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1. www.youtube.com › watch【中階】居家健身 | 10分鐘腹肌訓練 - 無器械 打造六塊肌/ 10 ...

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   2021年7月14日 · 如果你此時此刻開始努力，頂多大器晚成都比原地踏步來的強一百倍!雖然不知道今年夏天還有沒有機會去海邊但是腹肌先練起來以備無患😂這個 ...

   • 影片時長: 10 分鐘
   • 觀看人次: 1.4M

   • 作者: 游書庭 - 瘦身有氧

2. zhuanlan.zhihu.com › p › 105131362居家健身23式：简单易学又真实有效，在家即可进行的徒手锻炼（上 ... 簡

   zhuanlan.zhihu.com › p › 105131362

   单脚向前跨出一大步，下蹲直至后腿膝盖接近地面；. 收回前腿，回到站立姿态。. 换另一条腿重复动作。. 双手放在脑后，向前迈一大步。. 伸展你的臀部，降低你的腰部，直到后腿的膝盖几乎到达地面。. 将伸直的腿用力推出地面，回到起始位置。. 用另一条腿 ...

3. www.youtube.com › watch居家30分鐘全身性徒手運動 (無器材、無跳躍) At-home 30 min ...

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   無需器材的30分鐘全身性訓練，適合不想太累又想練全身的你/妳。30個動作，每個動作40秒，中間休息20秒。.May Fit instagram https ...

   • 影片時長: 31 分鐘
   • 觀看人次: 1.3M

   • 作者: May Fit

4. www.youtube.com › watch居家徒手訓練，別再用沒工具當藉口！大家都動起來 【居家訓練&am ...

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   2021年5月27日 · 【居家訓練】徒手/彈力帶/啞鈴 全都有，讓你在家也能維持好體態https://youtube.com/playlist?list=PLeF4KgSTvkbFL7uOCQGcF-Y3myfTB5tKZ我與 ...

   • 影片時長: 8 分鐘
   • 觀看人次: 520.6K

   • 作者: 營養健身葛格Peeta

5. jo-fitness.com › beginner-weight-training-program健身新手菜單怎麼安排？推薦給新手的一個月重訓菜單 - Jo 滾去健 ...

   jo-fitness.com › beginner-weight-training-program

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   Last Updated on 2023, 5 月 29 by Jo 上一篇寫到新手在開始健身前要有的 心態與觀念，如果還沒看過的，建議先去看看。 而這篇是關於健身新手的重訓菜單安排，一步一步帶你了解重訓的觀念，如果想直接看給新手的一個月重訓菜單，也可以藉由下方的目錄直接跳過去看。

6. www.harpersbazaar.com › tw › beauty居家健身推薦：瑜伽、有氧、重訓、皮拉提斯「自宅運動菜單」，輕 ...

   www.harpersbazaar.com › tw › beauty

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   2022年9月20日 · 擁有12萬粉絲的韓國健身網紅Wonmin （원민），因為自己也曾經大幅減重成功，開始在網路上分享自己的運動組合，她也經常分享自己健康飲食的菜單 ...