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2019年2月15日 · 除了以上三種之外,網民也列出其他小息Game,集體遊戲有「跳橡筋」、「埋舟」、「狐狸先生幾多點」、「123紅綠燈」、「猜皇帝」、「麻鷹捉雞仔」,猜拳類則有「左一拳右一拳」、「黑白配」,還有「爆旋陀螺」、「鬥獸棋」、「跳飛機」⋯⋯但 ...
2017年2月17日 · 第三步︰雙手握實橫桿,借助跳起力量跳起,肩胛骨向內收緊,維持懸垂狀態20秒,重複4-5次。 以上三步循序漸進,輕鬆完成一個階段再去下一階段,待三步都能完成,應該能成功做到一下引體上升了。
2019年1月6日 · 為了避免受傷,一般建議開合跳每跳30秒、休息15秒,以持續10分鐘為一個循環。 不過要留意一點,如果膝蓋有傷的人,做開合跳可能會讓傷勢更重。 此外,有一定體重的人跳躍會對膝蓋會造成負擔,建議先用其他方法減磅後再做開合跳。
2019年1月6日 · 1. 熱敷. 輕輕按摩抽筋部位,加上熱毛巾熱敷,即可以幫助舒緩抽筋的腿,如果可以浸泡熱水,效果更佳。 2. 伸展動作. 小腿抽筋之時,站在距離牆壁約60厘的位置,然後往前倒向牆壁,前臂撐住牆壁,腳踭不離地、同時膝蓋以及後背伸直。 另一方法是平躺床上,將腳指往頭的方向拉,雙腳伸得越直越好。 網上圖片. 3. 補充電解質: 如果是大量運動令水份及電解質流失,需盡快補充,但坊間運動飲料含糖量較多,建議適度攝取即可。 你也可以利用白開水加一小匙鹽巴,或至藥局購買電解質補充品。 4. 精油 (Essential Oil)按摩: 將毛巾放入熱水或冷水中都可以,擰乾後滴上8至10滴精油,敷在疼痛部位。
2018年10月4日 · 1. 流程. 新手切忌「操之過急」,建議一星期兩至三次,每次約一小時至九十分鐘,這是單純運動的時間,不包括更換衣服或洗澡。 更換衣服後,你可能會問應從鍛鍊那部分開始呢? 一開始可以先跑步或跳繩約五分鐘,以提升肌肉的溫度。 之後可再花五分鐘,進行熱身的動作,以舒展關節為主。 到「主菜」出場! 若你選擇舉重,那就進行五十分鐘至一小時不等,視乎自己的時間。 最後若感到肌肉太繃緊,可以進行一些靜態的拉筋動作,或用foam roller「碌一碌」肌肉。 網上圖片. 2. 有什麼肌肉要集中訓練呢? 可訓練的肌肉部分,包括:胸、背、膊、腳、手臂、腹這六大部分。 假設你一星期只能到健身室兩次,就可以第一日主要訓練胸部和腳部,第二次就可以進行背及肩膀的訓練。
2020年3月4日 · 橡筋帶有明顯分別的有兩款,一款短,一款長,而分別在於前者做短距離的動作,後者則用以做長距離的大動作,但實際上,練習同一位置的肌肉有不同動作,很多時候長、短的橡筋帶都能達到同一目的,故此要考慮的事情是空間是否容許你使用長橡筋帶。
2017年2月2日 · 空肚做運動 不少人會選擇在工作前進行晨操,但往往太趕急而忘記了食早餐,只能「空肚做運動」,惟身體能量供應不足時,更易令運動時疲勞感加劇,直接影響肌肉及大腦的運作能力,更易受傷。 而且體能不足亦影響運動的效果,故不妨在運動前吃塊麵包,或糖果等零食,補充能源。 8. 運動後即開餐 相信不少人都清楚,運動後短時間內不應吃東西,原因為運動後人體消化力較低,容易導致消化不良,故應於運動後30至60分鐘才進食。 9. 口渴先飲水 運動時水份十分重要,必要在短暫休息時強迫自己喝水,每15分鐘至20分鐘吸收100毫升的水;在運動結束後,亦應及時補水。