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儘管無法治癒，但在打呼影響生活之前，仍然可以嘗試一些自然療法來幫助減輕症狀。 1.改變生活方式： 保持健康的體重，並且避免在睡前飲酒。 酒精和鎮靜劑會降低喉嚨後部肌肉靜止時的張力，讓你更有可能打呼。
9個簡單方法改善 讓你睡覺不打呼. NOW健康. 更新於 2022年08月29日01:40 • 發布於 2022年08月27日01:00 • 編譯組 外電報導. 打呼雖然不會影響到自己，卻會大大降低旁人的睡眠品質。 （圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage） 【NOW健康 編譯組／外電報導】打呼是1個很常見的問題。 根據美國口腔頜面外科醫師協會（American Association of Oral and Maxillofacial Surgeons）的數據統計，約有50%的美國人會打呼，雖然自己沒感覺，但對於他們的枕邊人來說是很困擾的事情。 儘管無法治癒，但在打呼影響生活之前，仍然可以嘗試一些自然療法來幫助減輕症狀。 1.改變生活方式： 保持健康的體重，並且避免在睡前飲酒。
1. 張開嘴巴呼吸： 如果枕邊人陪同打鼾患者一起來就診，我經常都會問他的枕邊人，打鼾者晚上睡覺時，嘴巴是張開或是閉起來？ 答案幾乎都是嘴巴張開睡覺。 有些枕邊人還會說，她曾嚐試用手將老公的嘴巴閉起來，此時鼾聲會減小甚至消失，但是手一放開，嘴巴又張開打鼾。 2. 呼吸很用力： 用力呼吸可說是鼾聲如雷的先決條件，如果呼吸很輕柔緩慢，很難發出如雷鼾聲。 這就好像吹哨子一樣，如果要發出響亮的哨音，大家都知道要很快速用力的吹氣。 睡覺打呼也是一樣，當發出如雷鼾聲時，您仔細觀察就會發現打鼾者是很用力快速的在呼吸。 另一個很有趣的現象，根據我在止鼾課程，以及平常門診對於鼾聲如雷者所作的隨機調查，發生率至少七成以上，那就是很多睡覺發出如雷鼾聲者，經常躺下去睡覺不到三分鐘，立刻發出如雷鼾聲。
經常睡覺打鼾的人，都有用嘴巴呼吸的習慣，不只整晚睡不好、隔天無精打采，嚴重時還會造成睡眠呼吸中止症，長期下來更可能使鼻子功能下降，無法有效過濾空氣和保濕，容易有呼吸道疾病。如何檢視自己入睡時是否常用嘴巴呼吸 ？
彥寬表示，呼吸中止症與人體的元氣虛弱有關，如果是脾胃虛，肌肉就會變得無力，無法支撐骨架，就容易睡覺打呼，「人老腿先老」，盤古開天式透過腿部弓箭步動作，可提升下肢肌力，下巴抬起的動作，可以調脾胃、祛濕氣，特別適合睡前練習。 看更多：醫授1呼吸法 終止夜夜打呼！ 鍛鍊「舌肌力」與「咽縮肌」不再怕鼾聲如雷. 1.兩手聚在胸前，雙腳重心放在右側。 盤古開天式-改善打呼. 2.左腳往後伸展，右手往上推，左手往下推，下巴往上抬起。 盤古開天式-改善打呼. 3.換邊練習。 盤古開天式-改善打呼. 諮詢專家／陳潮宗中醫師．彥寬氣功名師. →健康資訊不漏接！ 點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】 查看原始文章.
Bella儂儂. 發布於 2023年01月27日18:51 • Maureen. 妳是否也有打呼／打鼾的困擾呢？ 又或者枕邊人睡著後的陣陣鼾聲吵得妳無法入眠呢？ 小心長時間打呼可能是妳得健康出了問題！ 根據統計，台灣約有四到五成的民眾在睡覺時會打鼾，除了飲想家人的睡眠，也暗藏健康疑慮！ 星采牙醫診所院長－傅筱芸醫師這次便幫讀者們精闢解答四大要點，原來打呼不只是肥胖者的專利！ 延伸閱讀：素食者是肥胖高危險群？ 減重醫師分析5大「隱藏版高熱量食物」，冬粉吃錯卡路里比薯條還高！ 1/為甚麼男性比較會打呼？ SOURCE : 星采牙醫. 妳知道人為什麼會打呼嗎？
推薦原因：本書以融合耳鼻喉科、牙科、胸腔科、精神科等呼吸生理學觀點，提出「自療秘笈＝閉嘴經鼻呼吸＋止鼾課程＋放鬆減量呼吸法」引領你用最簡單、最自然的方法改善打鼾、鼻塞、口乾舌燥等呼吸問題，還能避免睡眠呼吸中止症，甚至還附帶自然瘦身
