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2015年11月19日 · 但越晚吃東西，修補效果就會相形下降。. 延遲進食會使得肌肉被迫分解肌肉蛋白來替補能源空洞，之後當你進食時，所食營養分配回肌肉的比例下降，而讓營養分配到肌肉除外的組織 (脂肪與肝臟)。. 夜跑運動完兩小時後才進食，其實就跟吃宵夜是 ...
2016年4月7日 · 如果你是鐵人三項或是馬拉松的忠實玩家，一定聽過傳說中的”肝醣超補”這個名詞。. 不過，我們常常可以發現，在賽前幾天總是看到許多鐵友們，紛紛在臉書上PO出所謂肝醣超補大餐，但是照片卻是甚麼麻辣鍋、炸雞排、薑母鴨甚至牛排大餐等等 ...
2016年9月8日 · 1.控制你的卡路里. 減重的百分比，運動佔 30%，飲食則佔 70%。 但不管是誰都無法接受一瞬間就要忌口的生活，我的冰淇淋、我的拉麵、我的巧克力。 但你可以藉由降低食用的卡路里作為開始。 飲食與運動研究說明，每日只需要減少食用熱量200卡路里，在新陳代謝與體能維持上都不亞於一瞬間減少750卡公里飲食量的人。 儘管紀錄卡路里數似乎很困難且麻煩，但這一切是值得的。 先計算出你的日攝食熱量，或是記錄你的飲食清單。 再從中抽掉某些食物或是減少食用量，就可以得到很好的回饋。 首要選擇是抽掉垃圾食物、次要選擇是去除糖分高的食物。 200卡路里等於多少？ 一片甜薯片約莫為10卡路里。 2.單純你的飲食. 控制飲食計畫最好的方法就是──重複吃單調且簡單的食物。
2014年9月1日 · 這比需親自「實驗 (Experiment)」，實驗自己適合什麼食物、份量及距離賽前的時間，有時候可能小小的調整，就可能造成很大的影響。. 文章來源： 訓練或比賽前適合吃什麼？. 山姆伯伯工作坊官網： http://www.unclesam.com. 很多人可能都將重點放在訓練、運動後要 ...
2013年6月12日 · 這是什麼意思呢？ 就讓我用我個人的『食物私房分類法』來說明吧！ （PS：以下的食物分法很私房，如果你覺得很奇怪就不要相信，如果覺得還不錯，就確實地在生活裡執行，給自己的身體一個機會。 我將食物 『用身體的營養及能量』的立場，將食物分成六大類，然後再依照身體的狀況，在『適合的時間，食用適合的營養』： 1.
2021年1月15日 · 最好購買乾燥扁豆，先浸泡再烹煮，味道將遠勝於罐裝扁豆。. 各種水果乾、種籽和堅果都可以加入沙拉與能量棒，或是隨手拿來當做點心吃。. 水果乾保有新鮮水果80%以上的營養，非常適合當作早餐，或者騎車途中補充熱量的零嘴。. 蔓越莓、杏桃 ...
2019年2月26日 · 炸雞排、蚵仔煎，或者炭烤串燒無法帶給隔日運動乾淨有效的能源。 還是暫時忍住口慾，如果真的找不到適合的食物，或許7-11的御飯糰吃到飽，可以讓碳水化合物滿載，同時普遍來說米飯還算是安全選項，也不失是個方案。
