搜尋結果
本體感覺是什麼？ 所以， 訓練時必須加入本體感覺來控制神經肌肉動作。 該怎麼做呢？ 1.先依靠視覺回饋大腦，找到對的正確關節動作路徑，之後再慢慢拿掉視覺的幫忙。 2. 靜態動作找尋好正確膝蓋軸線後，可進入下一步：動態訓練. 3. 不看鏡子，不依賴視覺，用心去觀察、感受膝蓋、骨盆位置。 其他人也在看的文章. 其實訓練沒有你想的那麼簡單～ 十字韌帶受傷後，常伴隨本體感覺缺失，神經肌肉無法控制想出力的肌肉，明明做了深蹲100下，好腳大腿酸到爆炸，而壞腳一點感覺也沒有。 本體感覺是什麼？ 本體感覺，又稱肌肉運動知覺，是一種對 肌肉 各個部份的動作或者一連串動作所產生的感覺，稱呼為「自我知覺」。 維持肌肉正常收縮，關節活動角度偵測回覆大腦，然後做出調整。 像是量測官與傳送兵的結合。
- 前言
- 膕旁肌介紹
- 骨盆、軀幹穩定才能有好的動作
- 訓練方式
近年運動風氣盛行，很多平時沒有運動習慣的人也為了挑戰自己，和朋友一起參加馬拉松，結果常常還沒到比賽就已經先拉傷後大腿或是膝蓋負荷不了，多數人此時都會覺得哪裡受傷就處理哪裡，後大腿受傷不是「筋太硬就是訓練不夠」，所以受了傷之後瘋狂拉筋、瘋狂訓練，最後反而越來越嚴重。其實訓練和拉筋的想法都沒有錯，只是除此之外，還要找到真正導致跑步容易拉傷的原因才有辦法解決反覆的受傷，以下我們從肌肉本身開始介紹。
膕旁肌就是我們俗稱的後腿肌，是運動員最常拉傷的肌肉，在所有運動員的下肢傷害裡，膕旁肌拉傷排名第二，僅次於膝蓋扭傷。膕旁肌由三條肌肉所組成，分別是股二頭肌、半腱肌與半膜肌，其中的股二頭肌從坐骨（骨盆）連接到腓骨（小腿）上，橫跨了兩個關節，經常在快速衝刺或快速踢腳的運動中拉傷，如田徑、橄欖球、足球等，世界最速男Usain bolt在生涯最終戰時受的傷就是膕旁肌拉傷。而根據研究顯示，膕旁肌拉傷至少需要3周的復原時間，如果沒有給予足夠的復原時間，有1/3的人會有復發的現象。
人的身體在動作時都是一體的，彼此相互影響，就如膕旁肌的起點連接在骨盆上一樣，如果骨盆過於前傾，甚至左右偏移，就會使骨盆區域變得不穩定，影響到這條肌肉的收縮與伸展。有些人跑步時看起來全身都在動，頭、軀幹都會左搖、右擺，這是不對的，跑步時軀幹應該要是穩定的，不能夠左搖右擺，如果軀幹無法穩定，就會像是一間房子只有鋼筋但沒有水泥一樣，無法有效穩固，這時四肢會變得很容易晃動，跑步的動作也會不流暢，容易使單一肌肉過度延展，地面的反作用力也會無法漂亮的傳遞，由單一關節吸收，增加關節的壓力與磨損程度，進而導致肌肉拉傷與關節損傷。因此如果想要讓膕旁肌不要拉傷，必須先把他的地基，也就是骨盆穩定，讓力量可以有效傳遞，才能夠避免在加速時有過度的膕旁肌伸展。
訓練骨盆穩定的初階方式，可以利用躺姿的死蟲式、四足跪姿的鳥狗式來進行，從這兩種姿勢中先學會如何有效地維持骨盆－脊椎正中位後（所謂正中位就是身體最能夠使用核心肌群的位置），才能進行高階訓練，在各種動態的站姿訓練下維持骨盆－脊椎正中位、維持核心肌群的出力與穩定。越厲害的跑者在跑步時骨盆幾乎不會前後晃動，能夠維持軀幹不動、手腳擺動的狀態，因此除了肌力訓練以外，在跑步時也要嘗試維持骨盆穩定，不能越跑越骨盆前傾，才能成功把訓練轉化在實際操作上。
本所採預約制，一對一物理治療師顧問式服務，建議提前2-3周預約，並依預約時間提前10分鐘帶著醫生診斷證明前來掛號。 預約方式： 電話預約：03-6573231轉9. LINE預約： @agw6051w. 已有來過. 使用須知. 全人地址. 巷子內不好停車，需停至縣政二路、科大一路的路邊停車格， 或嘉德停車場（距離300公尺，步行約5分鐘）。 機車可停店面門口。 謝謝配合。
3 3 月, 2015 0 By 全人物理治療所. 蔡郁羚物理治療師. 前十字韌帶關節鏡修補 (ACL Arthroscopy)- 術後復健個案分享. 21 歲的邱先生，是大學籃球校隊隊員 ( 甲二) 。. 曾在 2014 年 6 月的比賽中扭傷右膝，雖有接. 受治療和健身房訓練，但只要下場打球，膝蓋便會疼痛 ...
