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2023年5月23日 · 1. 少吃精製澱粉、不喝含糖飲料. 以前覺得吃油膩食物就會變胖，但事實上是吃糖才容易變胖， 吃太多糖，如糕點、甜點、鬆餅、水果等，血糖上升，胰島素開始分泌，身體把過多的能量變為糖原，儲存在肝臟中，脂肪量增加，引致肥胖 。 根據世衞，一天不要攝取超過50克的糖分，若要嚴格控制體重，則要調節到25克以下。 2. 少吃發炎食物. 發炎一般指紅腫熱痛，這屬急性發炎，如果有傷口，一定會痛、紅起來。...
2022年8月11日 · 蕭捷健醫師表示，其實沒有任何一種方法可以專瘦肚子，人體是一體的，要瘦就只能整組一起瘦，不過值得高興的是，雖然脂肪容易堆積在腹部 ...
2024年1月31日 · 不同類型的大腹便便，有不一樣的瘦腹法！. 不論是男性還是女性，對自己大腹便便的肚子感到煩惱的人都不少。. 「想要縮小大腹便便的肚子」可說 ...
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2021年12月22日 · 肚子肥胖的原因大不同！. 營養師分析4款「肥肚」的成因和改善方法。. （示意圖／取自pakutaso）. 現代人隨著飲食習慣的改變，在常常外食的情況下 ...
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既然小腹的形成與脂肪囤積有關，那麼是不是只要日常飲食不吃肉，或油炸食物就不會有小肥肚呢？韓詠教練表示，這是錯誤的想法！肚子贅肉的形成與吃什麼種類的食物較無關，而是和攝取的飲食量大於自身活動量，進而產生多餘脂肪，囤積在肚子上有關。
除了說明小腹的成因，以及均衡飲食、提升活動量的重要性外，韓詠教練表示，提到消滅內臟脂肪、腹部贅肉，很多人一定都會想只要有動到肚子，就可以減掉小腹，於是狂做仰臥起坐。 可是，做仰臥起坐是沒辦法讓你肚子上的肉消失的，只會讓腹部產生肌肉和彈力。這時候，如果在胸廓被擴展的狀態下做腹部運動，會讓胸廓變得更寬，鍛鍊出更多的肌肉。
1、平躺在地上，兩腿伸直，兩手臂呈現步驟二手姿勢，慢慢地吸氣。腳掌呈現芭蕾立足尖姿勢。 2、腳掌維持立足尖姿勢，兩手臂呈現步驟一手姿勢。一邊慢慢吐氣，一邊稍微抬起上半身使胸廓緊縮，將上腹部與下腹部貼合維持8秒。同樣的動作重複10遍，每次做的時候，盡量將時間稍微拉長。 3、雙膝彎曲，一邊慢慢吐氣，一邊繼續維持與步驟2相同的姿勢。 4、此時將雙膝稍微抬起，讓腹部以最大限度用力。 5～6、將上半身放鬆躺平，慢慢吸氣，緊縮胸廓，做稍微將上半身抬起一半的仰臥起坐，重複做50次。 7～8、將兩腿伸直，向上抬起、放下，重複此動作10～20次。
1、重點在於緊縮胸廓，不要讓胸廓擴張。 2、肩膀不要縮起來，要保持一字型的姿勢。 3、將背部稍微彎曲，像胸口要往內縮的感覺。 本文／圖經授權轉載自華人健康網（原標題：瘦小腹只能做仰臥起坐？韓國明星教練：學會8招伸展操，讓小腹平坦更緊實）（相關報導：2個月大減6.5公斤！日本健身網紅教簡單4招「粗腿、肥肚通通瘦下來」，不到10分鐘就能完成｜更多文章） 責任編輯／林俐
2023年9月14日 · 若你有腰臀肥胖困擾，可得留意內臟脂肪（visceral fat）囉！. 內臟脂肪位於人體腹腔內部，作用是保護內臟器官、免於受傷，但要是脂肪過多，即便 ...
2022年3月15日 · 1.黑胡椒. 黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、促進燃脂。 2.綠茶、咖啡. 咖啡及綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助燃燒力UP。 3.薑. 薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾，燃燒體內多餘的脂肪。 4.小黃瓜. 小黃瓜的含水量高，可以幫助水分及鈉代謝。 5.辣椒. 辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用。 6.燕麥片. 維生素B群可以幫助全身機能代謝。 本文經授權改寫自...
