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2017年3月1日 · 練習前先淨空你的膀胱，然後讓自己專注在收緊骨盆底肌肉群，每次練習請保持5秒，然後再放鬆肌肉群，並重複練習5次。 當你的肌肉越來越強壯，你就可以增加強度到每次保持10秒，總共練習10次，建議每一天至少練習10次或者更多都沒問題！ 當你在練習時，請讓自己保持正常的呼吸節奏！ 避免擠壓到你的胃部或臀部，馬勢練習可以幫助改善女性產後可能出現的膀胱控制問題，很多研究證明馬勢練習在很多層面都對女性有幫助，例如像我的私人課程學生有些是年齡約五、六十歲的中高年男女、有些是骨盆底肌肉群較弱的年輕媽媽們，不管哪個年齡層或性別，在持續練習簡單的瑜珈動作及馬勢練習後，膀胱問題、骨盆器官脫垂均大大改善，也有效舒緩膀胱過度活躍問題、性功能障礙。 是的！ 馬勢練習對男性的效果一樣超好！
2017年4月6日 · 什麼是慢瑜珈？ 慢下來能為你帶來什麼？ 慢瑜珈練習，意味著每一個動作都停留久一些，從數秒到數分鐘不等，可能有人會覺得不耐煩或是被停滯感籠罩，但這樣的練習風格更加內斂，有些動作也許我們已經練習過很多次，但 慢瑜珈讓你用較輕鬆而溫和的方式停留，輕輕感受哪裡是身體的弱點與不穩定之處。 讓你的一切都放慢下來是非常有價值的嘗試，因為當放慢速度時，我們為身心靈清出了一些空位，更有餘裕、更有空間、更有時間來完善並體驗每一個體位法帶給身體的感受與療癒。 慢瑜珈的練習方式比起較為快速、流動的練習來說，能夠給予的心血管鍛鍊比較少，但 慢瑜珈可以幫助建立我們最需要的肌耐力，同時也練習覺知「意識」，練習將意識帶到身體最需要被療癒的部位，進行一場與身體的緩慢、輕柔的對 話，了解身體的脆弱之處，從而為其提供力量。
2016年10月13日 · 後來他發現距離診所車程約8分鐘的台北大學及鄰近的安溪國中，有球隊及田徑隊學生常因運動傷害需要復健。這，正是他的機會！謝明福提到，曾有一名北大大一新生，因運動扭傷導致腳踝腫痛，需拄著拐杖一個多月。
2016年5月16日 · 雖然可以從書籍和影片學習瑜珈，但銀髮族練習瑜珈最好的辦法就是經由專業瑜珈老師指導，跟著老師同學一起上課可以讓你獲得最大的瑜伽好處，同時也將受傷的風險降到最低。 瑜珈對銀髮族的好處. 瑜珈帶給老年人的好處，其實跟帶給年輕人或一般族群是相同的： 增強肌肉張力、提高平衡感、強化身體力量、維持情緒穩定。 呼吸練習讓肺活量增加，也使體位法做得更好，睡眠品質也能大大改善，解決老年人淺眠不易入睡的問題。 如果感受到生活壓力，瑜珈也能幫助排除負面情緒，但請記住，這些好處並不是上一堂瑜珈課就都能得到，定期參加每週至少三次課程，將讓你享受到最高品質瑜珈所帶來的好處。 你應該嘗試哪種類型的瑜珈？ 哪種類型的瑜珈取決於你的年齡、現有健康情形，以及體能狀態。
2015年10月5日 · 超簡單瑜珈！. 每天「前彎」1分鐘，提升柔軟度、按摩內臟、便秘也消失了. Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課 撰文者： Master Sujit Kumar 2015-10-05. 你的柔軟度有多好！. 從直腿前彎就知道！. 我們的身體是一個大型機器，骨骼的結構讓腳更強壯並支撐身體重量，腳共有26 ...
2017年1月2日 · Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
2015年11月2日 · 由身體平衡出發，逐步為心靈帶來協調，最後你就可以為那節奏快得嚇人的生活步調注入穩定和諧的活力，樹式能為你增強信心，因為你要學會放手、暫時忘記自我、不要害怕跌倒，就可以成就屬於你的完美樹式！. 樹式（Vrikshasana）是一個基本平衡的動作，既 ...
