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2022年2月24日 · 1.第一個右膝彎曲騰空讓左腳單腳支撐,挑戰使用更多右側腹肌、核心及右手肩膀肌群。. 2.手拿小球加壓給予重量, 考驗需更多肌肉參與穩定。. 3.第三個上方手來回上下擺動,考驗下方肩膀肌群支撐力及核心穩定。. 側棒式執行時,切記過程中全程維持脊椎正中 ...
日常生活小知識 《年前大掃除》六支短影片物理治療師教你正確打掃姿勢 新的一年即將到來,在年前大掃除的季節,利用人體動作分析一系列打掃短影片,分享大家如何在打掃的過程中保護自己的身體,避免腰痠背痛的困擾。
必須依靠一條肌肉幫忙解鎖,膝蓋後方的小肌肉 : 膕肌,號稱膝蓋的第五條韌帶。 當膕肌收縮時,會幫助膝蓋解開拴緊,離開伸直狀態。在兩種情況產生解鎖: 腳踩地時(稱為閉鎖鍊closed chain ) ,膕肌會收縮產生股骨外旋,相對脛骨產生內旋,就解開 ...
2024年1月26日 · 每週四分享小運動:骨盆底肌. 骨盆底肌訓練:產後咳嗽打噴嚏漏尿,都跟骨盆底肌無力有關。. 但骨盆底肌訓練常常遇到瓶頸,大腦常常找尋不到骨盆底肌在哪?. 擾人的「肌肉失用症」我們可以一起試試利用筋膜來帶動感受找尋消失的「骨盆底肌」。. 預約 ...
2022年6月23日 · 臀肌、梨狀肌伸展可以幫助改善:. 1.腰部、下背部緊繃。. 久坐在椅子上,腳開開的髖部外轉,會導致臀肌及梨狀肌縮短緊繃,可能會帶來下背部、腰部很大壓力。. 2.臀肌功能修復。. 大量訓練臀肌後或劇烈運動後(例如:跑步、重訓完),訓練後肌肉爆裂長大 ...
2024年2月15日 · 輕鬆擊散下背痠痛,臀部緊繃~. 三大神奇伸展法解救辦公室症候群!. 輕鬆擊散下背痠痛,臀部緊繃~. 文/蔡郁羚物理治療師 整天久坐可能導致臀部肌肉變得緊繃和虛弱。. 這些臀肌與骨盆相連,隨著時間的推移,這種緊繃和虛弱可能引起下背疼痛和身體機能 ...
2023年8月25日 · Welcome to 全人物理治療所~
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