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- 鈣是什麼？
- 缺鈣症狀有哪些？為什麼需要補鈣？
- 哪些人需要補鈣？補鈣推薦5大族群！
- 鈣攝取量要吃多少？
- 鈣質來源有哪些？
- 鈣片什麼時候吃最好？
- 鈣片攝取過多會怎樣？
- 吃鈣片有副作用嗎？
鈣是一種在人體內扮演著重要角色的礦物質，約99%的鈣儲存在骨骼和牙齒中，其餘的1%則存在於血液、肌肉和其他組織內。鈣是骨骼和牙齒的主要構成成分，還參與了多種生理功能，對於成長中的兒童、青少年以及骨質疏鬆風險高的成人來說，充足的鈣質攝取尤其重要。
現代人因為生活繁忙，多半飲食不均衡、經常熬夜、過量攝取咖啡、缺乏運動與日曬等，導致普遍鈣攝取不足，或鈣質吸收差。 這不只會使骨質在 30 歲後快速流失，增加罹患骨質疏鬆症和牙齒疾病的風險，若是長期缺鈣，還可能導致視力模糊、齒質變差、腰痠背痛、心悸、抽筋，或容易焦躁和失眠。 如有上述症狀，可視為體內缺鈣的警訊，除了該適時留意自身的營養均衡，適量補鈣也能幫助增進骨質密度、維持骨骼的健康度，避免影響未來的日常行動和生理機能。
那麼誰需要補鈣？以下5大族群都要留意，若是長期鈣攝取不足，可能面臨缺鈣危機，建議提早補鈣！ 1. 人體骨質密度在 30 歲達到巔峰後，就會隨年齡而下降。如果想預防骨質疏鬆症和骨折的風險，平時就應留意攝取鈣、維生素、蛋白質等均衡營養，以維持健康的骨骼結構。而根據衛福部食品藥物管理署的食品營養成分資料庫，鈣含量豐富的食物包括黑芝麻、山粉圓、髮菜、蝦米、全脂奶粉、昆布、乳酪、芝麻糊、黑糖、旗魚鬆、五香豆干、凍豆腐等，建議長輩平時多攝取，以鞏固骨質健康。 2. 女性的骨質比男性更容易流失，尤其在更年期後，雌激素分泌降低，鈣的攝取量對預防骨質疏鬆症和骨折復原更為重要。此外，懷孕的女性因為會將鈣質傳送到胎兒身上，供應寶寶的成長發育，因而補充足夠的鈣質相當必要。 3. 當兒童和青少年處於成長期，鈣是骨骼和...
根據衛福部國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，不同年齡層所需的鈣質量不同，每日鈣攝取量建議如下： 1. 0-6 個月：300 毫克（mg） 2. 7-12 個月：400 毫克（mg） 3. 1-3 歲：500 毫克（mg） 4. 4-6 歲：600 毫克（mg） 5. 7-9 歲：800 毫克（mg） 6. 10-12 歲：1,000 毫克（mg） 7. 13-18 歲：1,200 毫克（mg） 8. 19 歲以上：1,000 毫克（mg） 9. 孕期、哺乳期：1,000 毫克（mg） 補鈣的同時也要留意，人體小腸吸收鈣質的能力有限，若是單次攝取過多，反而不利於鈣質吸收，多餘的鈣也只會隨糞便排出，甚至可能出現噁心、頭痛等不適症狀，或導致心臟疾病的風險。 因此衛福部建議，每次食用鈣片...
不同的鈣片種類，在鈣來源、鈣離子含量、吸收率也不盡相同，下面介紹常見的6大鈣片類型和差異比較： 1. 從天然的鈣化綠藻、紅海藻萃取而來，屬於素食鈣片，含鈣量高、吸收效果好，並富含鎂、矽等多種礦物質，為補鈣推薦首選。缺點是價格較高，且原料容易遭受污染，選購時應多加留意其檢驗報告。 1. 通常取自牡蠣殼、動物骨等，屬於葷食。優點是鈣質濃度高、成本和價格相對便宜，但較易有重金屬污染的問題，且須搭配食物攝取，以透過胃酸幫助分解出鈣離子，否則吸收率會降低。此外，碳酸鈣在酸性環境下容易產生二氧化碳，時常腸胃不適或容易脹氣者，建議飯後食用，或選用其他類型的鈣片較佳。 1. 由碳酸鈣和檸檬酸結合而成，受到胃酸影響吸收率的程度較低，不須隨餐吃、空腹也能食用，雖然含鈣量較低，但相較於其他鈣，較易被人體吸收，適合...
