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1. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › 8-ways-for-relieve-knee-pain膝蓋痛怎麼辦｜可能你有這些壞膝習慣｜物理治療師教你7個動作紓 ...

   www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › 8-ways-for-relieve-knee-pain

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   2021年4月17日 · 紓緩膝痛方法 1. 減重增肌. 撇開其他因素，多種 膝蓋痛運動 來說，減重增肌昰趕走和預防膝蓋痛的最佳辦法，控制體重可以減少膝關節的負荷，而增加大腿肌力，特別是股四頭肌，可助膝關節支撐身體，減輕壓力。 不過明白減重並不容易，可先鍛煉大腿肌力。 紓緩膝痛方法 2. 增肌動作：水中步行. Jacky推介一種夏日活動，就是在泳池水中步行，對大部分膝痛的患者均有好處，因水有阻力，只在水中步行便可活動關節，訓練肌肉，減少膝痛，一舉三得。 如不懂游泳，怎麼辦？ 放心！

2. 頭條新聞

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     膝蓋不舒服，醫建議「這樣做」減輕關節負擔！ 勿盤坐、爬樓梯扶把手也能避免膝蓋磨損

     其次為創傷性因素，各年紀都有可能發生，年輕族群常見因為運動傷害、車禍等外傷造成；其他如體重過重，導致膝關節乘載負擔過重，或是純粹因為過度使用，如工作性質需要負重，甚至爬上爬下、蹲起蹲落，這些姿勢都會對膝關節造成...

     常春月刊 via Yahoo奇摩新聞

     4 天前

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3. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › food-for-protect-the-knees膝蓋痛吃什麼｜行山、跑步易令關節發炎｜中醫、營養師推介8大食 ...

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   2021年4月30日 · 建議大家可熱敷膝節以及附近的位置（約30cm上下），用大約40度的水溫的毛巾敷10至15分鐘，有助紓緩膝痛。 注意熱敷不能太熱，時間也不能太長，否則會令色素沉澱，腿就不白滑了！ 膝蓋痛吃什麼1：桑寄生蓮子糖水. 除了熱敷外，傑醫師還建議大家可以飲用桑寄生蓮子糖水，因桑寄生可以袪風濕、強筋骨，有助膝關節復原。 份量：桑寄生1両、蓮子6至8粒，蛋1至2隻，紅糖適量。 （糖和蛋可按個人喜好選擇是否加入） 製法：把桑寄生和蓮子浸15分鐘，然後加入清水煲1小時，最後加入熟透的雞蛋和糖。 用法：每週可飲用2至3次。 翹腳致粗腿！ 4招伸展髖關節，改善下半身肥胖及紓緩水腫問題 - Cosmo Fit Friday. 膝蓋痛怎麼辦｜可能你有這些壞膝習慣｜物理治療師教你7個動作紓緩膝痛.

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4. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › 2-tips-for-knee-pain膝頭痛運動｜1條毛巾紓緩膝蓋痛｜Coffee林芊妤教你2招簡單拉筋運 ...

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   2021年4月8日 · 紓緩膝蓋痛方法：定期為膝蓋拉筋. Coffe常在網絡與網友一起分享運動和Keep Fit心得，發現「膝蓋痛」問題原來很普遍。. Coffee：「無論是跑步、行山、做HIIT運動或甚至是簡單的跳躍動作，都有人說有膝頭痛問題。. 」她又指其實膝蓋關節之間有一層軟膠 ...

5. 其他人也問了

   深蹲會傷膝蓋嗎?

   • 很多人都聽說過，做深蹲時膝蓋不要超過腳尖，否則會給膝蓋太多壓力，讓膝蓋受傷，其實這個觀點沒有對或錯，膝蓋如果超過腳尖太多，確實容易造成膝蓋受傷，但如果強行保持膝蓋在腳尖內，也會給髖關節太大壓力，造成傷害。 因此，重點應該放在腳尖與膝蓋的方向，要保持膝蓋與腳尖在同一條直線上，才能有效訓練到肌肉，而不需特別勉強膝蓋是否超過腳尖，只要幅度不大，感覺自己的臀部肌肉有運動到即可。 深蹲正確姿勢注意2. 雙腿開合位置 大家在做深蹲時都會忽略一個重點，就是把臀部往後放之後，忘記要張開大腿讓腿與腳尖方向平行，如果下蹲時雙腿內縮，會大大降低臀部與大腿內側訓練的效果，所以做再多也徒勞無功。 深蹲正確姿勢注意3. 次數VS速度 其實深蹲並不是做 愈 多愈好，如果只要求次數但是姿勢不正確，訓練效果不會好。

   深蹲正確姿勢｜3大注意事項＋不同深蹲變化式推介：視覺效果立減3kg…

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   膝蓋痛怎麼舒緩?

