2020
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2022年1月21日 · 小. 路跑結束後要怎麼吃？ 營養師授運動「3階段飲食」秘訣. 2022-01-21. 閱讀時間約2分鐘 ( 1087 字) 作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 文章授權刊登/常春月刊. 近來疫情趨緩，指揮中心開放戶外運動不用戴口罩，許多經典的路跑賽事也開始恢復舉辦，不少路跑運動咖都開始加緊練習，摩拳擦掌準備上場比賽，但日常的飲食需要特別注重蛋白質嗎？ 而在路跑該不該吃東西呢？ 若是長距離的跑程，路跑中需要額外補給嗎？ 路跑結束後要怎麼吃，身體才能快速的恢復呢？ 運動非要補充高蛋白飲食 日常均衡飲食是關鍵. 振興醫院營養治療科營養師涂蒂雅指出，很多人總會有「有運動就是要吃高蛋白飲食」的觀念，這不一定正確，其實蛋白質攝取的份量，取決於運動強度。
因此日常飲食生活要如何吃才能建立起我們的健康呢？ 要吃的健康，就得吃的營養、吃的均衡，但何謂均衡？ 均衡飲食就是每天攝取食物，足夠提供熱量及各種必需的營養素，而能維持身體機能和長期的健康，有助於預防慢性疾病。 食物的種類繁多，要怎麼選擇才能獲得均衡的營養呢？ 根據我國「每日飲食指南」建議每天從下列六大類食物中，選擇吃我們所需要的份量： 1、五穀根莖類3－6碗（一碗240ml） 米飯、麵食、玉米、燕麥、馬鈴薯、甘藷等食品含有豐富的醣類、少量的蛋白質、膳食纖維、維生素、礦物質等營養素，是人體最理想的熱量來源，為避免攝取過多的油脂，應維持國人以穀類為主食之傳統飲食習慣。
2022年4月11日 · 大. 中. 小. 高油、高糖、高鹽飲食易引高血糖與心血管疾病！ 那些為日常中高油、高糖、高鹽的餐點？ 2022-04-11. 閱讀時間約2分鐘 ( 1035 字) 作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 資料來源/劉怡里營養師. 門診碰到一位二十出頭歲的女病人，是一位剛踏入社會的新鮮人，她說想要來看減重，我看看她的體態，外表瘦瘦的！ 身高165公分體重50公斤，根本沒有她說的肥胖，我疑惑的問她，為什麼要來掛我門診，她陳訴說自己學生時代有打籃球，上班後根本沒有時間運動，外食比列增加，體重開始增加，體脂肪是33%，而且抽血結果血糖竟然有問題！ 高油高糖飲食，易引發血糖危機.
2023年1月1日 · 小. 過了25歲基礎代謝率逐漸下降！ 營養師盤點減醣5原則，聰明吃健康瘦. 2023-01-01. 閱讀時間約4分鐘 ( 2027 字) 作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 文章授權刊登/常春月刊. 本文摘自<常春月刊> 文 陳大樂. 隨著年紀越來越大，人的基礎代謝率會逐漸下降，尤其女性25歲後特別有感，以前天天一杯含糖飲料也不會胖，現在連喝水都會胖！ 到底如何健康瘦？ 有人說要生酮飲食，有人則說應該吃高蛋白，還有專家提倡應該要低醣才對，其實這些減肥方法都正確，都是想藉由選擇食物的內容物，達到減重的目的。 今天我們來談「低醣」飲食，對身體的好處為何？ 又，為什麼許多人奉行低醣飲食，可以在短短3個月內，減重10公斤之多。 有5個原則，你一定要知道！ 原則一：先從減「糖」開始。
14個提升睡眠品質的方法，讓你不再夜夜數綿羊. 2022-03-22. 閱讀時間約2分鐘 ( 925 字) 作者／KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源／美國睡眠醫學學會(AASM) 你知道晚上睡得好不好，與白天及睡前的行為有很大的關係嗎？. 睡前的活動，會影響你是一覺好眠或是半夜數 ...
2022年2月17日 · 小. 腎臟病如何選擇低鉀蔬菜和水果？ 低蛋白、限鈉磷鉀飲食如何吃？ 2022-02-17. 閱讀時間約3分鐘 ( 1395 字) 作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 資料來源/美國國家腎臟基金會(NKF) 腎臟病通常不建議攝取太多蔬菜和水果，因為其中含有鉀離子，而過多的鉀離子對於腎臟功能不好的人來說，就造成腎臟的負擔！ 因為鉀離子透過尿液排除體外，而腎臟無法排除鉀離子時，過量的鉀離子蓄積體內，反而會造成身體不適，影響心臟等功能。 腎臟病患可以吃蔬菜和水果嗎？ 可經由醫師的評估及診斷是否需要限鉀！ 美國國家腎臟基金會提出，與普遍看法相反的建議，腎病患者可以吃水果和蔬菜！ 因為蔬菜和水果是均衡飲食中很重要成分，提供多種維生素、礦物質和膳食纖維等。
2020年12月23日 · 日常進食時，身體會分泌胰島素，胰島素能幫助身體將攝取的營養合成脂肪及肌肉，同時減慢脂肪分解；在斷食過程中，胰島素分泌降低，體內的升糖素則出動，燃燒脂肪作為能量，達到減脂的效果。 168間歇性斷食成功祕訣？ 高敏敏說，許多人執行了「168間歇性斷食」，卻在可進食時間內放肆大吃，這觀念是錯誤的！ 比起斷食，更重要的是「如果食物的選擇不正確，不管用什麼方法，都無法減肥成功。 就算是斷食期間也該重視攝取均衡的營養，包含醣類、脂質、蛋白質都應該攝取量。 那麼斷食時間該怎麼選呢？ 期間該吃什麼？ 那些不該吃？ 而擇食是成功關鍵嗎？ 她提醒，首要件是依照個人作息習慣，選擇自己容易實踐地8小時進食時間。 一開始，可先從10小時開始，之後循序漸進縮短到8小時內，例如，控制在早上9點至晚上7點間，可以進食。
