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2020年6月8日 · 當我們吃進多一點蛋白質，身體會擁有比較多的胺基酸原物料，但身體可以拿去做頭髮、做抗體、修復組織，並不會直線跑去做出多一點的肌肉。 （ 有這些症狀，小心缺乏蛋白質！ 想要長肌肉，還是需要額外的 肌力訓練 。 在鍛鍊肌肉及肌肉修復的過程中，才能增加肌肉質量。 沒有肌力訓練，肌肉不會有獲取胺基酸原物料的需求，無法形成更大的肌肉。...
2 天前 · 改善漏尿：練腿加強了骨盆底肌肉 ，也間接地增加尿道括約肌的能力，讓會漏尿的症狀得到改善。 ‹ › #《奕起聊健康》健康知識報你知 40歲男床 ...
2016年12月7日 · 三立新聞網 生活. 「放下運動飲料…」健身族注意！ 想練肌肉 別碰這6種食物. 2016/12/07 06:30:00. 圖／翻攝自Men's Health. 生活中心／綜合報導. 隨著運動意識越來越高漲，許多民眾對於「健身」的熱愛也明顯增加許多。...
2022年6月23日 · 訓練前30分鐘-1小時，建議以流質食物為主，如牛奶或優酪乳。 運動時間超過1小時以上，可適度攝取運動飲料補充電解質。 精製糖類則要避免攝取，訓練期間也要注意節制飲酒、水果份量每日勿超過2份（2顆拳頭大小），且建議分為2餐攝取。 如果目標是規律鍛練、提升肌肉量，嫚嫚營養師指出，「高蛋白飲食」會比減醣飲食、生酮飲食更適合。...
2019年2月1日 · 但許多人時常困惑於怎麼鍛鍊，但是成效都不彰的窘境，外國就有媒體指出，想要練出「大肌肌」的關鍵點，還是在於「飲食」。
2022年3月17日 · 練腹肌很重要的是搭配長時間的有氧運動，尤其是重訓後的心肺功能鍛鍊，其實是非常重要且有效的！ 祖雄指出，要讓腹肌「現形」體脂肪必須嚴格控制，所以飲食調整很重要，否則肌肉量增加但脂肪量也上升，依舊看不見腹肌線條。 另外，很多人練習核心動作如捲腹、抬腿時，都會出現脖子痛或腿痠、腰痠現象，表示姿勢錯誤造成肌肉代償。 在鍛鍊時建議將「注意力」集中在要訓練的部位上。 （圖／翻攝自潮健康）...
2020年9月14日 · 1.搭配多種鍛鍊方式. 有很多人都有做仰臥起坐就能練腹肌、瘦肚子的迷思，但其實不單單只有這些方法而已，因為腹肌本身就包含了腹直肌和腹內斜肌、腹外斜肌等，除了鍛鍊腹直肌，同時也要鍛鍊腹內斜肌、腹外斜肌，並且搭配不同的運動方式，就能讓線條更明顯。 2.訓練做足並且持之以恆. 腹直肌的耐力很好，所以鍛鍊腹肌時次數要做足，要重複做到腹肌有發熱感才可以。...
