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  2. helloyishi.com.tw › drugs-supplement › vitamin-b-complex維他命B群功效？什麼時候吃最好？B群好處、副作用、正確吃法 ： ...

    維生素B群功效好處. 維他命B群什麼時候吃？ 不能每天吃嗎？ 正確吃法詳解. B群屬於水溶性維生素，不用隨餐吃；若有睡眠問題者，可考慮在晚上服用，因B群中的維生素B6、B9（葉酸）與B12，會協助將色胺酸轉換成 血清素 及 褪黑激素 ，維持神經穩定，進而幫助睡眠；然而，若服用的劑量太高，也可能影響神經穩定，使精神過於亢奮，難以入睡。 對此，建議的服用方法如下： 若希望能提神，建議在早上服用. 若希望改善睡眠，可在睡前服用，但劑量不可太高；若無論劑量多寡，都會影響睡眠，則不要在睡前服用. B群不能每天吃嗎？ B群可以每天服用，但須注意服用量不要超過建議攝取上限。

  3. www.edh.tw › media_article › 557B群什麼時候吃最好？營養師推薦B群功效與正確吃法大公開 - 早安健康

    維生素B群屬於水溶性維生素，攝取多了會隨著尿液排出，雖然長期過量攝取容易有副作用，但大致上沒有毒性，不過也不會在人體內貯存，需要透過食物或保健品每天適量補充，才能維持人體的正常運作機能。 雖然維生素B群本身不會提供人體熱量，但在人體代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中，扮演著十分重要的角色，同時也與維持人體正常運作的機能息息相關。 那麼，這8種重要的維生素B群，對人體大致上有哪些重要的健康功效呢？ 維持大腦功能與神經系統健康： 包括B1、B6、B12等維生素B群，具有維持腦神經與神經系統健康，幫助神經傳導物質製造。 當維生素B群攝取不足時，對於記憶能力、精神、情緒、壓力等大腦健康都可能造成影響。

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  5. www.vitabox.com.tw › healthinfo › bcomplex-benefit你需要吃B群嗎？維他命B群8大功效，吃對方法、劑量才有效！ - VITABOX

    維生素B群 (Vitamin B Complex)，又稱維他命B群，是人體無法製造或製造不足，需要從食物來獲得的水溶性營養素。. B群包含B1、B2、菸鹼酸 (B3)、泛酸 (B5)、B6、生物素 (B7)、葉酸 (B9)和B12共八種的維生素，既能獨立奮鬥、也能彼此合作。. 如果將身體比喻成一齣戲劇，B ...

  6. health.udn.com › health › storyB群不只提神，還有超厲害10大功效！正確補充時間及吃錯的副作用 ...

    • 盤點b群的10大功效
    • 這些食物就有豐富的b群！
    • 別急著起床就吃b群！B群的正確吃法一次看

    1. 產生能量：協助醣類、蛋白質、脂肪產製能量，幫助細胞正常運作，適當補充B群可以幫助身體更有效的代謝營養素。2. 促進血液循環及代謝：酒精需要維生素B1、B2、B3幫助促進代謝，加上酒精利尿，容易排掉水溶性營養素，所以常喝酒的人適量補充B群是有必要的。3. 幫助入睡：維生素B6可協助合成血清素，幫助分泌褪黑激素；B3可減少夜間醒來次數；B12則能維持神經系統健康。4. 維持好氣色：B群提供造血功能，女性尤其適合補充含鐵的天然B群。5. 穩定神經系統6. 維持皮膚黏膜、毛髮、指甲健康，抑制黑色素生成7. 幫助合成抗體、膽固醇與製造賀爾蒙8. 幫助循環順暢9. 有助胎兒正常發育與生長10. 避免憂鬱、焦慮 因此，如果人體長期缺乏B群，可能會導致的症狀有： 1. 免疫力下降2. 容易落髮、皮膚瘙...

