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1x. 好好睡一覺、睡得深沉是很多人的心願，想改善睡眠品質，運動、飲食、生活習慣缺一不可。 該怎麼做才能睡得好？ 從養成好睡的日常習慣開始，實踐「真健康」生活。 更新日期 ／ 2024-03-12. ．文 ／ 陳蔚承. ．諮詢專家 ／ 睡眠專家蔡宇哲. ．責任編輯 ／ 黃玟綺. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 想要好睡，先了解深層睡眠是什麼？ 深層睡眠是睡眠週期的一部分，這時身體處於熟睡、難以被喚醒的階段。 一般而言，深層睡眠愈長醒來後愈有精神，愈短則會疲倦，但要確認深層睡眠究竟有多長不容易；所以客觀來說，如果一覺醒來很累、疲倦沒精神，可能就是深層睡眠不足。 深層睡眠對精神、健康都很重要，例如： 幫助身體休息、恢復精神. 細胞再生
2021年10月14日 · 振興醫院身心治療科暨睡眠中心主任毛衛中醫師指出， 每週有至少3天以上失眠，白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，影響學習或工作就可以稱為失眠。. 持續時間少於1個月稱為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。. 進一步細分 ...
2018年11月17日 · 若你不幸中招，或許可利用以下科學證實的15個助眠方法： 1.放慢呼吸速度. 想睡覺前先在床上緩慢呼吸10分鐘，能幫助降低心率血壓，讓人感到鎮靜。 2.478呼吸法. 美國亞利桑那州綜合醫學中心主任Andrew Weil發明的呼吸法有助眠減壓的效果。 該做的步驟為將舌尖頂住上顎；閉上嘴用鼻子吸氣（數4秒），摒住呼吸（數7秒），然後用嘴呼氣（數8秒），以此動作重覆4次。 3.冥想式呼吸....
本文先帶你釐清8種主要的失眠原因，告訴你要補充哪些天然助眠食物及幫助入睡的營養素，並分享8種助眠方法，讓你從生活習慣改善睡眠品質！ 跳至主要內容
2024年5月6日 · 助眠該怎麼做？. 本文將帶您認識失眠原因、9個助眠好習慣、助眠食物與助眠產品，讓您能輕鬆參照本文的助眠方法放鬆身心，達到理想的助眠效果。. 文末還提供助眠產品推薦清單，搭配助眠技巧使用更能幫助入睡！. 一、助眠方法有哪些？. 9 個助眠好習慣教 ...
2023年5月18日 · 李醫師建議，養成下列八個好習慣，可幫助大家擁有更好眠的體質： 1.白天適度運動，並照到充足的光線。2.過中午後不喝茶或咖啡等含咖啡因的飲料。
身心科醫師教你4招助眠法，先學會怎麼放鬆呼吸. 根據台灣睡眠醫學會 2019 年的調查發現，全台失眠盛行率高達 23.5%，慢性失眠則為 10.7%，且有年年增加的趨勢。 女子學 撰文者： Flora Lin／女子學 2023-12-06. 人生是一趟自我認識的旅程。 我們從原生家庭，到求學階段，再到與另一半相遇，自組新家庭，一次次地學習、成長。 藉由《女子學》溫柔的筆觸，輕明透亮的內容共鳴，陪伴妳在繁忙的日常裡，獲取一些輕亮溫柔的撫慰。 女子學官網 https://share99.com/ 女子學臉書粉絲專頁 https://www.facebook.com/Share99com.
4 天前 · 葉立斌／核稿編輯早上起床感覺沒睡飽，精神萎靡，晚上累到不行卻又睡不著？陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢指出，會有這樣的情形，通常是生活的壓力與緊繃，使身體壓力荷爾蒙不正常分泌，進而影響交感神經運作導致。對此他分享4招助眠方法，規律睡眠時間、劃分睡眠空間、打造睡前 ...
2021年3月19日 · 世界睡眠學會的「好眠10招」如下： 規律的就寢與起床時間. 白天有小睡習慣也不超過45分鐘. 遠離酒精物質濫用保持健康生活型態. 設定飲用咖啡因的「截止時間」 調整睡前點心的食用習慣. 檢視自己運動習慣. 舒適寢具擁你入夢. 睡眠時寢室維持舒適溫度，保持良好通風. 維持臥室安靜，盡量遮蔽光源. 勿在床上工作做事，床只用來進行睡眠及性生活. 廣告 - 內文未完請往下捲動. （圖片來源 / 台灣睡眠醫學學會提供） 「規律」不只用在睡眠 也包括建立白天作息的規律性.
2022年5月7日 · 如果您在卧床后大约 20 分钟内没有睡着，则离开卧室，做一些放松的事情，例如阅读或听舒缓的音乐，累了的时候再回去睡觉。根据需要重复该方法，但请继续保持您的睡觉和起床时间。
