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最有效的十大減肥運動！超慢跑排第十，第一名做半小時消耗441卡
想要順利減肥減脂，除了健康飲食及良好生活習慣之外，規律的運動更是不可少的方式，然而運動種類百百種，哪一個才是最有效率的減脂運動呢？Yahoo奇摩運動根據衛福部所提供的運動消耗卡洛里表，以70公斤持續做30分鐘計算所消耗的卡路里，從2023最熱搜的減肥運動，排出消耗卡路里最多的10大減肥運動：
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4 天前
減重有撇步！營養師：觀念正確是關鍵
...需要時間與耐心的過程。如果減重方式不對，不僅無法達到效果，反而可能對健康造成反效果。常見的減重方式包括間歇性斷食法，如168斷食法、隔日斷食法、5:2進食法以及24小時禁食等，其中168斷食法最廣為人知，但並非適合每個人。不管選擇哪種減肥法，記得挑選最適合自己的方式，才能順利完成減重任務。減重前，先認識自己的BMI世界衛生組織（WHO）建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量自己是否處於健康體位範圍，計算公式為體重...
KingNet 國家網路醫藥 via Yahoo奇摩新聞
3 天前
2022年2月3日 · 許多人對下樓梯沒什麼好印象，既不能減肥，又傷膝蓋，能省就省。 但最近東、西方都開始關注下樓梯的好處。 下樓梯的4大好處 肌肉鍛鍊、降血糖、增骨密、平衡感. 還是先說不好的。 下樓梯時，所燃燒的熱量約是上樓梯的1/3，而且就如同你平時感受到的，上樓梯讓你喘，對心肺功能比較挑戰，也就是上樓梯時心臟功能比較受到鍛鍊，不過下樓梯也對健康有益，只不過是以不同的方式。 下樓梯是一種肌力運動 。 因為下樓梯時，大腿股四頭肌如同煞車般，拉長你的腿部肌肉支撐你的身體，這是一種離心運動。 離心運動的特點是，肌肉在拉長的情況下負重。 雖然離心運動使肌肉破壞撕裂，因此有助於肌肉成長。 而且， 當你每往下一階，也刺激到骨骼，對骨質密度有益 。 下樓梯鍛鍊到的是快肌，一種爆發力相關的肌肉類型。
2021年7月12日 · 其實爬樓梯是非常好的健身方式！但很多人可能認為爬樓梯很傷膝蓋，但其實用對方式，不但可以很有效的燃脂，還可以瘦腿、練翹臀，想知道其中的秘訣是什麼，那就繼續看下去～ 延伸閱讀：疫情宅在家好無聊？8 款多人連線、運動 App 推薦，擊退在家工作的
2021年6月24日 · 其實不用上健身房，在家裡就能實施最簡單粗暴的減肥法「爬樓梯」，燃脂速度比健走快，還能鍛鍊心肺，優點數不盡。 「胖艾美」靠爬樓梯狠瘦爬樓梯看似平凡，減肥力卻不凡，許多藝人也是靠此瘦下來。
2024年5月28日 · 爬樓梯減肥不需要特殊的設備或場地，只需利用家中的樓梯即可進行，非常適合忙碌的現代人。 更可以全面鍛鍊腿部和臀部的肌肉群，幫助塑造線條優美的下半身。
2022年3月9日 · 有多項研究都表明，爬樓梯30分鐘大約可消耗500大卡的熱量，基本上每爬一階大約消耗0.17大卡，每下一階也能消耗大約0.05大卡，所以當你的體重越重消耗的熱量也就越多。
2024年6月12日 · 根據衛生福利部國民健康署 指出，體重70公斤的成人爬樓梯30分鐘約可消耗近294大卡，相當於1碗白飯的熱量（一碗白飯約280大卡），甚至超越慢跑30分鐘所消耗的287大卡、健走30分鐘消耗的192.5大卡，藉著提高新陳代謝，促進脂肪燃燒，幫助瘦身。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 空腹爬樓梯好處＃鍛鍊下肢肌肉. mediaphotos // Getty Images....
2024年6月7日 · 不想花錢去健身房、也懶得出門跑步，那麼可以試試比跳繩、跑步更燃脂的「原地爬樓梯」運動（又稱：原地登階），ELLE整理出5個原地爬樓梯菜單 ...
2022年1月5日 · 阿爾斯特大學的瑪麗·墨菲博士在研究中指出，快餐式運動，會增加刺激新陳代謝的次數，這是因為，在停止運動後，身體新陳代謝仍會保持在運動時的狀態，並不會馬上停下來，而一天或是一周採取多次短時間運動，會比一次長時間的運動，消耗更多熱量。 而根據研究分析，快餐式運動可以讓人更好減肥、減脂，同時降低壞膽固醇的水平。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 把握破碎時間 做這些運動也有幫助....
2017年12月29日 · 日本健康運動指導士田中咲百合表示，爬樓梯時會使用到與在平地行走時不同的肌肉，是效果很好的運動。 不只能夠消耗熱量，還具有瘦大腿的效果！ 由於爬樓梯是用自己的體重抬起下半身，和平地的健走相比運動的效果是3倍以上，消耗的熱量也更高 ...
爬樓梯減肥不需要特殊的設備或場地，只需利用家中的樓梯即可進行，非常適合忙碌的現代人。 更可以全面鍛鍊腿部和臀部的肌肉群，幫助塑造線條優美的下半身。 同時還能有效提升肌肉力量和耐力，對於久坐的上班族來說非常適用！ 爬樓梯減肥法：暖身. 髖關節環繞 30秒. 髖關節是我們進行各種運動的重要關節，通過環繞動作可以放鬆髖關節周圍的肌肉和韌帶，增強關節靈活性。 如何執行 ：站直，雙腳與肩同寬，雙手扶腰。 以髖關節為中心，順時針方向膝蓋向外緩慢環繞30秒。 抬膝交替跳 30秒. 這個動作可以快速提升心率，活化腿部和核心肌群，為即將進行的高強度運動做好準備。 如何執行 ：站直，雙腳與肩同寬。 原地抬膝高跳，雙腿交替進行，每次抬膝時膝蓋應盡量抬至髖部高度。 確保動作輕快有力，持續進行30秒。
