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- 早餐最佳時間： 睡醒後馬上吃，最遲也要在起床後2小時內，例如早上7點起床，最好在9點前就吃完早餐。 午餐最佳時間： 於吃完早餐後5小時，例如在早上8點吃完早餐，最好在下午1點吃完午餐，因為參與消化與吸收的器官在白天最活躍，因此這時候進食可有效獲取能量，也能減輕內臟負擔。
health.ettoday.net/news/2367059
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為什麼早餐很重要?
2024年4月8日 · 雖然有算式算出最佳的早餐時間，但這也不代表你的早餐可以很晚再吃，美國國家醫學圖書館發表的一項研究指出，我們應該在早上9點前吃完早餐，這樣可以降低第2型糖尿病的發生機率約60%。 這個理論的基礎是因為人體的新陳代謝在清晨更能好好發揮作用，隨著時間的推移，胰島素的抵抗力會增強，當身體對胰島素有抵抗力時，血液中的葡萄糖就會增加，血糖就會升高，導致發胖，累積脂肪，尤其是在腹部，長期下來會引發第2型糖尿病等疾病。 因此，早吃早餐有助身體更好代謝食物。 不過，也不是說過了上午9點就不能吃早餐，如果要吃，吃哪些食物就變得很重要，盡量選擇清淡的原型食物，並且控制份量不要太多。 但還是要提醒大家，晚吃早餐只能偶爾為之，不能把它變成一種習慣。
2019年11月28日 · 早餐與中餐間隔4~5小時為好，也就是說早餐最好在7~8點之間吃。 早餐也不能不吃，否則極易引發低血糖，還會擾亂消化系統，導致肥胖。 長時間不吃早餐，胃酸以及各種消化酶會腐蝕胃黏膜，引發胃潰瘍等疾病。 晚餐：早點吃. 與早飯要晚點吃相反，晚飯盡量早點吃。 生活中，年輕人經常加班到忘記吃飯，或忙碌了一天很晚才開始吃飯，一頓晚餐拖到七八點成了常事。...
2024年4月9日 · Dimitri Otis. 一份全套早餐應該包含什麼. 對專家來說，有一個完整的早餐模式，可以為身體提供所有必需營養素，並能在白天完全使用它。 這必須包含以下內容： 1.一份碳水化合物. 最好是全麥麵包或燕麥片. 2.一些健康的脂肪. 像是特級初榨橄欖油或酪梨，油和酪梨都是有益於心臟健康的食物，因為它們富含不飽和脂肪酸。 當然，如果你想減肥，專家建議不要每天吃酪梨，可以採用隔天吃。 另外，建議也可以用普羅旺斯典型的橄欖醬或肉醬來提供一小部分健康脂肪，通常包括橄欖、酸豆、鯷魚和橄欖油。 3.一份蛋白質. 如雞蛋、塞拉諾火腿、醃製鮭魚或 0% 脂肪火雞。 就雞蛋而言，一方面，以最健康的方式食用它們，就是簡單地煮熟，或法式煎蛋捲。
2023年8月1日 · 什麼時間點吃早餐最好？建議早餐在早上 7 點吃最理想，盡可能不要延到 9 點之後，而早餐和午餐的間隔時間，最好是 4 個小時。延伸閱讀: 。吃錯早餐讓人早上精神不好?其實睡不好，是因為做錯這1件事。睡飽卻還覺得累？ 醫揭「這5習慣」害的：小麥製品要少
2022年3月31日 · 哈佛大學營養專文建議，準備早餐掌握以下4大原則： 吃「低升糖」的碳水化合物。 挑選碳水化合物時，儘量選擇全麥、雜糧類食品，比如全麥吐司、全穀麥片、高纖麥片。 解讀食品標示時，注意每份纖維素要超過5克、每份鈉含量低於300毫克、每份糖含量低於5克。 「蛋白質」是主角。 一道幫你增添精力的早餐，一定要有蛋白質，幫助你修復肌肉、提供能量。 挑選蛋白質種類時，儘量選擇「原型食物」，避開過度加工的肉類和蛋奶食品。 另外，健康的油脂能幫助維生素吸收，多少要吃一點。 盡量自己準備。 外面販售的早餐多半添加加工食品，或過多的糖、鹽，使身體疲倦，纖維素也不夠，吃了反而更容易想睡覺。 全部打成果昔。 不知道怎麼烹飪、調味，就全部打成果昔喝下肚，方便又省時。
蘇格蘭鴨巴甸大學一項研究指出，豐盛的早餐可抑制食慾或飢餓程度，如果以一頓健康豐盛的早餐作新一天的開始，就更有可能保持體力活動水平，並在其餘時間保持對食慾的控制。 蘇格蘭鴨巴甸大學研究，為30名志願者準備了兩個多月的膳食，包括早餐、午餐和晚餐，每天加起來約1700卡路里。 研究員Alexandra Johnstone指出，志願者先是花了4周時間，而一餐的營養比例均相同，包含30%蛋白質、35%碳水化合物及35%脂肪。 早餐豐富 減飢餓感助控制食慾. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 在早餐中吃下了全日卡路里的45%，在午餐中吃下35%的卡路里和晚餐中吃下 20% 的卡路里。 休息一周，同一組人再切換到晚餐熱量最高的飲食研究。
