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2024年4月18日 · 減重吃蛋白質3重點 專家曝「7食材」合成肌肉最有效. 許多人都有減重需求，但這段期間蛋白質該怎麼吃，才能事半功倍達成目標？. （圖：shutterstock ...
2024年5月6日 · 運動後吃10種優質蛋白質 增肌又減重 醫： 這款還能降血脂. 運動後應適量補充均衡的營養，才不會讓肌肉流失，並且能增加肌肉量。. （示意圖 ...
2023年8月10日 · 1. 減重速度不要太快. 體重下降太快，身體發出信號，避免因食物匱乏造成過度體重減少。 每周減重體重的1%即可，不要超過2%。 2. 採碳水循環方式. 依照運動程度，安排每周1~3次高碳日，以告訴身體食物供應不短缺，也幫助增肌。 所謂高碳日即運動前一餐多吃碳水化合物，例如可吃2個御飯糰。 3. 攝取充足的蛋白質. 減重過程若減少肌肉量，會直接導致代謝率降低，容易復胖。 4....
2020年11月29日 · 其實燕麥與任何食材都百搭，原本「一輩子都在減肥又體弱多病」的作者朴泫柱，起心動念要為了自己製作健康的料理，在嘗試過燕麥之後 中時新聞 ...
2023年12月25日 · 1、溫開水：早上空腹喝200毫升以上的溫水，有助溫潤腸胃、喚醒消化系統。 2、補充優質蛋白質：每天可吃1、2顆全蛋，並搭配一杯250毫升無糖豆漿，也可以替換成無糖優格或是一杯全脂純牛奶。 3、吃優質碳水：像是紅薯、玉米、馬鈴薯、全麥麵包、燕麥片等都是不錯的選擇。 4、蔬菜和水果：建議蔬菜、水果可二擇一 ，像是搭配兩、三根黃瓜或是一把草莓、藍莓或小番茄都可以，讓身體補充維生素和礦物質。...
2020年12月17日 · 其實每個減重計劃各有不同的變數，得隨時微調飲食和生活方式。 營養師列出9個適合在早晨執行的習慣，能提高減重的效率。 減重過程裡有「停滯 ...
2023年8月6日 · 減重是現代人一生的志業，為了減少熱量攝取、穩定血糖，進食順序也頗受關注。. 成功瘦身30公斤的醫師陳君琳表示，應該要先吃肉，再吃菜，飯 ...
