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- 餐前飲用兩杯水。健康諮詢公司「Foodtrainers」創辦人暨營養師Lauren Slayton，長期致力於體重管理和運動營養諮詢，她分享到，雖然飯前喝水聽起來有違直覺，但事實上人體需要攝取水份，才能適當排出水分。
- 減少腹部脹氣的發生。實際上，我們感覺輕盈或臃腫之間的差異，很可能只在於幾磅的水份！紐約市莫里森中心（Morrison Center）的醫生兼創始人 Jeffrey A. Morrison 指出，人體中可以額外儲存多達五磅（2.27 公斤）的水份，且因為水是健康不可或缺的一部分，因此除了定期喝水之外，他還建議可以飲用熱茶幫助消化，像是富含營養素的蒲公英茶，或能舒緩腸胃脹氣的茴香茶都是不錯的選擇。
- 至少睡足八個小時。「當每日都擁有七個半到八個小時的睡眠時間，身體更能擺脫壓力荷爾蒙，因此新陳代謝也會隨之改善。」Jeffrey A. Morrison 補充說道。
- 提早享用晚餐。《飲食排毒》（The Diet Detox）的作者 Brooke Alpert 建議，為了讓身體有足夠時間消化食物，在睡前兩小時盡量不要吃飽餐，否則可能將導致睡眠問題。
尤其適量攝取所需營養很重要，只靠「少吃」多運動減輕體重，沒有吃到基礎代謝率，這樣的減肥方式並不能維持長久，反而容易在密集的減肥過程結束後復胖（甚至胖更多！ 本篇精選20種營養師推薦的蛋白質含量高、低GI（影響血糖升糖指數低）等的「超級燃脂食物」 ，只要取代原本三餐的某幾樣食物原型，並搭配適量運動調整三餐飲食，一個月就能健康減去多餘脂肪！...
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2024年5月15日 · 一起為了瘦小腹而努力吧！ 【延伸閱讀】 >> 減肥老是失敗？ 專家提醒：除了節食、規律運動，影響減重成功「7大NG行為」必須戒！ 往下滑看瘦肚子運動推薦 . 瘦肚子運動推薦1：屈腿反向捲腹. fizkes // Getty Images. 屈腿捲腹是一種常見的腹部運動，但姿勢的正確性非常重要，以免造成不必要的傷害。...
View full post on Instagram. 重量訓練（重訓）是一種適合所有人的運動，屬於力量訓練的一種，訓練會使肌肉形成抵抗某種力量的阻力，被訓練的肌肉會被施加壓力，讓肌肉適應壓力並變得更強壯。 重訓除了能增強肌肉外，因為會需要用到全身的肌肉而大量消耗能量，故有助於燃燒脂肪，鍛鍊得越多，脂肪燃燒的也會越多。 重訓好處1：增強力量....
- kimy.chen@hearst.com.tw
2023年8月1日 · 「減肥」是一個有挑戰性的目標，但遵循適當的方法和計劃可以幫助你達成目標。 減肥初期，確定你想要減肥的目標和時間，並保持目標的具體和可衡量性。 減肥不僅僅是減少熱量攝取，也需要平衡的營養攝取和適量的運動。 然而，關於減肥的道理我們都略知一二，但關於真正能夠減肥成功的要素，就讓美國私人健身教練同時也是《 No Excuses! 50 Healthy Ways to ROCK...
2023年10月5日 · Getty Images. 想要成功減重減脂、消耗卡路里，選擇後燃效應的運動是關鍵。 跳繩、壺鈴、划船機都是能高效燃脂的運動，每小時至少消耗500大卡。 不管是在家自主訓練或者上健身房，以下9個來自英國健身專家 Laura Miranda 推薦的燃脂運動都能讓你甩肉有感！ View full post on Instagram....
