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1. today.line.me › tw › v2先別吃藥！失眠與飲食大有關係 營養師推薦助眠食物一覽表 | Heho ...

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   有時候不只是心理壓力及疾病的影響，你知道飲食和營養也關係著你的睡眠品質嗎？晚餐或睡前避開 NG 食材，或是試試補充「助眠」食物，都有助於改善睡眠品質喔！吃對時間和食物 讓你一覺到天明

2. today.line.me › tw › v2營養師提出11種「助眠食物」，在睡前充分控制血糖就能改善失眠睡 ...

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   準備好了嗎？一起來看看這份 11 種最佳睡眠食物清單，讓你不再輾轉難眠。助眠食物1：杏仁

3. today.line.me › tw › v2累翻卻睡不著 營養師激推4類助眠食物：能緩解焦慮 | 三立新聞網 ...

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   營養師張益堯建議，平時若有睡眠問題，除了改善生活習慣外，也可透過飲食幫助睡眠，分別是含有色胺酸、維生素B群、鈣及鎂4種營養素的食物，有助於放鬆腦神經，幫助入睡。 營養師張益堯在 臉書粉專 提到，睡眠品質受4原因影響，分別是心理因素，壓力大、容易緊張焦慮；生活習慣，例如時差影響、日夜輪班、攝取過量咖啡因；環境因素，像是光線太亮、太吵、太熱等；睡前滑手機，手機的藍光會刺激交感神經，導致睡不著。 張益堯指出，想改善睡眠品質，除了透過環境和習慣，也可多補充助眠的營養素，第一種是「色胺酸」，能用來合成血清素，血清素可合成褪黑激素，調節生理時鐘，幫助進入深沉睡眠，可從乳製品、巧克力、全穀雜糧、堅果、天然黃豆製品、蛋類、香蕉等攝取。

4. today.line.me › hk › v2助眠食物 | 失眠點算好？5種「令你一覺睡天光」的食物推介 | 生 ...

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   【助眠食物推介】除了飲牛奶之外，還有什麼食物可以幫助入睡？ 以下5種食物，能夠幫助大家一下子入眠，無需數綿羊也可以一覺睡到天明！ 助眠食物推介...

5. today.line.me › tw › v2睡前喝什麼不失眠？營養師推薦4款助眠飲料、避吃4種焦慮食物 | ...

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   睡前喝什麼不失眠？. 營養師推薦4款助眠飲料、避吃4種焦慮食物. 睡眠品質與晚上的飲食大有關聯，睡前該喝什麼，才不容易失眠？. 營養師、藥師推薦這4款助眠飲料，睡前喝多少、多久前喝，一次告訴你。. 人一天至少要睡滿6～8小時，但許多人不是輾轉難眠 ...

6. today.line.me › tw › v2【2022】睡好覺也能燃脂與養顏，營養師整理幫助入睡的保健成分， ...

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   如何挑選 GABA 保健食品. 由於睡眠品質越受到重視，目前有許多保健食品，甚至奶粉等都開始添加GABA作為助眠訴求，那要怎麼挑選GABA保健食品？. 有幾點要分享給大家. 1. 採用領導原料品牌. 保健品的市場其實非常透明，所以不要只看品牌或網紅就購買，更要注意 ...

7. today.line.me › tw › v2失眠睡不好吃什麼？營養師列「5大助眠食物」酸櫻桃、奇異果上榜 ...

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   黃威杰建議，有失眠問題者可多吃下列食物改善，例如：奇異果、牛奶和酸櫻桃有助於提升睡眠品質，鮭魚可拉長睡眠週期，堅果則是針對老年人失眠問題來改善。. 奇異果： 富含多種維生素與礦物質，特別是維生素C、E、鉀和葉酸。. 研究發現，睡前吃1～2顆 ...