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1. www.vogue.com.tw › beauty › article比棒式、仰臥起坐還有效的【瘦小腹】運動！日專家傳授10秒鐘向後 ...

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   2021年4月9日 · 比棒式、仰臥起坐還有效的【瘦小腹】運動！. 日專家傳授10秒鐘向後伸展的瘦腰鍛鍊。. 想要和煩人的小腹說再見就要鍛鍊腹肌，日本瑜珈專家、物理治療師告訴你只要10秒就能擁有平坦腹部的秘訣！. 腹肌訓練沒有你想的那麼難～. By Jasmine Lee 和 Ann Peng. 2021年4月 ...

2. www.vogue.com.tw › beauty › article每組只要30秒！健身教練教你5動作，在家瘦小腹、練核心、消除腹 ...

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   2021年2月8日 · 每組只要30秒！. 健身教練教你5動作，在家瘦小腹、練核心、消除腹部三層肉. 擔心吃太多，囤積過多脂肪在腹部嗎？. 過年期間，運動健身不打烊，NISORO Fit健身教練Kevin教你5組循環訓練動作，讓你在家也能瘦小腹，出遊踏青拜年展現平坦小腹不用遮遮掩掩擔心被 ...

3. www.vogue.com.tw › beauty › article90天瘦小腹、增強核心、找回纖細腰身！消除肥肚【腹肌訓練】超強 ...

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   2020年8月1日 · 90天瘦小腹、增強核心、找回纖細腰身！. 消除肥肚【腹肌訓練】超強效果5訣竅. 曲線要優美，腹部是重要考量，因為沒有纖細腰身和平坦腹部，怎稱得上身材姣好？. 做好腹肌訓練，幾個月內就可以擁有肌肉緊實的小腹，告別肥肚腩和游泳圈。. By Yoyo Su. 2020年8月 ...

4. 其他人也問了

   怎麼拉肚子?

   • 首先，肋骨會向上抬。 同時，肚子也會連同肚臍周圍堆積的脂肪一起被拉伸。 若是能把掉下來的肋骨拉上去，將內臟所在的空間擴大的話，之前只能往外凸的內臟就能順利地回歸正確位置。 **一開始做拉伸腹肌，肚子就能當場變薄。 **除了內臟能回歸到最佳位置，就連血壓和自律神經也能自然地調整好。 不受時間、空間限制，只要10 秒！ 拉伸腹肌是根據人體機制構想出來的正確的腹肌運動。 首先我們先拉伸腹部的前側。 要點有兩個。 第一個， 就是讓骨盆穩定 ， 等胸部回到較高的位置後，再開始做拉伸腹肌 。 再來就是 記住身體往後仰時，伸展肚子的感覺 。 平時就要有這樣的意識。 做完拉伸訓練後，至少要讓肚子保持5 分鐘以上的拉伸狀態。 雙腳打開與腰同寬，保持平行站立，將腳趾翹起，從地上抬起，身體重心才會在正確的位置。

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   啤酒肚怎麼瘦?

   • 「只要肚子不要這麼凸，看起來一定會更瘦一點……」、「要是沒有啤酒肚的話，就可以大大方方地穿T 恤了！ 」，「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。 而一說到瘦小腹，那就是腹肌運動。 腹肌的重要性從以前就一直被強調，除了改善腰痛，還能提升塑身效果和運動表現。 中村尚人作為日本瑜珈專家、物理治療師的他告訴大家一個瘦小腹最快、最好的秘訣，那就是 腹肌要用「伸展」的方式來鍛鍊 。

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   腹肌怎麼練?

   • 有別於其它肌肉訓練，目的在於增加肌肉體積，腹肌訓練目的乃在於緊實，以達瘦腰效果。 腹部由四大肌肉組成，腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌，鍛鍊緊實這些肌肉，即能消除肥肚。 想要保持腰身纖細，除了鍛鍊腹肌，還需要鍛鍊一些被忽略的肌肉群，包括橫肌與大小斜肌。 但問題是，下腹部比上腹部更難鍛鍊。 我們可以做抬高骨盆運動，這個運動主要依靠上腹部的力量。 而鍛鍊下腹部對保護脊椎極為重要，並可以預防腹脹。 下腹部也是脂肪最易囤積的地方，完善的訓鍊計畫應兼顧上腹部與下腹部。 仰臥抬高上身的運動尤其可以鍛鍊上腹部（但並非只有此部位）。 至於抬臀，則比較針對下腹部。 腹部緊實的運動建議：仰臥捲腹、空中腳踏車、人面獅身式。 腰部緊實的運動建議：側棒式、游泳式、站姿舉棍轉體。 小心錯誤的腹肌訓練！

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   為什麼要憋氣收小腹?

