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要行動，就需要運動能力。如果這麼說還不能喚回各位對自身運動能力的警覺，那 不妨想像一下老年時候，也許心裡將有不一樣的答案。 若你已認同司博特的觀點，接著就是 找出改善方法。通常會建議大家從生活習慣改起，像是減少翹腳頻率、有 ...
什麼是「訓練面罩」？又有人稱它 「高海拔訓練面罩」，顧名思義，是一種仿照高地訓練的裝置。透過口罩遮蔽，提高呼吸的困難度，增加呼吸肌運動的阻力。希望能改善呼吸效率，並進一步提升心肺耐力與肺活量。一旦呼吸效率提升、肺活量與心肺耐力變好，極有可能帶來更好的運動表現，對 ...
受試者皆是訓練有素的人選，不是什麼肥胖族群，並已盡量排除掉初期減肥不論強度、極有可能就有效果的情況。 六週之後 「衝刺組」 一共花費6.75小時（但實際上只有耗費0.75小時在衝刺），即 減掉12.4%的體脂肪 ；反觀 「耐力組」 的訓練時間高達13.5小時，減了5.8%的體脂肪。
原則上單關節和多關節運動並沒有很高的門檻，重點是「你能做什麼訓練」，如果你的身體尚未準備好做多關節運動（或單關節），那即便你想做也沒有用。此外，單關節與多關節運動的概念，不會受到器材而被限制，啞鈴、壺鈴、槓鈴等都適用。
使用啞鈴做全身性訓練，比較麻煩的就是要「一直變換重量」，司博特會推薦大家使用 組合式啞鈴，所占的空間不大，又能輕易變換重量，價錢也比較能被接受，一舉多得！ 此外，動作順序也可以因應啞鈴的組裝與拆卸來安排。也就是先從多關節的動作開始，一般來說參與的關節、肌群越多，你能 ...
那如果我還是很想嘗試CrossFit ，該怎麼辦呢？我們建議，平常還是 以肌力訓練為主，中間穿插CrossFit的基本動作，也就是把動作拉出來單獨訓練，先不要直接進行CrossFit訓練。有好的肌力基礎，可以降低受傷機率，並幫助你在個別訓練動作上能較有續航力 ...
