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2018年11月16日 · 「莫道桑榆晚，微霞尚滿天」如姜子牙80歲、韓國瑜61歲，沒想到進入退休以後的人生，卻開啟另一段霞光歲月，即使年齡增加，只要目標明確，依然有揮灑的空間。現今社會的醫療健康水準，退休以後還有很長的時間可好好計劃，為下一階段的目標努力。
- Ｑ１：為什麼要「保陽氣」？
- Ｑ２：穿襪子真的能「保陽氣」嗎？
- Ｑ３：到底該怎麼穿襪子「保陽氣」？
- Ｑ４：有其他「保陽氣」的做法嗎？
- Ｑ５：使用護腰、甚至穿著睡覺，真的也有養生健體的效果嗎？
- Ｑ６：穿戴護腰要注意哪些事？
「『陽氣』可視為人體內的一股暖流，能夠調節免疫系統，其中，以提升免疫力為其主要功能。」長庚紀念醫院中醫內兒科主治醫師楊晉瑋說。根據中醫論點，「陽氣」具有抵抗外邪、預防生病、縮短病程的特點，可說對生命機體相當重要。
楊晉瑋表示，自古就有透過「足部保暖」而達到「保陽氣」的說法。主要是因為足底中間凹陷、足掌前三分之一處有個「湧泉穴」，中醫認為，經常按摩此穴能增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨及安神助眠，因此才會有穿襪子保陽氣的說法。 但楊晉瑋認為，這個方法雖然方便，但功效可能還不及現在中醫使用的針灸治療、直接針灸湧泉穴來得有效。
楊晉瑋表示，穿襪子「保陽氣」比較適用於「虛寒體質」的民眾，常見於年長的老人家或平常缺少運動的女性，表現出的症狀包括冬天手腳易冰冷、容易疲倦、食慾不振、平時或是經期容易腹瀉等。 一般建議，冬季或天氣寒冷時可以用溫水泡腳或加強夜間足部保暖，有助於改善半夜小腿抽筋、夜尿頻繁、失眠多夢、早晨下床踩地時足底疼痛等情況。 襪子材質則以純棉為主，保暖透氣為佳，長度大約在腳踝到膝蓋之間；切記襪子不宜過緊，半夜不鬆脫即可，如果襪子過緊會阻礙血液循環，尤其是因神經病變而出現下肢麻木的糖尿病患，更要小心留意。 醫師也提醒，假使足部有傷口或慢性濕疹（汗皰疹）、足底容易出汗（腳汗症）、足癬（黴菌感染，俗稱香港腳）等，也不建議晚上睡覺時穿襪子。
●艾療─利用點燃艾草，使其溫熱之性透過刺激穴道達到溫補陽氣、溫通血路、養生保健的效果，常用穴位包括湧泉、足三里、氣海、關元、腎兪等。但艾療需經由合格有經驗的中醫師操作，免得因為取穴位錯誤或操作不當，而減低療效或增加燒燙傷的風險。 ●中藥─常見的溫熱中藥包括肉桂、炮附子、乾薑、高麗蔘等，具有振奮陽氣、提神醒腦、提升免疫力的功效。但醫師提醒，久服或不當食用溫熱屬性的中藥材容易造成「傷陰化燥」的現象，出現嘴破、口乾上火、痤瘡、便秘、失眠、煩躁等副作用，建議還是要在合格中醫師評估下使用。 ●茶飲─可以考慮桂圓紅棗或是桂圓暖薑茶。取桂圓（龍眼肉）15克、紅棗5顆、乾薑少許、冰糖或黑糖適量，加入300毫升熱水燜泡30分鐘，具有健脾、暖胃、養血、醒腦等功效，有助改善食慾不振、慢性疲勞、四肢冰冷的現象。
楊晉瑋表示，對於急性肌肉拉傷、急性椎間盤突出壓迫神經出現腰背疼痛的患者，穿著護腰確實可以減低脊椎負擔，減少痠痛發生。 汐止國泰綜合醫院復健科主任塗雅雯也曾表示，對於緩解上述原因所造成的急性劇烈疼痛，護腰確實大有助益。護腰主要的功能是協助腰部肌肉支撐脊椎、減輕腰部肌肉與脊椎關節的壓力，並限制關節活動，進而達到緩解疼痛的效果。 但如果是不明原因造成的慢性下背痛，必須趕緊找出引發疼痛原因、對症下藥，否則長時間使用護腰並無實質效用。桃園長庚紀念醫院復健科主治醫師陳智光也提醒，長期使用護腰的狀況下，腰背肌肉群因「用進廢退」的原理，會逐漸萎縮、無力，脊椎柔軟度會也會逐漸下降，進而變得僵硬。
楊晉瑋表示，一般建議白天勞動或需要搬提重物時，才需要使用護腰。塗雅雯也提醒，若從事需要長時間彎腰、搬重物，或必須站立一整天的工作，這些工作是閃到腰、椎間盤凸出的高危險群，「預防勝於治療，即使沒有明顯腰背痛，建議搬重物前先戴工作帶（工作保護帶），保護腰背部肌肉、預防拉傷。」 使用護腰則必須將腰背帶綁緊，才有效果。夜晚如果也想舒緩肌肉緊繃或疲勞，楊晉瑋建議，睡前可用電熱毯熱敷痠痛部位，但要注意電熱毯的溫度和熱敷時間不宜過久，尤其老年人的皮膚乾燥、脆弱，加上皮膚神經反射較遲鈍，使用不當容易造成燙傷。 此外，中醫針灸腎兪、大腸兪等穴道，也可以達到促進局部血液循環、緩解疼痛的效果。或者配合服用中藥、推拿、復健治療，或增加核心肌群訓練，都有助於改善腰背疼痛的情形。 推薦閱讀： 若你的腰背痛是此原因所致 ...
