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2019年2月15日 · 除了以上三種之外，網民也列出其他小息Game，集體遊戲有「跳橡筋」、「埋舟」、「狐狸先生幾多點」、「123紅綠燈」、「猜皇帝」、「麻鷹捉雞仔」，猜拳類則有「左一拳右一拳」、「黑白配」，還有「爆旋陀螺」、「鬥獸棋」、「跳飛機」⋯⋯但 ...
2017年2月17日 · 第三步︰雙手握實橫桿，借助跳起力量跳起，肩胛骨向內收緊，維持懸垂狀態20秒，重複4-5次。 以上三步循序漸進，輕鬆完成一個階段再去下一階段，待三步都能完成，應該能成功做到一下引體上升了。
2019年1月6日 · 為了避免受傷，一般建議開合跳每跳30秒、休息15秒，以持續10分鐘為一個循環。 不過要留意一點，如果膝蓋有傷的人，做開合跳可能會讓傷勢更重。 此外，有一定體重的人跳躍會對膝蓋會造成負擔，建議先用其他方法減磅後再做開合跳。
2019年1月6日 · 1. 熱敷. 輕輕按摩抽筋部位，加上熱毛巾熱敷，即可以幫助舒緩抽筋的腿，如果可以浸泡熱水，效果更佳。 2. 伸展動作. 小腿抽筋之時，站在距離牆壁約60厘的位置，然後往前倒向牆壁，前臂撐住牆壁，腳踭不離地、同時膝蓋以及後背伸直。 另一方法是平躺床上，將腳指往頭的方向拉，雙腳伸得越直越好。 網上圖片. 3. 補充電解質： 如果是大量運動令水份及電解質流失，需盡快補充，但坊間運動飲料含糖量較多，建議適度攝取即可。 你也可以利用白開水加一小匙鹽巴，或至藥局購買電解質補充品。 4. 精油 (Essential Oil)按摩： 將毛巾放入熱水或冷水中都可以，擰乾後滴上8至10滴精油，敷在疼痛部位。
2018年10月4日 · 1. 流程. 新手切忌「操之過急」，建議一星期兩至三次，每次約一小時至九十分鐘，這是單純運動的時間，不包括更換衣服或洗澡。 更換衣服後，你可能會問應從鍛鍊那部分開始呢？ 一開始可以先跑步或跳繩約五分鐘，以提升肌肉的溫度。 之後可再花五分鐘，進行熱身的動作，以舒展關節為主。 到「主菜」出場！ 若你選擇舉重，那就進行五十分鐘至一小時不等，視乎自己的時間。 最後若感到肌肉太繃緊，可以進行一些靜態的拉筋動作，或用foam roller「碌一碌」肌肉。 網上圖片. 2. 有什麼肌肉要集中訓練呢？ 可訓練的肌肉部分，包括：胸、背、膊、腳、手臂、腹這六大部分。 假設你一星期只能到健身室兩次，就可以第一日主要訓練胸部和腳部，第二次就可以進行背及肩膀的訓練。
2020年3月4日 · 橡筋帶有明顯分別的有兩款，一款短，一款長，而分別在於前者做短距離的動作，後者則用以做長距離的大動作，但實際上，練習同一位置的肌肉有不同動作，很多時候長、短的橡筋帶都能達到同一目的，故此要考慮的事情是空間是否容許你使用長橡筋帶。
2017年2月2日 · 空肚做運動 不少人會選擇在工作前進行晨操，但往往太趕急而忘記了食早餐，只能「空肚做運動」，惟身體能量供應不足時，更易令運動時疲勞感加劇，直接影響肌肉及大腦的運作能力，更易受傷。 而且體能不足亦影響運動的效果，故不妨在運動前吃塊麵包，或糖果等零食，補充能源。 8. 運動後即開餐 相信不少人都清楚，運動後短時間內不應吃東西，原因為運動後人體消化力較低，容易導致消化不良，故應於運動後30至60分鐘才進食。 9. 口渴先飲水 運動時水份十分重要，必要在短暫休息時強迫自己喝水，每15分鐘至20分鐘吸收100毫升的水；在運動結束後，亦應及時補水。
