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2018年6月22日 · 1.燕麥. 並非所有的碳水化合物都會打破你的減肥目標。 這種營養豐富，纖維豐富的穀物顆粒中含有降膽固醇，可溶性纖維β-葡聚糖。 只有三克β-葡聚糖已被證明可將低密度脂蛋白膽固醇水準從5％降至10％，從而降低患冠心病的風險。 根據食品與功能雜誌的一篇綜述，同樣的纖維可以使你的燕麥在夜間增加一倍，β-葡聚糖通過在小腸中形成一層阻止膽固醇進入你的血液的低層來降低壞膽固醇。 2.蘿蔔. 它們的紅色色調是由於花青素，一組植物化學成分，已被證明可以燃燒脂肪，減少炎症，胰島素抵抗和壞膽固醇。 在日本的一項研究中，飼餵蘿蔔三周的大鼠表現出降低的壞膽固醇和胰島素水準，並促進了良好的膽固醇。 3.小麥.
膽固醇是人體細胞的重要組成部分，可以生成肝酸、合成激素，構成細胞膜等。但是，膽固醇過高會對人體健康造成很大的威脅，降低膽固醇，控制飲食很重要。那麼，哪些水果能有效降低膽固醇呢？ 通常情況下，能降低膽固醇的水果如下： 1、火龍果
- 限制飽和脂肪酸的攝入量。飽和脂肪酸主要來自動物性食品，如豬、牛、羊、禽肉、全脂奶製品和蛋黃等。此外，油炸食品、蛋糕、麵包、餅乾等加工食品中含有較高的反式脂肪酸，吃多了也會使低密度脂蛋白膽固醇升高。
- 多吃粗糧。粗糧中含有豐富的膳食纖維，這種物質能夠抑製膽固醇的吸收，同時還能促進膽固醇隨糞便排出體外，可以避免過多的膽固醇囤積在體內。所以，日常飲食中多食用燕麥、糙米、蕃薯、玉米等粗糧對緩解心血管壓力很有幫助。
- 多吃新鮮果蔬。新鮮的蔬菜和水果中富含膳食纖維、維生素和礦物質，可以促進膽固醇的代謝，並清除腸道中過剩的營養，有助於降低血膽固醇水準。此外，一餐中吃的蔬菜越多，所攝入的飽和脂肪酸就越低。
- 戒煙戒酒。酒精對人體健康的影響非常大，它會增加體內脂質的合成率，使低密度脂蛋白水準升高。如果大量飲酒，會傷害我們的肝臟，造成肝臟無法及時分解排出酒精，從而引起膽固醇過高。
夏季的水果還沒走，秋季的應季水果已紛紛上市，入秋後氣象乾燥，容易引起咽喉乾燥、咳嗽等反應。 中醫養生認為，秋冬養陰，秋季飲食應以清淡為主，多吃一些應季水果，而大部分秋季水果都具有生津止渴、潤肺去火的作
膽固醇是動物組織細胞不可缺少的物質，它的正常值是0-5.2mmo/L（0-200mg/dl），超過這個值就是表現為膽固醇高，膽固醇高的危害是非常大的，嚴重會危及生命，平時一定要把膽固醇降下來，那麼哪些食物能有助於降低膽固醇？
每天吃一個蘋果，可降低膽固醇濃度蘋果 降低膽固醇濃度蘋果 含有豐富的果膠，能降低血液中膽固醇的濃度，防止脂肪聚集；還能與維生素C、果糖、鎂等結合成新的化合物，增強降血脂的功效。 蒸蘋果：蘋果1個，洗凈
得了高血脂症要必須重視，積極應用降血脂的藥物，飲食清淡，多吃蔬菜、水果，多喝茶、多運動，少吃油膩、動物內臟和有些海鮮。血脂高了怎麼辦呢？別慌，這幾個食療方幫你降脂、降膽固醇。 （1）決明子煮海帶。