鈣片的最佳食用時間點是在晚上。有國外研究指出，睡前補充鈣片有助於安定神經、放鬆肌肉、穩定情緒、避免半夜抽筋疼痛，還能幫助提升睡眠品質。 而根據鈣質來源，補充時間也會有些不同，一般來說，碳酸鈣建議餐後吃，因為用餐過程所分泌的胃酸，有助於溶解鈣，幫助身體吸收；而海藻鈣、檸檬酸鈣、胺基酸螯合鈣，不受餐前或餐後吃限制，但用餐後間隔 2 小時再吃，能避免食物影響鈣吸收，然而最理想的時間點還是睡前吃，較不易受到食物或胃酸的影響，且更能發揮鈣的助眠功效。 食用非粉狀的鈣片時也須留意，要先將鈣片在口中嚼碎，不可直接配開水吞下，以免鈣片無法被完全分解和吸收，影響應有的吸收效果和利用率。
當鈣補充太多時，可能導致脹氣、便秘等症狀，這是因為當吃下太多鈣質、身體無法吸收時，就會堆積在腸道，抑制腸道蠕動，加上鈣質從腎臟排出時，會吸收大量水分轉為尿液，因而讓腸道水分減少，進而形成便秘。 但只要多喝水就能預防和改善便秘現象。同時，記得勿攝取過量的鈣，每次限制食用 500-600 毫克，並遵循各年齡層的每日建議鈣食用量，就能避免造成身體代謝負擔。 至於鈣吃太多，可能囤積過量的鈣質在體內，形成腎結石嗎？如果本身沒有腎結石的問題，就無須過度擔心；而腎結石患者，也並非是該減少鈣質的攝取，由於腎結石是以草酸鈣結石居多，患者應該是要少吃含有高草酸的食物，並記得多補充水分才對。
長期吃鈣片的副作用包括消化不適、排便不順、頭暈、噁心、嘔吐，並可能增加高血鈣、心血管疾病的風險，但這是以長期過量攝取而言，只要選用優質大廠製造的優質鈣片，維持每日適量、定期補充，並多喝水幫助代謝，就不太會出現不適的症狀。 補鈣之餘，也別忘了要多吃富含鈣質和維生素 K 的天然食物，養成良好的運動習慣並適當外出日曬，才是維持健康骨骼的根本之道。 而若是本身患有特殊疾病，如慢性腎臟病、甲狀腺疾病等，由於對於磷和碘的攝取有較嚴苛的要求，建議食用補鈣保健品前，先諮詢專業醫師的意見。 以上便是鈣片推薦產品資訊，希望有幫助民眾們更瞭解市售的鈣片產品，解決鈣片怎麼選的疑惑。資訊和圖片來源為各大產品的官方網站，僅供參考。 延伸閱讀：膠原蛋白推薦Top16！專家分享吃法、功效、挑選守則 參考資料： 1. Li ...
2024年3月11日 · 鈣片推薦品牌 8：NutriPlus 活沛多 鈣鎂加強錠 檸檬酸鈣配方好吸收，採用完美的鈣鎂比例 2：1，並添加維他命 D 維持骨骼及牙齒的健康。 價格：NT$600 / 60 粒
6 天前 · 市面上鈣片品牌、種類繁多，究竟該怎麼選才能找到適合的鈣片？《Hello醫師》為您說明補鈣保健食品有哪些、鈣片推薦怎麼挑、不同種鈣片的含量與吸收率，並推薦15大鈣片品牌，幫助您找出最佳的補鈣選擇！
2024年8月26日 · 本篇「2024鈣片推薦」將由營養企劃部為你評比13款熱門鈣片推薦，全方位分析各品牌的鈣片成分組合、吸收率和cp值，同時教你認識鈣的功效，並依據不同族群給予每日適當攝取量建議，讓你挑選最適合自己的鈣片推薦品牌，補足鈣質營養。
現在市面上大多數鈣片，大致可分為碳酸鈣 、乳酸鈣 、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣 、胺基酸螯合鈣，以及海藻鈣 ，共6種鈣片來源，以下根據《 藥師週刊 》的資料，詳細介紹每種鈣片的差異：
【2023年最新】精選11款人氣補鈣保健食品推薦. 鈣營養品. 鈣質不僅是骨骼與牙齒的主要成分，也在人類生命活動中扮演了重要角色，是維繫生命必不可少的營養素之一，因此平時就該充分攝取。 不過，若只透過日常飲食，往往無法補足體內所需的鈣質。 所以人們開始仰賴能更有效率地攝取鈣質的「補鈣保健食品」。 然而坊間有各式各樣的商品不斷推陳出新，應該很多人都不知道該怎麼挑選吧？ 今天小編就要來分享挑選補鈣保健食品時該注意的重點，並介紹幾款獲得消費者一致好評的人氣商品給你喔！ 希望你看完今天的文章後能找到適合的商品，一起為健康加分！ 目錄. 缺鈣會造成什麼影響？ 挑選補鈣保健食品時的選購原則. 精選11款人氣補鈣保健食品推薦排行榜. 補鈣保健食品TOP11統整一覽. 服用補鈣保健食品的注意事項.
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