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1.改變生活方式： 保持健康的體重，並且避免在睡前飲酒。 酒精和鎮靜劑會降低喉嚨後部肌肉靜止時的張力，讓你更有可能打呼。 紐澤西州艾迪升肯尼迪醫學中心（JFK Medical Center in Edison）的臨床神經生理學和睡眠醫學主任Sudhansu Chokroverty博士表示，睡前4到5個小時飲酒，會使打鼾更加嚴重；德州奧斯丁市的耳鼻喉科醫生兼止鼾專家Daniel P. Slaughter博士指出，減肥可能有助於一些人不再打呼，但有些瘦的人也會打呼。 2.改變睡眠姿勢： 根據Fox News的報導，仰睡會導致舌頭向後移動，可能會阻塞氣道並引起振動聲。 因此，改變睡姿並嘗試側睡，使用長一點的枕頭，就可以輕鬆地側睡。
初日診所家庭醫學科暨減重專科醫師魏士航教3招「改善睡眠打呼」，透過減重、側睡及睡前不喝酒等方式和「打呼說掰掰」。 在台灣1600萬名成人中，約有800萬人會打呼，其中有不少罹患「睡眠呼吸中止症」。
儘管無法治癒，但在打呼影響生活之前，仍然可以嘗試一些自然療法來幫助減輕症狀。1.改變生活方式：保持健康的體重，並且避免在睡前飲酒。酒精和鎮靜劑會降低喉嚨後部肌肉靜止時的張力，讓你更有可能打呼。
初日診所家庭醫學科暨減重專科醫師魏士航教3招「改善睡眠打呼」，透過減重、側睡及睡前不喝酒等方式和「打呼說掰掰」。 魏士航醫師還提醒，若長期有打呼狀況遲遲未改善得特別注意，應就醫接受檢查與治療。
1.貼嘴巴提醒練習. 當孩子分心忘記要閉上嘴巴而張開時，用透氣膠帶貼在他的嘴巴上，同時讓孩子將注意力集中在一項活動上，每次從半小時開始練習，再逐步增長時間。 每天持續練習，直到孩子習慣只用鼻子呼吸，或是至少連續兩個小時用鼻子呼吸。 2.含口溫水走半小時. 含一口溫水外出走走，如果時間許可，以半小時最為理想，不然十分鐘也可以。 這個看似簡單的動作，在臨床經驗中，小朋友很容易達成，一同練習的家長卻困難重重。 原來家長也已經習慣嘴巴呼吸，改用鼻子呼吸練習會比孩子更加艱辛，最後常常是家長覺得難度太高而失敗。 3.在下嘴唇下緣塗抹綠油精.
醫生補充，台灣有五成以上的打呼患者伴隨「睡眠呼吸中止症」，呼吸中止症不只會讓使自己自然打呼，長時間下來還可能造成身體長期缺氧，引發血管發炎，進而導致高血壓、心律不整、中風等心血管疾病。
睡前練氣功 改善打呼很有效. 氣功名師彥寬提供一招「盤古開天式」，平均練習3～6個月，有效改善打呼、呼吸中止症的問題。. 看更多：睡覺打呼是呼吸中止症嗎？. 醫：想避免打呼，可做「口腔肌肉運動」訓練預防. 彥寬表示，呼吸中止症與人體的元氣虛弱 ...
