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2012年5月14日 · 事情是這樣子的 男友是重訓狂 嚮往擁有非常大量的肌肉 要增加肌肉量 攝取飲食方面 一定要有大量的蛋白質 (高蛋白低油低鹽飲食) 但因為兩人都還是學生 我們又想要存錢 脂肪低的優質肉類真的頗貴 (雞胸肉、低脂牛肉) 但我每天灌食無糖豆漿許多顆水煮蛋白 他 ...
2018年2月13日 · 素食者友善食物來源】 營養素 推薦素食來源 蛋白質 莢果類 (豆類、鷹嘴豆、小扁豆等)、穀類、豆腐、藜麥、堅果 種子類、蔬菜類 ALA 亞麻子、核桃、奇亞子 EPA 海藻 DHA 微藻油、藻類 Vit B12 營養補充品、Vit B12強化食物、植物奶、酵母菌、發酵豆類 鐵 莢果類、穀類、堅果種子類、綠色蔬菜 鋅 豆類、堅果類、燕麥、小麥胚芽 鈣 豆腐、植物奶、青花菜、紫甘藍、豆芽菜、花椰菜、白菜 碘 海藻、小紅莓、馬鈴薯、梅乾、碘鹽 Vit D 營養補充品 ----------------------------- 以上希望有幫助到部分正在追求健身的素食者們 如果有錯誤也歡迎提出討論，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊 (ptt.cc), 來自: 1...
2017年11月26日 · 睡前服用 30-40 g的酪蛋白可幫助提升整晚的MPS及代謝率且不影響脂肪分解 以上，希望這次的文獻分享對大家有幫助，也希望有錯誤的地方可以不吝提出指證 Reference : International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊 ...
2012年9月7日 · 1.全脂奶： 如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。 16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。 和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般
2020年2月24日 · 首先，必須先評估自己是否有減脂需求，如果有的話， 每人攝取蛋白質的量要較一般人多出0.5倍左右； 再來，要觀察自己每天整體的運動量到底有多少， 當運動或訓練的時間愈來愈長，頻率愈來愈高時， 蛋白質需求量同樣要跟著提高。
專業的健美選手會將訓練分成「增肌期」和「減脂期」，「增肌期」就是拉高肌肉量而脂 肪最小的增長，「減脂期」就是減少最多的脂肪而儘量保留住肌肉，這一切都要靠「訓練 」及「飲食」，兩者同等重要。
2018年8月21日 · 小弟170cm 是剛健身滿一個月 邁向第二個月的新手 原本只有早上吃全麥水果三明治 水煮蛋 中晚吃自助 晚上健身前吃麥香厚片 喝乳清 從原本的53.2kg 體脂11.8% 到目前的54kg 體脂11%(體脂計測量) 想要再加強增肌速度 未來調整飲食三餐自理 以下是現在預計的菜單 熱量我都有計算到足夠原本的TDEE再加三百卡