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    許多人喜歡直接吞顆B群，卻忽略平時的飲食狀況，其實透過天然食物幾乎就能補足每日所需的B群，例如​以下食物就富含多數的B群元素： 1. 瘦肉、內臟2. 魚肉：沙丁魚、鯖魚、鮭魚等 牡蠣、蛤蜊3. 全穀類：糙米、燕麥、胚芽、葵花籽、芝麻、堅果等 4. 深綠色蔬菜：菠菜、花椰菜、紅蘿蔔、南瓜等5. 菇類（香菇、蘑菇）、藻類（麒麟菜、海帶、裙帶菜、紫菜等）：建議素食飲食中蔬菜類攝取應包含至少一份深色蔬菜，一份菇類與一份藻類6. 地瓜、洋蔥、蒜頭 7. 牛奶、豆類

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    雖然B群可以在天然食物中吃到，但若是孕婦、哺乳媽媽、全素食者、胃口較差的銀髮族、容易感到疲累或壓力大的上班族和學生，或是飲食不均衡的外食族，可以考慮額外補充B群。 關於常見的B群迷思和攝取的疑難雜症，不妨參考營養師和藥師的專業建議： 1.一般B群在體內4小時就會被代謝，因此建議分次補充（例如一天補充兩次）效果更好。2.可於飯後1小時以內或隨餐吃，若下午較容易疲勞者可於午餐後補充。不建議起床空腹吃，腸胃功能較虛弱敏感者則建議在飯後吃。另外，服用時除了搭配大量開水，喝咖啡後應間隔1~2小時再補充B群，提神效果較佳。3.若前一天熬夜，隔天又想活力充沛，可補充以B1為主的B群；如果是晚上睡不好、情緒不穩，可於睡前補充低劑量B群安定神經，幫助睡眠。4.「緩釋」型B群有助於整天維持精神；但若想改善腰痠背...

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  7. medschool.cc › article › b-vitamins維生素B群是什麼？B群功效有哪些？維他命B完整介紹 - 健康醫學院

    • 維生素B群是什麼？B群是維生素B(B vitamins) 的總稱，又稱為B群維他命，為水溶性維生素，B群在細胞新陳代謝中有著重要作用。B群中的每一種維生素B，都是輔助代謝過程的輔助因子(cofactor，通常是輔酶 coenzyme)，或者是製造一種輔酶所需的前體。
    • B群功效、好處有哪些？1.維持器官健康。維生素B1 (硫胺素)：對器官的健康生長和功能至關重要，包括大腦和心臟等。維生素B5 (泛酸)：對大腦和神經系統的健康至關重要。
    • B群的每日建議攝取量。以下是維生素B群的每日推薦攝取量整理表格，包括成人男性和女性的推薦攝取量，以及特殊注意事項：維生素。成人男性推薦攝取量。成人女性推薦攝取量。
    • B群有副作用嗎？食用過量的維他命B群會導致嚴重的副作用，應依照建議攝取量補充即可。高劑量維他命B3（菸鹼酸）可能導致嘔吐、高血糖水平、皮膚潮紅甚至肝臟損害[16]。

  8. blog.vitabox.com.tw › 2023 › 02維他命B群功效有哪些？專家3大提醒推薦，了解什麼時候吃最好！ - ...

    為目前所知中，其營養成分族群最龐大也是效果最廣泛的一種營養素。 維他命B群最大的作用是在人體中做為輔酶，是能量製造（合成ATP）、合成脂肪酸與胺基酸時的必須成分。 我們的身體需要維他命B群，才能達到良好的健康狀態，若身體缺乏將嚴重影響生理功能。 由於維他命B群，屬於水溶性維生素。 會隨著水分代謝（例如：流汗、小便）離開人體，而人體亦無法自行產生維生素，需透過外部攝取獲得。

  9. health010.tw › posts › vitamin-b-complex-recommendationsB群推薦怎麼選？挑選原則、15款B群推薦品牌一次看 - 健康010

    文章目錄. 一、B群推薦指南：先帶你認識B群作用與相關知識. （一）什麼是B群？ B群功效有哪些？ （二）B群適合誰？ 什麼人不能吃B群？ （三）B群攝取量多少才夠？ B群什麼時候吃？ 二、B群怎麼選？ 教你把握4大選購原則. 專利認證、檢驗合格. B群攝取量. B群種類. 複方成分加乘. 三、維他命B群推薦哪牌？ 15大B群推薦品牌一次看. （一）維他命B群推薦. （二）神經修復B群推薦. （三）高單位B群推薦. 四、B群副作用有哪些？ B群常見相關問題解惑. Q：B群副作用有哪些？ Q：B群不能跟什麼一起吃？ Q：葉黃素可以跟B群一起吃嗎？ 魚油B群一起吃可以嗎？ Q：B群可以跟藥一起吃嗎？ Q：B群保存方式為何？ 一、B群推薦指南：先帶你認識B群作用與相關知識.

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