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2021年3月30日 · 先分清楚你是「難入睡」還是「淺眠」！. 中醫師教你對症下藥 - 林怡亭／健康醫療網 - 良醫健康網 - 商業周刊（百大良醫）. 「更年期失眠」該怎麼辦？. 先分清楚你是「難入睡」還是「淺眠」！. 中醫師教你對症下藥. 更年期婦女因荷爾蒙減少，引起 ...
2024年1月10日 · 功能醫學營養師呂美寶指出更年期失眠與3大荷爾蒙雌激素、黃體素、褪黑激素有關，建議4個重要又有效的方法調整荷爾蒙，緩解更年期不適。 「更年期後我突然易怒、沒耐心」、「明明沒有什麼煩惱，卻常常失眠」這些疑惑同樣困擾著你嗎？ 其實，這些症狀可能都與「女性荷爾蒙失調」有極大關係！ 許多女性都會發現，40歲後，上述問題都悄悄出現。 讓你在工作家庭兩頭燒的情況下，更容易與他人發生摩擦，卻苦於找不到問題點，也不懂得如何解決。 因此，透過這篇文章，我想與你分享：女性荷爾蒙失調，會對人體造成什麼影響，以及可以如何改善。 最後，希望能幫助為失調症狀所苦的你，找回健康身體、重拾良性互動！ 50歲職業婦女兼三明治世代 更年期失眠易怒超無助. 先跟你分享一個，同樣因荷爾蒙失調，而造成關係失和的真實故事。
2020年4月22日 · 醫師鍾德建議，只要遵守以下9項做法，可幫助找回一夜好眠：1.白天盡可能少喝含有咖啡因的飲料。 2.忌白天躺床及過度晚睡熬夜，盡可能在晚上11點前固定時間就寢。 3.睡前1小時減少玩手機、看電視、用電腦。 4.睡前2小時內忌洗熱水澡及激烈運動。 5.睡前1至2小時避免吃消夜或晚餐吃太飽。 6.不過度依賴喝酒 助眠 。 7.忌躺床思考及計畫事情。...
2017年4月8日 · 中醫師楊麗姝分析，半夜燥熱、流汗睡不好的原因可分為5種，調整生活習慣，或飲用安神助眠茶，都有助於改善潮熱失眠。 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
2023年12月26日 · 在床上只做一件事：睡覺. 調整臥室溫度. 適量運動有助睡眠. 調整飲食習慣. 結語. 常見問題. 睡眠的重要性. Matthew Walker 博士的著作〈 為什麼要睡覺？ 〉中提到，如果每晚睡覺的時間常常少於 6、7 個小時，你的免疫系統會遭受破壞，罹患癌症的風險也會提高到 2 倍以上。 研究 顯示，除了外顯的生理風險，睡眠不足還會專注力與反應能力降低，需要耗費更多時間來做一個微不足道的日常決定，而且情緒波動變大，容易感到沮喪、易怒焦慮。 這些長期以來都對精神與生活 造成負面影響 。 圖片來源： Canva. 打造睡前儀式. 睡眠品質的重要性不容小覷。 除了為節慶特別創造的儀式感以外，平常晚上天天都需要的睡眠，更值得你花時間打造儀式感。
參考資料. 更年期失眠 常見三大原因. 一、熱潮紅、盜汗、忽冷忽熱導致更年期失眠睡不著. 熱潮紅及盜汗是女性更年期的症狀之一，體內荷爾蒙變化影響到溫度調節的功能，半夜忽冷忽熱，體溫上升、燥熱或流汗過多，難以入眠。 白天飲水量足量，每日2000毫升，睡前4小時盡量減少飲水，避免半夜頻尿中斷睡眠。 睡衣選擇排汗散熱的材質，床單可以使用保潔墊，減輕流汗滲入床墊，增加生活上替換便利性。 二、肥胖打呼、呼吸中止症造成更年期失眠. 女性更年期過渡期，雌激素分泌漸進減少，若是飲食及運動習慣尚未改變，容易導致肥胖、脂肪堆積。 在脂肪堆積及年紀增長的呼吸道周邊肌肉鬆弛，造成睡眠打呼，嚴重甚至呼吸中止症。
2005年8月1日 · 更年期 10種方法夜夜好眠. 進入更年期的女性會發現，一覺到天亮的日子好像離自己愈來愈遠。. 但只要調整生活方式，抓住保養要訣，好好睡一覺並非難事。. 女性一生的睡眠品質都受體內荷爾蒙變化的影響──月經來潮前或來潮時，有些人變得不容易 ...
2024年2月27日 · 更年期失眠的治療方法多樣，主要是緩解症狀、改善睡眠質量和生活質量。 治療計劃通常依照個案狀況做調整，根據症狀的嚴重程度和個案的具體需求來定制。
2020年8月27日 · 1. 熱潮紅、盜汗、忽冷忽熱，造成睡眠中斷. 更年期失眠症狀中，又以熱潮紅最為女性所煩惱，體內荷爾蒙變化影響大腦體溫調節功能，造成血管擴張機能出錯，對冷熱敏感，忽冷忽熱，半夜體溫上升、燥熱或流汗過多，驚醒接著難以入睡。 每天一定要喝水2,000cc，可以稍微增加飲水量減緩燥熱，睡前2小時則別再喝水，避免上廁所中斷睡眠。 也建議 床上一定要使用防水 保潔墊 ，能減輕流汗會滲入床墊中的憂心感 ，並準備一套床包、枕巾與棉被備用，增加替換方便性。
2018年5月11日 · 更年期缺乏雌激素，會影響中樞神經系統內的神經傳導物質分泌，讓睡眠的「深睡期」變短；血管收縮及舒張調節不良引起的熱潮紅，也常會使女性從睡眠中醒過來而導致失眠。 若沒有合併其它精神及心理異常，「雌激素療法」可以改善病人的失眠情形；不過，如果病人的失眠是由精神或心理問題引起，而非單純因為缺乏雌激素，雌激素治療並無法有效改善失眠。 睡不著或睡不好對健康的影響.
