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2024年3月2日 · 得舒飲食富含抗氧化劑、微量營養素和膳食纖維，降低飽和脂肪和反式脂肪含量，該飲食的重點如下： 1. 未精緻全榖雜糧類. 每日至少1餐以上全穀雜糧類為主食，可以選擇糙米、燕麥、地瓜、南瓜、馬鈴薯等，富含膳食纖維、維生素和礦物質。 2. 蔬果天天5+5. 蔬菜和水果富含鎂離子、鉀離子、膳食纖維與植化素，建議每日5份蔬菜和5份水果，但糖尿病患者建議水果一天不超過2份。 3....
2024年5月22日 · 那得舒飲食怎麼吃呢？ 1. 選擇原型全穀雜糧，像是地瓜、馬鈴薯、南瓜或是糙米飯等食材，替代精緻澱粉。 2. 使用植物油烹調，以及每天攝取一湯匙的堅果。 3. 每天吃2.5碗蔬菜加5個拳頭大小的水果，選擇要多樣化且不挑色。 4. 每天攝取兩杯乳製品，例如牛奶、優酪乳、優格或起司等。 5. 以白肉和豆製品取代紅肉，每天吃小於或等於6份。 6....
2024年4月2日 · 高敏敏營養師解釋：得舒飲食取意於「DASH Diet」，意思是「停止高血壓的飲食方式Dietary Approaches to Stop Hypertension」。 然而它不光是高血壓患者的處方籤，其飲食攻略對於減輕體重、降低罹癌機率、降低代謝症候群、降低糖尿病風險、不易罹患憂鬱症、激活大腦健康等皆有著顯著幫助，更是醫師眼中健康飲食方案的前三名首選。...
- Bella儂儂
2022年3月25日 · 得舒飲食的全名是Dietary Approaches to Stop Hypertension，原意即為降低高血壓的飲食方法。 由美國國家衛生研究院（National Institute of Health, NIH）提出，最初是提供給高血壓病人除了藥物以外降血壓選擇。 另外，其高纖低脂的特性也有助於減重。 得舒飲食降低低密度膽固醇，有益心血管健康....
2024年2月28日 · 得舒飲食其實沒有太多限制，主要就是遵循「多吃非精製全穀、蔬菜、水果，並補充乳製品與白肉」的進食方式，根據研究顯示，只要連續進行兩周的得舒飲食法，血壓就能降低8~10%，因此依照這樣的模式，就能有效控制血壓。...
2024年3月7日 · 臺北市立聯合醫院仁愛院區營養科營養師徐珮華指出，得舒飲食富含抗氧化劑、微量營養素和膳食纖維，降低飽和脂肪和反式脂肪含量，該飲食重點如下： 1、未精緻全榖雜糧類：每日至少1餐以上全穀雜糧類為主食，可以選擇糙米、燕麥、地瓜、南瓜、馬鈴薯等，富含膳食纖維、維生素和礦物質。...
2022年11月2日 · 2022年11月2日. 得舒飲食法幫助降血壓還能讓身體更輕盈！ （圖片來源： Getty Image ） 文/Y編 圖片來源/Getty Image. 高血壓是國人常見的慢性疾病，不只是老年人容易得、現代人生活作息和飲食不正常，高血壓年齡也逐漸下降，美國國家衛生研究院提供給民眾的高血壓飲食指南「得舒飲食...
