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2020年3月7日 · 15分鐘大瘦4公斤比慢跑更燃脂. 而在跳繩瘦身法的施行上，其實很簡單，每天早晨或是飯前，可以花個15-30分鐘，首先連續跳個1-3分鐘，接著休息30-60秒，而後再持續跳1-3分鐘，循著這個規律與節奏每天跳個20分鐘，不僅能訓練肌耐力，也能甩去不美觀的肌肉線條！...
2023年1月7日 · 大多數瘦身計畫入門新手都會從「 有氧運動 」開始著手，不論是慢跑、跳繩亦或者游泳等，雖然能高效燃脂但若運動後的飲食也不能馬虎！ 人氣營養師劉怡里這次便為女孩們精準指南，「有氧運動」後飲食的四大要點！ 「有氧運動」後飲食4大重點！ ︎掌握運動後黃金30分鐘！ ︎澱粉：蛋白質不發胖比例. ︎運動後喝水也很講究. ︎改善肌肉痠痛這樣吃. 掌握運動後黃金30分鐘！ 圖／儂儂提供 Source：...
2021年6月5日 · 最適合初學者的鍛練. 適用對象：能夠增強肌肉並改善「實際」初學者的全身鍛煉，這裡沒有瘋狂的連擊或無法完成的動作。 時間：30分鐘. 設備：瑜珈墊，兩個輕量啞鈴. 適合在家做的提臀訓練. 適用對象：簡單、無需設備，任何時候、任何地方的都做的下肢運動。 時間：20分鐘. 設備：無. 適合在家鍛鍊肌肉的訓練. 適用對象：很多居家訓練都專注在 有氧運動 ，這可以證明你不需要去健身房舉重來鍛煉肌肉。...
2021年3月3日 · 1. 除了跑步前拉筋，跑步完一定要再拉5分鐘。 「我常聽到好多人運動完就直接結束，千萬不行，這時你的筋肉正處在極度緊繃的狀態，如果不把它拉開放鬆，就會變成奇怪的形狀，所以，運動後拉筋是線條美麗的關鍵。 」她說也不必拉太久，5-10分鐘就夠了。 圖／VOGUE提供. 3/8 看更多. 2. 睡前按摩板刮痧，搭配按壓足三里穴....
2021年3月21日 · The Twist扭轉. 雙腳打開與臀部同寬. 膝蓋彎曲. 利用手臂的力量將身體跳轉至90度的另一側. 換邊重復動作. 若較有野心，可以試試跳轉360度！ Side-Sculpting Reach. 拿兩個啞鈴，其中一個舉至超過頭部. 身體下彎，讓另一隻手碰到腳. 朝著手拿啞鈴的方向往上看，下蹲時碰腳手掌轉至朝天. 換邊重複動作. Reverse Wood Chop. 拿一個啞鈴....
2020年9月14日 · 1. 運動後，持續燃燒脂肪24小時. 跑步和走路等 有氧運動 ，想要達到有效的運動效果所需要的心跳數為最大心跳數的60%～80%，這是可以稍微長時間活動的心跳數，主要會消耗身體熱量與燃燒脂肪。 但是只有做有氧運動，並沒有辦法鍛鍊到肌肉。 HIIT等無氧運動，在進行運動的短時間內，會達到最大心跳數的80%～90%，這是會氣喘吁吁，覺得呼吸有點困難的心跳數。...
2021年5月18日 · 因此在瘦腿方式上，一定要避免過多的腿部鍛鍊，同時搭配睡前五分鐘的伸展、拉筋運動，有空時也能搭配精油熱敷按摩，改善蘿蔔腿的效果會更有感喔！