   • 在鍛鍊腹肌過程中，保持呼吸非常重要。 大家常會下意識憋氣，但這是錯的，因為保持呼吸才能供應肌肉運動時所需的氧氣並增強耐力。 不要混淆「憋氣收小腹」和「緊縮腹肌」這兩種動作。 比方說，要穿有點過緊的褲子時，為了扣上腰帶鈕扣，你會憋氣收小腹，此時腹肌纖維只是往上延伸，並沒有特別緊縮。 相反地，當我們緊縮腹肌，纖維是緊縮的，能夠增強並緊實腹肌。 別忘了，人的力氣來自腹部，而且這種緊縮可以穩定組織，並給予支撐和力量。 如果你是用憋氣收小腹的方式做腹肌運動，那麼你永遠無法鍛鍊任何肌肉。

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5. www.vogue.com.tw › article › 帕梅拉-瘦小腹運動想瘦小腹必收！帕梅拉最受歡迎的4個「虐腹運動」整理，觀看次數 ...

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   2023年11月1日 · 帕梅拉最受歡迎的4個「虐腹運動」整理，觀看次數高達8100萬。. 想瘦小腹、消除腹部贅肉？. 本篇就幫你盤點帕梅拉最熱門的四個「瘦小腹」訓練菜單。. By P.A.C 和 Jasmine Lee. 2023年11月1日. instagram@pamela_rf. 說到健身達人，不得不提德國百萬健身網紅「帕梅拉 ...

6. www.vogue.com.tw › beauty › article每次只要10秒鐘就能瘦小腹！在哪都可以做的「後仰拉伸運動」，實 ...

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   2021年3月3日 · GettyImages. 這次中村尚人就要用最簡單的「拉伸」就能「瘦小腹」，更從實測發現只要每天3次，定時定量進行這樣的拉伸動作，透過地心引力輔助，讓內臟與肋骨歸位，3個月就瘦下4.9公斤，腰圍更是小了2.9公分，加上過程中不需要任何健身器材，也不用有飲食限制，隨時隨地都能做，堪稱懶人都能實踐的瘦小腹運動。 熱門推薦. Photo of a young athlete woman getting ready for her daily workout GettyImages. 中村尚人推薦的「後仰拉伸動作」分成4個步驟，可以一次鍛鍊到4種腹肌與背肌，一次只要10秒，執行後發現，效果不僅是收縮腹肌的1.2倍，疲勞感卻只有1/3，根本是名副其實的事半功倍。 哪些人適合進行「後仰拉伸動作」？

7. 影片

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     如何在一周內真的瘦下來？！專家傳授【一周運動菜單】這樣規劃。

     2021年4月6日

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     90天瘦小腹、增強核心、找回纖細腰身！消除肥肚【腹肌訓練】超強效果５訣竅

     2020年7月31日

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     光做腹部運動其實無法瘦小腹！健身教練曝光最能【瘦小腹】的運動菜單。

     2022年8月1日

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   2022年8月1日 · 光做腹部運動其實無法瘦小腹！. 健身教練曝光最能【瘦小腹】的運動菜單。. 透過捲腹或抬腿等腹部運動雖然可以瘦小腹，但這只適合運動到一定程度的人。. 如果想要瘦小腹，做大肌群重訓搭配有氧運動，會比單純做腹部運動更有效。. By Jasmine Lee. 2022年8月1日 ...

9. www.vogue.com.tw › beauty › article15天肚子瘦一圈！每天睡前10分鐘 ，跟著【帕梅拉虐腹操】擁有平 ...

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   2021年3月2日 · 15天肚子瘦一圈！. 每天睡前10分鐘 ，跟著【帕梅拉虐腹操】擁有平坦緊實小腹. 瘦身瘦腰是許多人最想瘦的部位，惱人的三層肉讓你對自己的身材失去自信，穿褲子還會擠出一層游泳圈超不舒服，沒關係，現在跟著德國第一健身女神帕梅拉每天睡前10分鐘，練出 ...