降膽固醇的方法 相關
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5 天前 · 洪永祥也提供7個方法,能夠有效降低壞的膽固醇: 1.飲食: 據美國農業部發布的「2015-2020飲食指南」,需要減少飽和脂肪與反式脂肪的攝取,而多吃富含Omega-3脂肪酸的魚油與植物油,則有助降低血膽固醇值與心血管疾病風險。 並建議多吃高膳食纖維食物,如全穀根莖類與五顏六色蔬果,減少精緻碳水化合物、添加糖的攝取。 2.運動: 研究顯示,運動有助降低壞膽固醇與三酸甘油酯,並增加好膽固醇,建議每週5天、每天至少30分鐘中等強度有氧運動。 3.維持健康體重: 過重或肥胖的高膽固醇患者,可藉由控制體重改善健康。 研究顯示,肥胖、過重的成年人在減掉3至5%的體重之後,壞膽固醇有所下降,同時好膽固醇也上升,建議的減重幅度為6個月減少5至10%的體重。 4.管理壓力:
2024年1月21日 · 隨著現代社會食物越發精緻化的情形,不少民眾上了年紀後都有膽固醇過高等問題。而腎臟科醫師江守山則表示,有研究指出,一天醫科酪梨,半年後有效降低「低密度膽固醇」(壞膽固醇),甚至還可以預防心臟病、糖尿病及癌症。
2021年11月23日 · 2021-11-23. 20:11. 00:00. 分享. 很多人認為「吃蛋會增加膽固醇」,所以不能吃太多雞蛋。 敏盛綜合醫院副院長江坤俊要打破大家的觀念,他表示只要「吃對方法」,就算1天吃3顆蛋,也能讓膽固醇下降。 吃雞蛋會增加膽固醇嗎? 江坤俊拍影片打破迷思。 (圖/健康2.0YT) 江坤俊在YT頻道中說:「如果你吃蛋吃對了,不但不會增加膽固醇,還有可能會幫助你調節膽固醇! 」他表示,美國2015年發布的飲食指南提到每日膽固醇攝取不超過300毫克,但一顆蛋大約就有250毫克,正因如此,以前大家才會認為1天只能吃一顆蛋。 益比喜超級寵媽節,明星商品買一送一. 不過,2015至2020年的飲食指南已經沒有這一條了,江坤俊說,因為人體80%的膽固醇是由肝臟製造,僅20%是從飲食中攝取。
2018年5月11日 · 營養師鄭欣宜表示,想要降低膽固醇,正確的飲食選擇是關鍵之一,建議可選擇低GI高纖維食物、健康油脂,再加上運動,增加好的膽固醇、降低壞的膽固醇,讓血管清爽通暢,不僅能控制膽固醇,還有助護心喔! 降低膽固醇、護心飲食的兩大建議: 1. 充足攝取高纖食材. 攝取高纖維食物有助降低血中膽固醇含量,建議每天攝取25~35公克的膳食纖維;日常飲食中建議可以選擇紅藜、燕麥、葉菜類、蘋果、芭樂等膳食纖維含量較高的食物。 鄭欣宜營養師補充,每日食用足量蔬果不僅可以攝取膳食纖維,而且不同顏色蔬果含有不同的植化素,常見的紅色蔬果像是番茄、胡蘿蔔、紅火龍等含有番茄紅素、胡蘿蔔素等,可增加抗氧化功能,降低發炎反應,且能修復自由基對人體造成的損害。
2022年11月27日 · 心血管疾病的發作原因,主要與人體血液中的壞膽固醇過高所導致。泌尿科醫師高銘鴻就在臉書粉專PO文分享降低膽固醇的4大習慣,還有多吃4類食物,也能夠擊退壞膽固醇。
2018年11月30日 · 建議要盡量提升好膽固醇,降低壞膽固醇在血液中的濃度。 迷思2/高血脂一定要吃降血脂藥嗎?可否只靠飲食、健康食品降膽固醇? 發現高血脂的時候,可以檢視自己的飲食和運動習慣、減少油脂攝取量。
2021年6月3日 · 00:00. 分享. 膽固醇在血管裡不痛不癢,但為什麼心血管疾病依舊是全球死亡的頭號殺手?甚至會發生突然猝逝的情況? 劉昱伶營養師表示高膽固醇在我們三高疾病裡面,可以說是最容易致死,第一個高膽固醇容易造成血栓,血栓就會堵住血管,第二個會造成血管的硬化。 郭威廷醫師更點出高膽固醇問題,已經不是肥胖族專利,有很多人努力的想靠運動或飲食來調整膽固醇是很困難的,甚至有很多瘦子,或是平常吃東西也很節制的人也是有高膽固醇的問題,主要原因是現代人的生活型態,大部分都外食居多,很多人無法攝取到足夠的營養,也很難避免吃到高油脂的食物,若難做到保持三餐均衡,醫師建議可以額外補充健康食品來輔助。