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2023年6月14日 · 降膽固醇的11種食物. 壞膽固醇會加速血管內脂肪積聚,增加罹患冠心病的風險。 哈佛醫學院在2021年發表的文章中指出,有11種食物能降低壞膽固醇,並改善血液中的脂肪群(排序與效果優劣無關): 1.燕麥. 哈佛醫學院建議,早餐吃一碗燕麥片或冷燕麥片能幫助降低膽固醇,因為當中可提供1~2克的水溶性纖維。...
13 小時前 · 最近這5年內的研究結果認為地中海飲食可以改善心血管疾病,降低血壓,改善壞膽固醇LDL的數值。研究甚至認為,對乖乖遵從地中海飲食原則的人來 ...
2023年11月20日 · 早餐可以吃大燕麥片,燕麥片當中有β-葡聚醣,可以有效降低膽固醇,也可以吃含有植物甾醇(植物性膽固醇)的地瓜、酪梨,當植物性膽固醇進入體內,會與動物膽固醇互相競爭,進而將不好的膽固醇排除。 下午茶點心挑選上,可以堅果類為主,英國心臟協會建議,每日可攝取30克堅果,也就是2克植物甾醇,如杏仁、花生、腰果、核桃等,可降低膽固醇。...
2024年4月7日 · 1、植物性蛋白質:黃豆即是很好的來源,且富含可降膽固醇的纖維質,此外,黃豆含有類黃酮素,具抗氧化效果,對健康極有助益。 2、植物固醇:如堅果、種子類食物。 因植物固醇的結構類似膽固醇,在腸道中會與膽固醇競爭吸收,進而降低膽固醇。 3、水溶性纖維:如蘋果、燕麥等。...
2023年12月18日 · 哈佛大學醫學院 指出,平時多吃水果、蔬菜、豆類,不只能降低膽固醇、幫助血壓穩定,對骨骼及消化系統都有良好幫助。 以下8種食物對降低低密度脂蛋白都有幫助: 1. 燕麥 :燕麥含有可溶性纖維,可以搭配香蕉、草莓等水果作為早餐,增加纖維攝取量。 2. 全穀類 :大麥、粗糧等食物含有較豐富的纖維質,能降低心臟疾病風險。 3. 豆類...
2024年1月22日 · 燕麥能降膽固醇,關鍵在於含有特殊的β-聚葡萄糖,β-聚葡萄糖是一種膳食纖維,因為具有特殊鍵結的結構,進食後無法被消化吸收,在腸道中可以吸附油脂、減少腸道吸收;燕麥也可以經由腸道菌發酵物質,抑制肝臟膽固醇的形成,並且加速膽汁代謝,進而促進肝臟代謝膽固醇。...
2022年8月30日 · 1. 黃豆: 每天吃28克的豆類食物,降低10%總膽固醇. 2. 燕麥片: 每天吃2/3杯乾燕麥片,降低16%總膽固醇. 3. 鮭魚: Omega3脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油酯,增加好膽固醇. 4. 橄欖油: 單元不飽和脂肪酸可以降低壞膽固醇,並維持好膽固醇. 5. 蘋果: 含有豐富果膠可以降低壞膽固醇. 6. 葡萄柚: 每天吃2.5杯的葡萄柚果肉,可以降低10%壞膽固醇....