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乳清蛋白的食用方法很多，常見的方式是將粉末放入搖搖杯，加入冷水、牛奶或個人喜愛的飲料沖泡，好的乳清粉細緻、易溶解，不會有結塊搖不勻的現象。 有傳言表示，乳清蛋白只能使用冷水沖泡，其實若想用溫水沖泡是可以的，水溫不宜過高，以免破壞蛋白質結構，60度以下的溫水是可以的。 乳清蛋白的 建議的劑量是每天25-50克 ，確切用量需取決於個人的身體組成，以及每日飲食中的蛋白質含量。 男性每天蛋白質總攝入量約為56至91克. 女性每天蛋白質總攝入量約為46至75克. 乳清蛋白怎麼喝都可以，口感上及整杯的營養價值都取決於自己。
1.幫助增長肌肉和維持. 2.降低血壓，尤其在高血壓族群更明顯. 3.調節血糖，增加胰島素敏感性. 4.增加飽足感，幫助控制體態. 哪些人更適合喝乳清蛋白？ 三、乳清蛋白副作用有哪些？ 哪些人不能喝乳清蛋白？ 可能出現的乳清蛋白副作用. 哪些人不能喝乳清蛋白？ 四、乳清蛋白怎麼喝？ 乳清蛋白最佳飲用時機是何時？ 乳清蛋白什麼時候喝？ 高蛋白怎麼喝？ 乳清蛋白怎麼泡？ 高蛋白怎麼泡？ 乳清蛋白究竟能不能用熱水沖泡？ 五、乳清蛋白推薦攻略！ 乳清蛋白哪裡買？ 怎麼挑？ 1.乳清蛋白種類： 2.口味好喝：
2022年1月28日 · 1. 濃縮乳清蛋白（WPC）： 市售最常見的乳清蛋白類型，價格平易近人，蛋白質含量約為70～80%，適合初次嘗試乳清的消費者。 2. 分離乳清蛋白（WPI）： 已將碳水、乳糖過濾掉的乳清蛋白，價格相對較高，但是分子小、吸收佳，蛋白質含量高達90%以上，適合對乳糖不耐或是只想攝取高蛋白質的族群。 3. 水解乳清蛋白（WPH）： 將胺基酸經過水解後變為胜肽，能提高身體吸收效率，蛋白質含量約為80～90%，是乳清蛋白中價位最高的種類，適合本身吸收能力較差，又需要攝取蛋白質的族群。 乳清蛋白有什麼好處？ 充足蛋白質的營養補給. 根據 國民健康署每日飲食指南 ，每人每天所攝取的蛋白質應佔據總熱量的10～20%，而我們的飲食習慣多以澱粉為主，容易導致蛋白質及其他營養素攝取不足。
2023年7月3日 · 不運動喝高蛋白的好處、正確飲用方式. 「乳清蛋白」的三大種類：濃縮、分離、水解乳清蛋白，功能及差異是什麼，又該如何正確挑選？. 充分了解高蛋白的飲用時機與方法，即使沒有在健身，也能輕鬆補足一天所需蛋白質。. by 美麗佳人編輯部 -2023/07/03更新.
2024年1月17日 · 2024「乳清蛋白」19款推薦：透明乳清、MIT、素食者、乳糖不耐症可用、教你乳清蛋白怎麼挑、怎麼喝？. 不打生長素的牛、可當代餐的乳清蛋白一次 ...
4個推薦飲用時機. 1.搭配早餐補充蛋白質： 許多人早餐習慣搭配奶茶、豆漿、牛奶等飲料，不妨換成乳清蛋白，為一天的開始補充滿滿能量。 2.日常下午增加飽足感： 蛋白質相較於 碳水化合物 ，需要花更多時間消化且熱量更低，很適合下午小餓時補充。 3.消夜解嘴饞： 如同上述所說，乳清蛋白的熱量較低且能帶來飽足感，當作宵夜可以解嘴饞，同時減少熱量攝取，很適合需要控制每日熱量的族群。 4.運動健身： 有運動及健身習慣的人，建議在運動後的30～40分鐘內飲用乳清蛋白，增加蛋白質的吸收效率，有助於修復組織，幫助肌肉生長。 乳清蛋白怎麼喝？ 3步驟沖泡美味蛋白飲. 想泡出好喝的乳清蛋白，可以遵循以下3個步驟： 1.在搖搖杯中加入溫度低於35°C的水. 2.加入乳清蛋白粉（所需匙數可參考下面的科學建議量表格）
2022年11月28日 · 乳清蛋白的功效包括：. 好消化、營養密度高、增肌效率好： 台北市立大學運動科學研究所教授侯健文解釋，增肌最重要的是白胺酸，建議運動後吃白胺酸要吃3～5克，相當於要吃半公斤蛋白（100克蛋白只有1克白胺酸），但乳清蛋白中的白胺酸含量是雞蛋的10倍 ...
2022年10月17日 · 不論你是用哪一種方式，都會 建議30克的乳清蛋白搭配沖泡250-300cc的水量。 另外如果想喝熱飲或是製作成甜點也沒問題，蛋白質遇到高溫主要是物理上的變性，但不影響身體消化和吸收這些蛋白質來促進肌肉生長。
2016年4月23日 · 乳清蛋白怎麼吃？ 乳清蛋白的食用方法很多，最簡單的方式是將粉末放入搖搖杯，加入冷水(冰水) 、牛奶或個人喜愛的飲料沖泡，品質好的乳清粉細緻、易溶解，不會有結塊搖不勻的現象。若想用溫水沖泡，水溫不宜過高攝氏36度，以免破壞蛋白質結構。
2023年6月19日 · 乳清蛋白有三種主要的種類： 濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白和水解乳清蛋白 。. 營養師建議可依據自身的需求，來挑選合適乳清蛋白 。. 濃縮乳清蛋白 （ Whey Protein Concentrate） ：濃縮乳清蛋白是從牛奶中萃取出的蛋白質，蛋白質含量約為36%-80%不等，並且 ...