先透過徒手治療將過度緊繃的肌肉放鬆，並執行左手尺神經的神經鬆動術，利用物理治療師的專業手法將神經張力恢復正常。 然後給予運動處方治療：核心肌群與背肌的肌力訓練，使先前沒有起到出力作用的肌肉強化起來，以減少腰椎的受力。 運動處方治療：核心肌群與背肌的肌力訓練. 調整站姿：始於錯誤站姿的問題，透過正確站姿來改善. 最後，進行 調整站姿指導 ：減少搖擺背的幅度與駝背的情況。 下圖是正確的站姿，比起上方第一次姿勢評估時的站姿，有明顯的差別。 物理治療-調整站姿. 搖擺背個案一個月物理治療成效.
<阿基里斯腱斷裂個案-物理治療分享> 他，是一個非常熱愛籃球的人，因為打籃球所受過的傷有大有小，”戰績”不少。 去年4月時，這位患者臉上掛著難過的表情走進物理治療所，因為他阿基里斯腱斷了！ 雖然動了手術，但眼見已過三個月，連走路都有點問題，沒辦法正常走路，非常傷心難過，於是帶著醫生診斷書來尋求物理治療。 為什麼都是肌肉較壯的人阿基里斯腱斷掉？ 小腿強壯的肌群給予我們足夠的跳躍能力以及爆發力，但是， 肌肉強壯並不等於肌肉彈性好！ 就像同樣看起來小腿肌肉發達，但有人有足夠的彈力可以蹬起做二圈的跳繩，有些人卻做不到，一個很強壯又沒有彈性的肌肉，就像竹筷子一樣一折就斷。 所以阿基里斯腱斷掉的當下，雖然只是一個再簡單不過的轉換方向，但是小腿肌肉因為長期累積的疲勞，就應聲斷裂了！
在物理治療所，看見骨盆前傾的個案為十分頻繁，就在昨天來了一位典型骨盆前傾的個案，張小姐是為25歲的咖啡店店員，工作需長時間站立，每到傍晚腰部就開始痠痛，有時甚至必須坐下來紓緩腰部症狀。 從大學就是女籃校隊的她，就算現在脫離學生生活，下班還是會去打打籃球，保持著運動的好習慣～但從大學就覺得自己膝蓋不是太好，長期都覺得膝關節壓力大，也時不時會出現無力感，不斷影響著他的運動（照理說，25歲的年紀應是不太可能出現膝蓋退化症狀?）。 上述皆為骨盆造成上下關節不適的典型症狀，若不改變骨盆前傾只治療腰部或膝蓋，是無法真正根治的！ 我們從幾個姿勢觀察到張小姐的骨盆位置：明顯處於骨盆前傾. 趴下時，則可明顯看見骨盆前傾造成：腰椎往前凹、上背部駝背（如下圖）等脊椎位置不良的現象。