2023年5月12日 · - 康健雜誌. 首頁 ／ 健康焦點 ／ 運動 ／ 運動健身. 瀏覽數 31,713. 瑜珈初學者必看！ 練瑜珈有7好處，瑜珈8種類怎麼挑？ 瑜珈好處多，能幫助提升身體的柔軟度、平衡感和肌力，瑜珈還有減肥、舒壓等功效。 初學者想要開始練習瑜珈，該從何下手？ 8大瑜珈種類、難易度與訓練重點一次看。 2023-05-12. ．文 ／ 林雨蒨. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Pexels. 字級. 收藏. 分享. 瑜珈是什麼？ 瑜珈源於數千年前的古印度，是一種在軟墊上就能進行，透過調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法，達到身心合一的鍛鍊。 它的派別很多，但大多能增強身體的柔軟度和平衡力、舒緩疼痛和壓力、改善情緒和睡眠，進而提升整體身心健康並促進靈性成長。
2009年11月1日 · 台北市立聯合醫院林森院區中醫師黃伯瑜比喻，照顧中醫的肝，像是教養麻煩的「過動兒」，不能給予太多養分造成負擔，需要依照它好動的個性給予舒展宣洩的空間，又要適時安撫、馴化它，避免過於亢奮傷了身體。
2015年3月3日 · 知名作家、美食家韓良露2014年底才剛出新書，(3/3日)卻驚傳年僅57歲的她罹患子宮體癌中的惡性肉瘤過世，速度之快，令人詫異。 2015-03-03 ．文 ／ 曾沛瑜
2024年4月12日 · 韓劇裡的人蔘飲，大多是使用剛健溫燥的高麗蔘、紅蔘蔘種，適合體質較寒的人、或是像韓國較寒冷的國家。 台灣處於亞熱帶地區，比較適合白蔘、西洋蔘等溫和的蔘種，也適合體質比較燥熱的人。 大部份民眾對於自己的體質可能不夠清楚，又對人蔘品種一知半解，不知道哪種適合自己，也不知道應該怎麼補？ 今天《請問康健》邀請到資深中醫師羅珮琳，為我們講解人蔘秘密大小事，該如何正確使用人蔘養氣補身？ 2024-04-12. ．文 ／ 整合傳播企劃. ．出處 ／ 整合傳播企劃. ．圖片來源 ／ shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 人蔘養氣補身，但我適合哪種蔘類？ 在中醫本草備要裡記載，人蔘功效為「大補肺中元氣」，適合氣虛的人補肺氣，而且人蔘是「走肺經」、是被歸入肺經的中藥，可補 脾益肺、補肺氣、養氣 等。
2023年5月16日 · 收藏. 分享. 瑜珈動作1：嬰兒式. 步驟： 雙膝跪地，兩腿緊貼，吸氣前傾，雙臂向前伸展，手指張開，趴到地面上，前額輕靠地面，向下和向內注視。 好處： 紓解壓力和疲勞，緩解背部和頸部疼痛。 瑜珈動作2：貓式. 步驟： 從跪姿往前趴，手腕、手肘和肩膀呈一直線，大腿小腿呈90度，雙手與膝蓋用力撐地，吐氣收緊腹部，像貓一樣拱背，從手臂之間向腹部注視。 好處： 放鬆脊柱和頸部，強化肩部與背部柔軟度。 瑜珈動作3：牛式. 步驟： 雙膝跪地，雙手撐地，膝蓋要在臀部下方，手掌要在肩膀下、稍微前方處，手指打開，用手掌力量支撐身體，腹部稍微下放，胸部上抬，尾骨上翹，臉往前看。 好處： 緩解脊椎和背部肌群的壓力，伸展脖頸，是很好的暖身動作。 瑜珈動作4：鴿式.
