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然而，我們的身體無法自行合成 Omega-3 脂肪酸，必須透過飲食攝取。在這篇內容中，我們將探討 Omega-3 食物的種類及其排名，特別是魚油的功效，以及玄米油的重要性，並深入了解 Omega-3 對身體的益處。
Omega-3是什麼？. 營養師解析Omega-3食物、功效與正確吃法. Omega-3屬於「好的油脂」，足量攝取有助於穩定體內油脂平衡、促進健康，但要怎麼做才能攝取足夠的好油呢？. 哪些食物富含Omega-3？. 今天Zoe營養師要為大家詳細介紹Omega-3的功效，公開Omega-3食物排行榜 ...
2024年3月28日 · Omega-3（Omega-3-fatty-acids）是一種多元不飽和脂肪酸，人體無法自行製造，僅能從日常飲食攝取；為優良的脂肪來源，除了有助心臟健康、抗發炎之外，也能降低血壓、三酸甘油酯，減少壞膽固醇，並提高人體免疫力。
2023年2月3日 · 從排行可見，葷食Omega-3含量前5名多為魚類，張語希建議，魚類一周可以吃2～3次，一次約300克；素食者則能從油類攝取，可以直接將其淋在蔬菜上，或替換家中的油品食用，但注意油量攝取應適量。
2022年11月4日 · Omega3是人體無法自行合成的營養素，有抗發炎、降血壓等作用，需要透過食物補充才可獲得，哪些食物富含Omega3？ 素食該如何吃足量？ Omega3功效、食物排行榜一次看。
食物中常見的 Omega-3 脂肪酸有 3 種，分別是二十碳五烯酸 （EPA）、二十二碳六烯酸（DHA，常見於魚類和貝類），和 α- 亞麻酸（ ALA，常見於植物）。 本文將會介紹富含 Omega-3 的食物，幫助您增加攝取量。
5大Omega-3功效. 除了和Omega-6一同協作幫助身體達到平衡外，Omega-3還有包括【晶亮保健、活絡思緒、維持心理健康、促進循環代謝、幫助正常發育】等5大功效. Omega-3功效一：晶亮保健. 根據一項針對105名男性和女性年齡不限，以57歲中年人為平均值的臨床試驗中，每日服用一定含量的Omega-3持續12 週， 可以幫助關鍵部位晶亮有神，維持舒適. Omega-3功效二：活絡思緒，思考清晰. 在國外的一篇年齡 55 歲至 90 歲的非失智成人，長期飲食攝取或補充Omega-3 脂肪酸研究中發現，長期服用 Omega-3 脂肪酸 對於思緒保健有一定的效果，但研究顯示其效用僅在輕度反應不靈敏者較為明顯，情況嚴重的個案則效果有限。
Omega-3 素食食物 對於素食者而言，補充 Omega-3最快、最有效率的方式就是『 直接食用 』含有Omega-3的植物油，例如直接食用亞麻籽油、紫蘇籽油等等 而亞麻籽油 & 紫蘇籽油的Omega-3含量大概是50%左右，因此每日2~3匙就可以補足日常所需的Omega-3
2023年8月30日 · 4個Omega-3好處報你知. 究竟Omega-3具備哪些好處，使其被稱為必須攝取的好油呢？ Omega-3好處1：守護晶亮. Omega-3中含有主要成分「DHA」是協助維護晶亮的補給品，不論是發育中的幼兒、成長中的學童，或是3C重度使用者，皆可適量補充Omega-3來維持舒適健康。 Omega-3好處2：提升學習力. 充足的DHA也是幫助訊息傳遞效率的好幫手，可以提升專注力及學習力，適合發育中的幼兒、成長中的學童、高齡長者日常補充保養。 此外，懷孕中的婦女也可以在諮詢醫師後適量補充魚油，對胎兒在此方面發展有所助益。 Omega-3好處3：促進新陳代謝. 在Omega中亦含有「EPA」，適量補充可以促進新陳代謝、維持代謝順暢，非常適合忙碌的上班族、應酬族及高齡銀髮族作為日常補給。
既然Omega-3不饱和脂肪酸对我们如此重要，那么，什么食品中Omega-3的含量最多呢？ 把海鲜、家禽肉类、蔬菜、水果、坚果等食物分组来做对比，一起来看看吧~
