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2023年6月29日 · Tip2.足夠蛋白質＋一定強度訓練. 想增加肌肉比，食量本來就必須調高，但前提是攝取足夠蛋白質加上一定強度的訓練，原因是鍛鍊過程中肌纖維遭受壓力刺激後產生微損傷，此時需要材料（營養素）進來修補才可以生成更多肌肉量。. 所有人都覺得想練壯一定要 ...
2024年1月23日 · 40大叔什麼不該吃？你可能不會太開心聽到自己必須和過去最愛的垃圾食物、高度加工食品、油炸、高脂食品說掰掰，連酒精攝取也減少，但為了身體健康，活得更有活力，這樣的覺悟是一定要有的，要是真的怕自己忍不住，那就限定自己一個月吃一次小小補償一下，而不是放縱的大吃大喝，要知道 ...
2023年9月17日 · 2.另外，前一天的晚餐和平日食物的選擇也會大大影響你實現目標的成果。3.建議在將空腹有氧運動納入日常訓練之前，先找專家進行完整的個人評估，包含健身目標、偏好，以及你的身體對這種訓練方法的反應。空腹做有氧好處有哪些？
2014年10月28日 · 保養不應只是靠瓶瓶罐罐，身體細胞在作代謝的時候和氧化還原有關係，會讓體內產生自由基，而自由基則是加速衰老的原因，因此要抗老很重要的就是要抗自由基，我們可以從平常的飲食開始調整，多吃抗氧化食物能夠幫助清除自由基，而究竟有哪些食物具有抗氧化營養成份呢？現在就送上9種 ...
2022年12月21日 · 之前還會依照營養師的提醒，做過類似的小卡片來提醒自己：像是比賽前需要吃些什麼（如高蛋白食物），幫自己補充體力，或要攝取哪些具高營養價值的東西，以精緻化食物來做最佳的補充。另外，過去李智凱曾經因為吃很多，以至於在練習或比賽的時候肚子太脹不舒服，有了前車之鑑，所以比賽 ...
2022年9月1日 · 晚餐：蔬菜、蛋白質. 支援肝功能的食物：綠色蔬菜、洋蔥、綠花椰、大蒜、高麗菜和檸檬. 精瘦蛋白質：瘦牛肉、瘦雞肉、鮪魚、低脂魚. 低升糖值蔬菜：萵苣、芥菜、芝麻葉、水芹、羽衣甘藍、蘑菇、甜椒. 這個階段把食物和脂肪當燃料，必須努力吃喝多做重 ...
2024年3月18日 · 而且夏天喝椰子水確實也有退熱解暑的功能，而且椰子的鉀含量高，簡單來說在補充水分的過程中也能同時補充電解質，而且台灣不管是生鮮超市或是水果攤也都還算常見！. （不過椰子偏寒，脾胃不好的人還是要注意使用！. 2. 韓國：蜂蜜水. Getty Image. 常看韓劇 ...