   • 紓緩膝痛方法 1. 減重增肌 撇開其他因素，多種 膝蓋痛運動 來說，減重增肌昰趕走和預防膝蓋痛的最佳辦法，控制體重可以減少膝關節的負荷，而增加大腿肌力，特別是股四頭肌，可助膝關節支撐身體，減輕壓力。 不過明白減重並不容易，可先鍛煉大腿肌力。 紓緩膝痛方法 2.

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   為什麼膝蓋會痛?

   • 註冊物理治療師Jacky解說，女性天生的肌肉量比男性少，若加上少運動的壞習慣，持續肌肉量不足，若在體重過重的情況下，就算只應付日常活動，如步行、站立、行樓梯等，膝關節都有機會負荷過大，加速膝關節退化，容易引起膝痛。 相反，有運動習慣的女性一般體重標準，而且肌肉量較多，膝關節承受的壓力較少，自然可以保持膝蓋健康。 壞膝習慣 2. 常穿高跟鞋 註冊物理治療師 Jacky 認為另一個導致女性膝痛的壞習慣就是經常穿高跟鞋，因為容易走路不穩，而且重口傾前，長期都好像企在斜坡上，走路則是像在走下坡，加重膝關節負擔，容易引起膝痛。 壞膝習慣 3. 經常蹺腳 不少日常坐勢都會影響膝關節，而Jacky說蹺腳是最常見的一種，蹺腳會旋轉膝關節，增加膝退化及受傷風險。

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   如何改善膝頭痛拉筋?

   • 現代人長期久坐，加上缺乏運動和坐姿不良，久而久之便形成了腰痛問題。 除了可以使用坐姿矯正椅背來確保坐姿正確以預防腰痛外，還可以跟著Emi做這5個改善腰痛拉筋運動。 當中做「下犬式步行」時（圖左），可以加大腳步和腰部活動的幅度，左右擺動側腰以舒展腰痛；而做「坐姿扭轉式」時（圖右），建議可以手臀位置托著大臂，手臀發力把腰往後拉，並且頭部向後，加深腰部肌肉的伸展。 Unknown catalog request error. 在行路和跑步等簡單的日常運動後，如果沒有做好日常膝頭拉筋，膝蓋關節下面的軟膠組織會隨年日減少，久而久之便有關節痛和膝頭痛問題。 建議大家長時間步行、跑步或跳舞後，可以做以上4個Emi推介的膝頭痛拉筋來改善痛症。

   拉筋動作｜人氣健身女神Emi Wong教你7日改善富貴包、腰背痛、小腿 …

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6. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › how-to-squat-correctly深蹲正確姿勢｜3大注意事項＋不同深蹲變化式推介：視覺效果立減 ...

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   2021年10月11日 · 首先請確保身體在運動前沒有任何疼痛，尤其是在下肢三個關節（髖、膝蓋、腳踝）及下背部。

7. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › lunge-skills弓箭步｜好處包括極速瘦腿美臀！1分鐘學會最強燒脂動作 - ...

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   2021年11月11日 · 膝蓋超過腳尖是最常見的弓箭步錯誤。當膝蓋超過腳尖時，膝關節會承受很大的壓力，甚至造成膝蓋損傷。

8. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › coffee-stretching-six【大小腿拉筋】跟Coffee一起完成六分鐘下半身拉筋：全面紓緩腳痺 ...

   www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › coffee-stretching-six

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   2020年5月15日 · 六分鐘下半身拉筋動作一：坐立前屈. 第一個動作主要是拉展你的大腿後側肌群（Hamstring），簡單來說即大腿後方的肌肉群。. 這套動作需要大家移動到梳化邊完成，簡單易學。. 開始之前亦可參考一下 拉筋入門 教學，避免拉傷。. 1. 坐在梳化邊，將雙腿 ...

9. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › emi-wong-stretching-exercise拉筋動作｜人氣健身女神Emi Wong教你7日改善富貴包、腰背痛、小 ...

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   2021年12月13日 · Cherry Lau. 13 Dec 2021. 拉筋動作可以幫助伸展肌肉，改善身體各大痛症問題如肩頸痛、腰背痛等！. Cosmo特意請來了人氣健身女神Emi Wong來教大家做7日改善痛症拉筋挑戰，包括紓緩富貴包、膊頭痛、手腕痛、腰痛、膝頭痛和小腿痛問題。. 動作簡單易學，大家 ...