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想要練出腹肌、人魚線，健身的必備利器─滾輪，你一定要學著好好利用！ 許多人腹肌沒練成，只練了手臂。 滾輪訓練不用大空間、隨時隨地，6招從初階到進階版必學招式，打好訓練底子，有效刻劃六塊腹肌。 日前李李仁在自家陽台裸上身炫腹，結實、塊塊分明的腹肌引起網友瘋傳。 原來，他做滾輪已經多年，每天做 3 回，共做 30~40 下。 沒錯！ 滾輪運動可以雕塑到男人都想擁有的腹肌， 女人也可以有 完美腹部線條 ， 且，不需要大空間就能做，難怪大家都想嘗試。 滾輪訓練常見的錯誤. 滾輪明明是要練腹肌，怎麼會練完只有手臂痠？ 😅做滾輪時手臂肌肉群跟背部肌肉也會協助，所以下背肌和豎脊肌會有感覺，不過主要是腹直肌和腹斜肌，若主要部位沒感覺，就需要調整姿勢。
2021年6月28日 · 滾輪絕對是想要練出腹肌、人魚線的健身的必備利器，滾輪訓練不用大空間、隨時隨地，6招從初階到進階版必學招式，打好訓練底子，有效刻劃六塊 ...
2020年10月13日 · 滾輪打造完美腹肌 [滾輪的使用方法] - 千萬別這麼做. 這支影片教大家如何使用滾輪來訓練腹肌 滾輪訓練不只是能打造完美腹肌 而且還能燃燒脂肪 ...
2020年7月2日 · 今天的動作教室，由 #FU教練 為大家帶來滾輪教學，讓你即使在家中，也能使用簡單的器材，練出傲人腹肌。. 更多腹肌動作： • 【教練怎麼練】不 ...
健腹輪是一種非常輕巧且很適合在家中訓練的健身器材，外型長的像單輪車，其構造為一顆輪子配上兩個握把。 健腹輪最主要可以發展核心肌群，增加軀幹的穩定性，而且不只訓練到腹肌，連手臂、背肌都會一起訓練到。 健腹輪的訓練效果 腹肌訓練
健腹滾輪教學示範. 練習（一）：手抓握把向前推-跪膝. - 難度：三顆星. - 訓練肌肉：核心、上肢穩定、臀. - 動作說明：跪姿，健腹輪先放肩膀下方，肚子往內縮，屁股夾緊，抓住握把，保持核心與臀部出力，重心向前移至手臂與地面夾角30度，再將重心與滾輪 ...
2020年7月29日 · 動作介紹. 在整個動作過程中，由於身體會跟著滾輪往前往下， 所以雖然滾輪訓練主要是訓練核心肌群像是腹直肌、腹內外斜肌， 但其他部位像是闊背肌及前臂肌肉也必須出力撐住整個身體不讓它往下掉。 動作解析. 初學者建議從跪姿開始操作滾輪訓練， 首先準備一個滾輪及一個瑜珈墊，雙腳與肩同寬並跪在瑜珈墊上。 雙手握住滾輪置於前方地面，滾輪位置約在肩膀下方。 吸氣時往前滾，滾的過程中，核心要出力穩住身體，不要讓身體塌下來。 接著吐氣往回，回到原本的位子。 腳可以採取雙腳交叉或是雙腳踩地的方式，其中雙腳踩地對膝蓋的負擔較小。 常見錯誤姿勢. 1.手腕過度彎折. 在滾輪往前滾到最極限的距離時，手沒有全力握住滾輪， 造成手腕的韌帶及肌腱被拉扯。 反覆操作多次後有可能會造成手腕的不適感。 2.眼睛視線往前.
「腹肌滾輪」明明聽起來是在練腹肌的，怎麼練完都只有手在痠、背在痛呢？ 相信這是很多人都有的疑問。 今天的影片 Julie 教練會來拆解腹肌滾輪的動作行程，並給出兩個更容易執行，也能在一定程度取代腹肌滾輪的動作，讓你能夠更安全的訓練腹肌！ ...more. 「腹肌滾輪」明明聽起來是在練腹肌的，怎麼練完都只有手在痠、背在痛呢？ 相信這是很多人都有的疑問。 今天的影片 Julie...
2022年12月29日 · 「腹肌滾輪」明明聽起來是在練腹肌的，怎麼練完都只有手在痠、背在痛呢？ 相信這是很多人都有的疑問。 今天要來為你拆解腹肌滾輪的動作行程，並給出兩個更容易執行，也能在一定程度取代腹肌滾輪的動作，讓你能夠更安全的訓練腹肌！
2016年11月10日 · 鍛鍊腹肌. 如果你是想將肚子上的肉給消除看見腹肌，那使用健腹輪並不能馬上就能見到成效。 腹肌其實每個人都有，只是體脂肪不夠低時會無法看出腹肌的形狀。 但不代表你不用訓練腹肌，你還是得持續使用健腹輪訓練腹肌，當你體脂肪降下來腹肌就會非常明顯好看；相對的過瘦的人需要透過訓練以及飲食將腹肌形狀練得更加清楚，讓你的身形更加好看。 變化式以訓練不同肌群. 健腹輪還能夠換身體姿勢去刺激不同的肌群，如站立式、跪式訓練腹肌，每一種方式對身體肌群的刺激不太一樣，好比臥推啞鈴以及槓鈴式兩種對身體不同的刺激。 其他像是做變化式針對下背進行訓練，最常見是提膝舉腿（Knee Tucks），在TRX、Crossfit中都會看見這種針對下背、腹肌核心的訓練方式。 意志力.
