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關節鬆動術、筋膜鬆動術、深層肌肉按摩等治療手法，增加關節活動度及降低術後水腫。 緊接著開始了運動處方的訓練 … 術後第四周 : 調整正確步態 : 走路時由足跟外側落地，沿著下圖軌跡至大拇趾趾球出去，類似. 閃電形。 圖一. 圖片來源: httpwww.simon.co.jpenglishsx3. 膝關節角度恢復正常. 膝關節旋轉軸心控制訓練. 圖二. 圖片來源: http://it.ktj.it/roto-traslatory-motion.html. 圖三: 正確: 膝蓋朝前對準第二腳趾. 圖片來源:http://www.integrativepersonaltraining.com. 動態神展訓練. 膝關節肌力訓練 : 股四頭肌與膕旁肌共同收縮訓練、臀中肌、臀大肌訓練.
本所採預約制，一對一物理治療師顧問式服務，建議提前2-3周預約，並依預約時間提前10分鐘帶著醫生診斷證明前來掛號。 預約方式： 電話預約：03-6573231轉9. LINE預約： @agw6051w. 已有來過. 使用須知. 全人地址. 巷子內不好停車，需停至縣政二路、科大一路的路邊停車格， 或嘉德停車場（距離300公尺，步行約5分鐘）。 機車可停店面門口。 謝謝配合。
本體感覺是什麼？ 所以， 訓練時必須加入本體感覺來控制神經肌肉動作。 該怎麼做呢？ 1.先依靠視覺回饋大腦，找到對的正確關節動作路徑，之後再慢慢拿掉視覺的幫忙。 2. 靜態動作找尋好正確膝蓋軸線後，可進入下一步：動態訓練. 3. 不看鏡子，不依賴視覺，用心去觀察、感受膝蓋、骨盆位置。 其他人也在看的文章. 其實訓練沒有你想的那麼簡單～ 十字韌帶受傷後，常伴隨本體感覺缺失，神經肌肉無法控制想出力的肌肉，明明做了深蹲100下，好腳大腿酸到爆炸，而壞腳一點感覺也沒有。 本體感覺是什麼？ 本體感覺，又稱肌肉運動知覺，是一種對 肌肉 各個部份的動作或者一連串動作所產生的感覺，稱呼為「自我知覺」。 維持肌肉正常收縮，關節活動角度偵測回覆大腦，然後做出調整。 像是量測官與傳送兵的結合。
- 前言
- 膕旁肌介紹
- 骨盆、軀幹穩定才能有好的動作
- 訓練方式
近年運動風氣盛行，很多平時沒有運動習慣的人也為了挑戰自己，和朋友一起參加馬拉松，結果常常還沒到比賽就已經先拉傷後大腿或是膝蓋負荷不了，多數人此時都會覺得哪裡受傷就處理哪裡，後大腿受傷不是「筋太硬就是訓練不夠」，所以受了傷之後瘋狂拉筋、瘋狂訓練，最後反而越來越嚴重。其實訓練和拉筋的想法都沒有錯，只是除此之外，還要找到真正導致跑步容易拉傷的原因才有辦法解決反覆的受傷，以下我們從肌肉本身開始介紹。
膕旁肌就是我們俗稱的後腿肌，是運動員最常拉傷的肌肉，在所有運動員的下肢傷害裡，膕旁肌拉傷排名第二，僅次於膝蓋扭傷。膕旁肌由三條肌肉所組成，分別是股二頭肌、半腱肌與半膜肌，其中的股二頭肌從坐骨（骨盆）連接到腓骨（小腿）上，橫跨了兩個關節，經常在快速衝刺或快速踢腳的運動中拉傷，如田徑、橄欖球、足球等，世界最速男Usain bolt在生涯最終戰時受的傷就是膕旁肌拉傷。而根據研究顯示，膕旁肌拉傷至少需要3周的復原時間，如果沒有給予足夠的復原時間，有1/3的人會有復發的現象。
