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2022年5月6日 · 產後三週：確定惡露有排乾淨了，且傷口已經癒合，才能開始熱補，不然會影響到傷口恢復，反而會傷害身體。 坐月子可以吃外食嗎？ 不論是在家坐月子，或是在 產後護理之家 由專人照護，掌握營養均衡原則，也是可以吃外食，每一餐主食、蛋白質與 ...
坐月子期間的飲食和媽媽在懷孕期間的飲食幾乎相同，而產後因為要分泌乳汁讓寶貝補充營養，因此要均衡飲食、攝取六大類食物，包含全榖根莖類、蔬菜類、豆蛋魚肉類、乳品類、水果類、油脂與堅果種子類，以預防便秘及讓媽媽獲得足夠的營養等。 蔬菜類含有豐富的膳食纖維及營養素，是產婦在分娩後需攝取的重要營養素，不僅熱量低也可以增加飽足感，蔬菜中所含的膳食纖維也有助於幫助腸胃蠕動使排便順暢。 產婦在坐月子期間可以攝取深色蔬菜，包含綠色花椰菜、菠菜、地瓜葉等。 水分的補充對分娩完後的產婦是非常重要的，以哺餵母乳的產婦來說，充足的水分是產後分泌乳汁的重要關鍵，因為母乳的成分約有80%為水。 此外，喝水有助於體內水分的排除，若產婦把握生產後的第一、二週黃金期，更是有助於身材的恢復。
2021年12月6日 · 月子餐的重點除了要清淡以外，還有一點就是要營養均衡，不過還是有一些食材是要儘量避免的喔！ 儘量避免： 內臟類：少攝取過多膽固醇的食材，如豬腰、豬心等內臟。 易脹氣與便秘食材：因坐月子期間孕婦的活動量會大幅降低，儘量避免吃較難消化的食材，以免造成脹氣或是便秘。 其他應避免的食物還有生冷、偏寒性的食物，以及咖啡因與酒精。 延伸閱讀： 10 個坐月子禁忌，帶你了解究竟是迷思，還是古人的智慧？ 可多吃： 蛋白質：動物性蛋白如：魚肉、牛肉、雞肉、雞蛋；植物性蛋白有：豆腐、豆乾等豆製品。 蛋白質不僅可以幫助孕婦修復傷口、補充體力，也可以幫助泌乳，絕對是第一個孕婦需要補充的營養素，而肉類當中又以魚肉最好！ DHA：魚類中富含 DHA，可以幫助大腦發育、延緩腦細胞衰腦，對媽媽跟寶寶都很好。
坐月子吃什麼?是許多產後媽媽的疑問，坐月子飲食可以分為三階段，依照每階段的身體需求，攝取的營養也有所不同，關於傳統坐月子飲食禁忌是真是假?這篇一次告訴您!
2022年7月11日 · 也就是在均衡攝取全榖根莖類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類、低脂乳品質、油脂（堅果種子）類等6大類食物的前提下，針對月子期所需的營養增加分量。 不過，產後如果沒有哺乳，因為每日的熱量需求不會增加，就應該更加注意熱量的控管，必須在不增加熱量的前提下調整飲食。 建議可從油脂開始減少，最好用燉、煮、清蒸等方式烹調，同時主食（全榖根莖類）的分量也不要刻意增加，才能避免熱量囤積而發胖。 在「均衡飲食」前提下，針對產後特殊需求「重點加強」 此外，主食必須從醣類（澱粉類）食物的「五穀根莖類」，調整成「全榖根莖類」，以增加微量元素與膳食纖維的攝取。 所謂「全榖」，就是含有胚乳、胚芽和麩皮的完整穀粒，包括：糙米、紫米、全蕎麥、全大麥等等。
2024年3月21日 · 坐月子期間適合攝取高蛋白、低脂肪的食物,如瘦肉、雞胸肉和魚類,以幫助恢復體力和促進傷口癒合。 避免生冷、辛辣和含咖啡因的食物,以減少胃腸負擔並預防消化不良。 月子餐應包含足夠的水分和纖維,如新鮮蔬菜和水果,來幫助消化並預防產後便秘。 根據最新研究顯示,補充富含Omega-3的食物 (如亞麻籽油和深海魚)可改善產後情緒況且有益母乳品質。 掌握正確的月子養生原則及跟隨專業建議的飲食方案能有效地幫助新手媽媽在產後恢復健康及提升母乳品質。 目錄. 坐月子飲食必知四大原則. 促進泌乳必吃三大類食物. 幫助子宮復原的調理聖品. 加速代謝，維持體力的小秘訣. 補氣養血的藥膳湯品推薦. 坐月子飲食必知四大原則. 剛生完寶寶，身體虛弱的媽咪們可能會有這樣的疑問：坐月子期間到底可以吃什麼呢？
但坐月子可以吃什麼眾所紛紜，可能不小心就吃到禁忌食物，因此我們整理出坐月子時的飲食建議與各種推薦食物，讓媽媽們能在產後先好好照顧自己，調整好身心狀態撫育寶寶。 為什麼坐月子這麼重要？ 跟產後復原有關！ 產後怎麼吃？ 掌握這5大飲食方向準沒錯. 1.需營養均衡且清淡調味. 2.以蛋白質與膳食纖維為主. 3.多補充水分與湯品. 4.避免生冷與刺激性食物. 5.減少攝取過多油脂. 水果過寒產後不能吃？ 坐月子可以吃的7種水果推薦. 1.蘋果. 2.香蕉. 3.櫻桃. 4.木瓜. 5.奇異果. 6.鳳梨. 7.葡萄. 坐月子可以吃什麼？ 坐月子3階段飲食重點介紹. 第一階段：產後1～10天調理重點為幫助傷口癒合與代謝. 第二階段：11-20天調理重點為補強機能活力與增加泌乳量.
