搜尋結果
2018年5月11日 · 攝取高纖維食物有助降低血中膽固醇含量,建議每天攝取25~35公克的膳食纖維;日常飲食中建議可以選擇紅藜、燕麥、葉菜類、蘋果、芭樂等膳食纖維含量較高的食物。 鄭欣宜營養師補充,每日食用足量蔬果不僅可以攝取膳食纖維,而且不同顏色蔬果含有不同的植化素,常見的紅色蔬果像是番茄、胡蘿蔔、紅火龍等含有番茄紅素、胡蘿蔔素等,可增加抗氧化功能,降低發炎反應,且能修復自由基對人體造成的損害。 若以主食類食材來說,建議可選擇紅藜、紫米部分取代白米,因紅藜、紫米含有抗氧化植化素及膳食纖維,可降低壞的膽固醇、降低血壓、穩定血糖,且具有保護心血管的功能,對於有三高問題、體重控制的民眾來說都是很好的選擇。 2. 健康油脂取代飽和脂肪.
2024年1月21日 · 超多好處! 每天1顆這水果 有效降低壞膽固醇. 2024/01/21 14:58 字級: 字 字. 隨著現代社會食物越發精緻化的情形,不少民眾上了年紀後都有膽固醇過高等問題。 而腎臟科醫師江守山則表示,有研究指出,一天醫科酪梨,半年後有效降低「低密度膽固醇」(壞膽固醇),甚至還可以預防心臟病、糖尿病及癌症。 腎臟科醫師江守山在FB發文表示,酪梨雖然脂肪多,但反而能有效降低低密度脂蛋白,而不會使人變胖。 他引述賓夕法尼亞州立大學、塔夫大學和其他大學的一項研究解釋。 研究人員對一千多名超重或肥胖的參與者進行了為期六個月的實驗;一半的人每天吃一個酪梨,而其餘的人則繼續正常飲食。 m2美度★momo聯品週★下單送專櫃乳霜.
2024年5月25日 · 洪永祥也提供7個方法,能夠有效降低壞的膽固醇: 1.飲食: 據美國農業部發布的「2015-2020飲食指南」,需要減少飽和脂肪與反式脂肪的攝取,而多吃富含Omega-3脂肪酸的魚油與植物油,則有助降低血膽固醇值與心血管疾病風險。 並建議多吃高膳食纖維食物,如全穀根莖類與五顏六色蔬果,減少精緻碳水化合物、添加糖的攝取。 2.運動: 研究顯示,運動有助降低壞膽固醇與三酸甘油酯,並增加好膽固醇,建議每週5天、每天至少30分鐘中等強度有氧運動。 3.維持健康體重: 過重或肥胖的高膽固醇患者,可藉由控制體重改善健康。 研究顯示,肥胖、過重的成年人在減掉3至5%的體重之後,壞膽固醇有所下降,同時好膽固醇也上升,建議的減重幅度為6個月減少5至10%的體重。 4.管理壓力:
2021年11月23日 · 美國康乃狄克大學所做的研究指出,每天都吃三顆蛋,連續12週之後,血液中的總膽固醇跟壞膽固醇竟然都下降了18%。 他說:「那是因為蛋裡面,特別是蛋黃,有很多的卵磷脂。 江坤俊解釋,卵磷脂有兩大好處,第一是可以降低膽固醇吸收,第二則是可以增加膽汁排膽固醇的量,「所以多吃卵磷脂,是可以降低你的膽固醇的。 他說:「與其糾結1天要吃幾顆蛋,倒不如去糾結、去想想看,你要怎麼去烹煮這些食物。 清蒸、水煮一定是對你的膽固醇比較有幫忙的。 」同時一定要遠離飽和脂肪酸、反式脂肪酸,「像一些糕餅、加工類食品。 吃雞蛋會增加膽固醇嗎? 江坤俊拍影片打破迷思。 (圖/健康2.0YT) 延伸閱讀. 趁女友奔喪約舊愛…渣男被甩狂討6300白包 內行揭恐怖禁忌:全家會衰.
2023年2月13日 · 如果有膽固醇問題的人,遇到這9款包餡美食,無論紅黃綠燈,都先不要吃,等康復再說! 李婉萍在 發文分享9種常見「包餡食物」,熱量、油量比一比: 營養師建議膽固醇高的民眾盡量避開鍋貼、小籠包、水餃等包餡食物。 (圖/翻攝自 李婉萍營養師 臉書 ) 鍋貼(10顆246g) :753卡。 等於7茶匙油. 小籠包(8顆224g) :520卡。 等於6茶匙油. 水餃(10顆262g) :500卡。 等於6茶匙油. 鮮肉大餛飩湯(8顆264g) :400卡。 等於5茶匙油. 胡椒餅(1個167g ):333卡。 等於3.5茶匙油. 肉包(1個113g) :305卡。 等於3.5茶匙油. 肉圓(1個130g) :250卡。 等於1.5茶匙油. 燒賣(5顆125g) :225卡。 等於2茶匙油.
2018年11月30日 · 對於膽固醇、高血脂,民眾常有諸多疑問,像是不明白好膽固醇、壞膽固醇的實際影響,或只想以飲食、健康食品調理而不用藥,還有該怎麼提升自身好膽固醇值? 古育瑄醫師針對最常見的3個迷思進行解答。 迷思1/好膽固醇(HDL)、壞膽固醇(LDL),差在哪邊? 好膽固醇(高密度脂蛋白)可將血管中的膽固醇帶回肝臟代謝,而壞膽固醇(低密度脂蛋白)則將肝臟製造的膽固醇帶回血管。 當血管中囤積過多壞膽固醇,會開始引起血管管壁狹窄硬化,進而產生心血管疾病,如中風、心肌梗塞等。 建議要盡量提升好膽固醇,降低壞膽固醇在血液中的濃度。 迷思2/高血脂一定要吃降血脂藥嗎? 可否只靠飲食、健康食品降膽固醇? 發現高血脂的時候,可以檢視自己的飲食和運動習慣、減少油脂攝取量。
2021年8月18日 · 醫師王姿允今在臉書分享一名60歲女性個案,指她每天早上都會打一杯蔬果汁來喝,結果近期檢康檢查發現,糖化血色素高達6.3,總膽固醇258mg/dl,低密度脂蛋白膽固醇LDL=185mg/dl,嚇到個案趕緊調整飲食。 王醫師建議個案,先停掉水果的攝取,後來前她的總膽固醇及LDL就下降回快要正常,讓個案驚呼水果的影響之大。 喝的時光機 「小姐好漾」搖搖青春飲 膠原蛋白外泌體賽洛美冰晶蕃茄 SBK美麗三部曲 STOP BACK KEEP你的青春. 王醫師也舉自己的母親為例,指媽媽身材雖然偏瘦,不過膽固醇長年超標,總膽固醇從沒低於220過,LDL也總是在130mg/dl以上,「肉跟海鮮都不怎麼吃,甜食也不愛,但是每天三餐都會吃大量水果。