人的身體在動作時都是一體的，彼此相互影響，就如膕旁肌的起點連接在骨盆上一樣，如果骨盆過於前傾，甚至左右偏移，就會使骨盆區域變得不穩定，影響到這條肌肉的收縮與伸展。有些人跑步時看起來全身都在動，頭、軀幹都會左搖、右擺，這是不對的，跑步時軀幹應該要是穩定的，不能夠左搖右擺，如果軀幹無法穩定，就會像是一間房子只有鋼筋但沒有水泥一樣，無法有效穩固，這時四肢會變得很容易晃動，跑步的動作也會不流暢，容易使單一肌肉過度延展，地面的反作用力也會無法漂亮的傳遞，由單一關節吸收，增加關節的壓力與磨損程度，進而導致肌肉拉傷與關節損傷。因此如果想要讓膕旁肌不要拉傷，必須先把他的地基，也就是骨盆穩定，讓力量可以有效傳遞，才能夠避免在加速時有過度的膕旁肌伸展。
訓練骨盆穩定的初階方式，可以利用躺姿的死蟲式、四足跪姿的鳥狗式來進行，從這兩種姿勢中先學會如何有效地維持骨盆－脊椎正中位後（所謂正中位就是身體最能夠使用核心肌群的位置），才能進行高階訓練，在各種動態的站姿訓練下維持骨盆－脊椎正中位、維持核心肌群的出力與穩定。越厲害的跑者在跑步時骨盆幾乎不會前後晃動，能夠維持軀幹不動、手腳擺動的狀態，因此除了肌力訓練以外，在跑步時也要嘗試維持骨盆穩定，不能越跑越骨盆前傾，才能成功把訓練轉化在實際操作上。
本篇要告訴你參加路跑的行前準備，包. 括訓練模式、拉筋重點與跑鞋選擇，讓你跑出健康！ 行前訓練. 部分研究顯示，男性跑者每周的訓練量若超過65公里〈包括65公里〉，便會增加運動傷害的. 風險 2,3,4,5 。 而訓練大幅度改變也會造成運動傷害，如：突然增加運動量，或是從平地訓練. 忽然轉換成上坡訓練 6 。 按照一般常識，漸進式增加運動量當然比突然改變好﹝Lisa RC, 2014﹞。 在替自己設計訓練計畫時，可用一個禮拜為單位，間歇式訓練。 以五公里初學跑者，一到八. 周的訓練計劃來說﹝by Christine Luff, running and jogging expert﹞： 交替訓練是指「跑步」以外的其他活動，如騎腳踏車、瑜珈、游泳等。
打籃球受傷，是物理治療所常見的運動傷害，其中常見的傷害有阿基里斯腱撕裂，通常是熱身不夠或者激烈跳躍時，小腿肌用力收縮使跟腱斷裂，症狀包括腳板無法再翹起來，斷裂當下有被橡皮筋彈到的感覺、跛行，嚴重影響後續正常運動，喜愛籃球運動的朋友們不得不小心！ 打籃球常見的運動傷害-翻腳刀. <阿基里斯腱斷裂個案-物理治療分享> 他，是一個非常熱愛籃球的人，因為打籃球所受過的傷有大有小，”戰績”不少。 去年4月時，這位患者臉上掛著難過的表情走進物理治療所，因為他阿基里斯腱斷了！ 雖然動了手術，但眼見已過三個月，連走路都有點問題，沒辦法正常走路，非常傷心難過，於是帶著醫生診斷書來尋求物理治療。 為什麼都是肌肉較壯的人阿基里斯腱斷掉？
我們可以從外觀及觸模定位來知道自己是否有骨盆前傾. 正常骨盆為：ASIS 約略與PSIS等高。 骨盆前傾為什麼會造成這麼多的問題？ 一切錯誤皆來自『地心引力』，因地心引力影響，人類需產生穩固的結構來抵抗重力，若違反上帝人體工學設計，使關節失去良好排列、肌肉無好好出力支撐，產生局部壓迫、磨損…等機率則上升。 就如同下方圖片中的盆栽，花盆如同骨盆，若花盆（骨盆）擺放長期往前傾倒，那上方植物（脊椎）及植物根（下肢關節，膝蓋）也會跟著地心引力而變形（脊椎側彎、膝蓋軸線偏移）。 長期累積造成骨盆上方（腰椎、胸椎、頸椎）及下方（髖關節、膝蓋、腳踝）失去良好排列、肌肉無法正常收縮，導致腰痠、胸悶、肩頸痠痛及膝蓋無力、疼痛等現象。
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