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2021年6月8日 · 食物中的纖維非常重要，纖維會進入結腸，成為益生菌的食物，帶來許多消化道健康的好處。. 纖維的功效包含：. 可促進腸道蠕動增加飽足感. 使糞便比較柔軟而易於排出. 膳食中有適量的膳食纖維時. 可增加糞便量. 幫助維持消化道機能. 改變細菌叢生態. 根據 ...
2022年11月17日 · 7大好處、吃多反而會脹氣？ 盤點40種富含「膳食纖維」的高纖食物. 幫助腸道健康、控制體重！ by Dalal Chen, Korin Miller, Jackie Lam, Jackie Lam and Arricca Elin SanSone (WH_US) Published: 2022/11/17. Jennifer A Smith // Getty...
2022年1月4日 · 高敏敏提到，衛福部建議成人每日膳食纖維攝取量大約為20-38g，但是根據國民營養調查結果，發現大多人都沒有攝取足夠的纖維，甚至一半都不到，所以如果不知道怎麼有效率補充纖維，可以按照這張圖表選高纖維的吃，也建議每餐至少選擇2種顏色，除了補充纖維，還能攝取到不同植化素，一天最少也要吃4個拳頭大的蔬菜量。 高敏敏提醒，如果吃了很多高纖維的菜卻還是有便秘問題，可能就是其他原因，像是以下原因。 水分不足： 建議多喝水，每天至少2000c.c.幫助順暢。 沒吃水果： 蔬菜之外 水果也有豐富的膳食纖維，建議每天至少2份均衡攝取 。 粗雜糧攝取不足： 粗雜糧除了纖維還有礦物質鎂，讓放鬆腸道更簡單。 沒攝取好油： 不要聞油色變！ 好油可以幫助糞便柔軟平滑。
2023年8月6日 · 【膳食纖維是什麼】那些食物擁有最多膳食纖維！ 誰是高纖之王？ 2023-08-06.
2021年4月20日 · 每人一天需要攝取到 30 公克的膳食纖維，就是所謂的「高纖飲食」定義，有助改善腸道健康、維護生理機能。 如果是以3公克的膳食纖維攝取量為一個單位計算，一天之中，只要選擇 10 份含量豐富的蔬菜、水果或全榖根莖類，就能達到了。 膳食纖維蔬菜食物排行. 每 100 公克蔬菜膳食纖維的含量： 10大高纖蔬菜排行：第一名牛蒡、香菇居次. 老外一族該如何有效率的獲取高纖營養呢？ 例如綠花椰菜 / 青花菜 (10 朵) 、自助餐常見的菠菜，一碗就能得到 3 公克的纖維；日式料理中的纖維冠軍牛蒡 ( 約一個滑鼠的高度，寬兩公分) ；另外，香菇的膳食纖維含量也很高，只要兩朵也能補充到 3 公克纖維，有機會喝香菇雞湯時別忘了連同香菇一起吃哦！
2021年9月16日 · 除了多吃高纖蔬果及水果外，外食族也可選擇未精製的糙米飯或全穀雜糧飯為主食。. 或適度食用豆類取代肉類，且攝取整粒豆類，如黑豆、毛豆等。. 或在無糖或減糖茶飲中添加奇亞籽、山粉圓等。. 也可選擇市售強化膳食纖維的食品。. 她也提醒，除了多吃 ...
根據美國食品藥物管理局的建議，食物裡須含有5克以上纖維才能被稱為「高纖」。 Moore說：「但有些低於這個門檻的食物還是會包含在高纖食物之中。 」請記住，想要吃富含纖維的健康飲食並攝取身體運作所需的所有食物的話，多樣化攝取是最好的方法。
