膝蓋關節疼痛 運動 相關
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2022年1月18日 · 膝蓋是各種動作的關鍵部位,然而膝關節不適經常發生,使很多人減少了運動,但這可能讓關節逐漸僵硬、無力,造成問題惡化。 白映俞醫師教正確做法,9招輕鬆趕走疼痛!
2021年1月4日 · 50歲中年男性,由於不喜歡跑步又想避免肌少症,幾年前開始上健身房重訓,結果發現運動到一半膝蓋開始疼痛。 在醫師建議下,他改變運動項目,儘量以不彎曲膝蓋的方式練肌。
膝蓋痛原因包括運動傷害、退化性關節炎等,哪些運動容易導致膝蓋痛?膝蓋痛怎麼辦?要看哪科、怎麼舒緩膝蓋痛?常見的膝蓋痛原因一次看懂。
2017年4月4日 · 針對「內側摩擦症候群」患者,呂紹睿醫師特別設計一套膝關節健康促進操,只要3個動作,包括:一組是鍛鍊肌力的「股四頭肌強化運動」,另兩組則是「抱膝運動」與「壓膝運動」,能增加膝關節的靈活度,加強關節附近的肌力,以及增加關節的動態穩定性
2022年1月11日 · A+. 我們的膝蓋很辛苦,每天要承受著自身的重量,帶著我們走來走去。 所以,患有膝關節痛的人口比例超級高! 許多人都曾感覺膝蓋痛、膝蓋不舒服,而疼痛本身最容易讓人「一點都不想動」,畢竟大家都很怕在運動之後,又讓膝蓋變得更痛,說不定膝關節還會退化更嚴重。 可是,一直都不活動,關節會愈來愈僵硬,肌肉愈來愈無力,這時膝蓋的疼痛反而更嚴重。 所以,反而我們應該規律地做些膝關節強化運動,利用低衝擊、且不會太困難的規律練習,加強膝蓋附近肌肉的肌力,才能支撐、穩定住膝關節。 當膝蓋周圍的肌力增加了、變強了,比較能吸收膝蓋於負重活動時接受到的衝擊,減少站著,走路,活動之間造成的關節磨損。 總之,練習膝蓋附近的肌肉力量,可以打造一個穩定,有支撐性的膝關節,比較有機會能脫離久坐生活,走更長的路。
如果你因為膝蓋痛就診,要知道退化性膝關節炎不能靠抽血、驗尿這些方式了解關節狀況,通常醫師會安排影像,而最常被用到的就是X光攝影,我們可以去看看膝關節部分是否長有骨刺,找找看軟骨下方是否有硬化,或觀察關節空間,看兩邊是否有不對稱或窄縮
蔡醫師挑選的這幾個運動,難度不高,即使對於年紀大的長輩來說也不會太難,而且不用特殊的場地, 在家裡躺著、坐著、站著,看電視、看書、聊天都可以做喔! ↓↓這裡提供檔案下載,方便A4直接列印↓↓. 圖解動作,預防膝蓋疼痛 (A4列印PDF檔) 】 動作分3部分,主要是: 1.伸展 大腿後側肌群 (hamstring muscle) 2.伸展 外側髂脛束 (iliotibial band) 3 .訓練 股四頭肌 (quadriceps muscle) 內容目錄. 重點提示: 1.伸展 大腿後側肌群 (hamstring muscle) 2.伸展 外側髂脛束 (ilio-tibial band) 3.訓練 股四頭肌 (quadriceps muscle) 結語. 重點提示: