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2023年4月28日 · 2023-04-28. ．文 ／ 呂美寶. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 平常吃飯時，我其實不太精算食物的克數，但一定會運用「211餐盤」原則。 這是由哈佛大學公共衛生學院所推行的健康飲食餐盤，是直覺易懂、好記好執行、不需計算食物熱量的均衡飲食方式。 透過比例更容易攝取到足夠的蔬菜量，可幫助穩定血糖，對於想要長期維持健康體重的人也很有助益。 想像將餐盤分為4等份，其中蔬菜佔2等份（佔餐盤的1/2），蛋白質和澱粉各佔1等份（各佔餐盤的1/4），也就是蔬菜：蛋白質：澱粉 ＝ 2：1：1，就能達到均衡飲食的比例。 圖片來源 / 呂美寶營養師提供. 211餐盤原則一：蔬菜比例1/2.
2023年9月8日 · 3步驟學會正確腹式呼吸法，改善睡眠和胃食道逆流。 2023-09-08. ．文 ／ 謝佳君. ．諮詢專家 ／ 台大醫院復健部主治醫師. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 腹式呼吸原理是什麼？ 腹式呼吸是使用較深層的肌肉，主要是橫膈膜與腹部肌肉力量來呼吸吐氣，作用到較深層的肺部，整個肺部進行氣體交換和氧氣攝取，達到較好的呼吸效益。 腹式呼吸和胸式呼吸有什麼不同？ 台大醫院復健部主治醫師宋子茜解釋，胸式和腹式呼吸的不同主要在於作用的肌肉群與神經。 呼吸主要會運作到3大肌肉群：胸部肌肉（包括肋間肌和肩頸肌肉）、橫膈膜、腹部肌肉。 胸式呼吸用的大多是胸腔肌肉，而腹式呼吸會運用到橫膈膜和腹部肌肉。
2018年7月1日 · 乳癌是台灣婦女癌症的頭號威脅！ 根據衛福2017年統計，乳癌發生率蟬聯第一，每年約有一萬多名婦女聽到醫師宣判罹患乳癌，其中「三陰性乳癌」 (TNBC)轉移與復發風險高特別難治療。 但，國家衛生研究院現在有了突破性發現，只要降低轉酮醇酶 (TKT)或添加抑癌代謝物α-酮戊二酸 (α-KG)，將來可抑制乳癌細胞的生長與轉移。 2018-07-01. ．文 ／ 嚴珮華. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ 嚴珮華攝. 字級. 收藏. 分享. 國衛院研究團隊經動物實驗獲得證實，預估二年內進入人體臨床實驗，意即若計劃順利，預估五年即可為難治的三陰性乳癌帶來治療新方法，成為全球第一個三陰性乳癌新發現，不僅如此，這項抗癌新策略，更可應用在乳癌之外的其他癌症。
2017年5月16日 · 台灣癌症基金會營養師張心怡也特別提醒，每天還是必須攝取足量的蔬菜水果，才能有效遠離癌症及文明病，而膳食纖維對身體有許多好處，尤其是促進腸道蠕動。 攝取建議量每天應該要吃到25克-35克，例如主食選擇全穀雜糧，100克的糙米、燕麥約可煮成一碗半的量，可攝取到8克到12克的膳食纖維；半碗蔬菜，一天至少吃1.5碗，即可攝取到8克到12克的膳食纖維；每天二到三份的水果，則可攝取6克到12克的膳食纖維。 此外每天也需有足夠的水分才能促進腸道蠕動，才不會構成糞石造成腸道負擔。 最後建議民眾可採「蔬果彩虹579」攝取原則，主食選擇全穀非精緻，並飲用足夠水分 (體重×30c.c)，以達到保腸健體的目的。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 延伸閱讀. 【最新上線】帶著走的AI小百科！
2015年5月25日 · 2015-05-25. ．文 ／ 網站編輯. ．出處 ／ Web only. 字級. 收藏. 分享. 潛在風險. 很多人只要胃不舒服，並不知道自己的胃怎麼了，就到藥局隨手挑選名氣較大的胃藥，但其實，消化不良、胃酸分泌過多、胃幽門螺旋桿菌感染、胃潰瘍、胃食道逆流的治療藥物不盡相同，如果胃不舒服的症狀反覆出現，必須找醫生診斷釐清病因，而不是長期服用成藥，裡面某些成分反而會加速奪走你的健康。
2020年10月7日 · 2020-10-07. ．文 ／ 梁惠明. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ 陳德信. 字級. 收藏. 分享. 她的個性非常好強，對自己和病人都非常嚴厲，一直到快40歲的時候，2個同學因為大腸癌去世，兒子的幼兒園老師也跟她說，孩子在溝通上有點問題，她自責是不是疏忽了孩子，讀遍亞斯伯格症的資料，想辦法把兒子「修好」。 直到有一天，她在教養院看到多重障礙的孩子，才體會兒子已經多麼幸運，為此她去上了成長課程，想起自己一路追求完美的個性，從頭哭到尾，回家之後還得了腦炎，經過一個月才好起來，她自問：「為什麼要把自己逼成這樣？ 一個轉念，馬文雅開始練習接納孩子的特別，還在先生的建議之下合開桌遊店，改變跟孩子的溝通方式，也帶著孩子運動，並且開始關心「運動處方」的議題。
運動提升胰島素敏感度和胰島素利用，還可以刺激血液循環新陳代謝，強化肌肉減去體脂肪，控制體重，舒緩壓力，放鬆心情。 如果發現胰島素阻抗，拒絕成為糖尿病人，飲食運動都有效，重點是採取行動。 責任編輯：陳祖晴. 看更多. 訂閱《控糖生活學電子報》，1分鐘掌握控糖大小事！ 早餐這樣吃 名嘴逆轉糖尿病前期 逆轉糖尿病 5年減10%體重就有效 改變飲食模式可以預防糖尿病？ 文章關鍵字.
