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2019年8月9日 · Forever Fit. 健身. 改善髖關節疼痛 相撲動作「四股」鍛鍊腰大肌. 2019年08月09日 12:57 pm. @ UPower. 如果覺得下半身無力，可會一試「四股」動作鍛鍊肌肉？ 網上圖片. 不少人因為髖關節退化疼痛，甚至連走路都痛楚，最嚴重可能無法行走。 不過，原來日本相撲手的簡單動作卻可以幫助痛症患者，每天5分鐘即可鍛鍊肌力，改善髖關節疼痛問題。 網上圖片. 日本相撲手每天都會做「四股」動作，能鍛鍊活動髖關節會用到的主要肌肉「腰大肌」，以及臀部、大腿肌肉，有助減輕髖關節負擔，改善髖關節疼痛。 日本相撲手的「四股」動作，可以鍛鍊下身肌肉。 網上圖片. 做法. 1. 張開雙腿，腳尖朝前打開45度。 2. 重心放在左腳，並將右腳視自身能力抬高。 3.
2019年2月20日 · 行路是大多數人每日進行最多的運動，大家自小都會行路，但正確的行路姿勢不知大家又是否真正懂得？ 如果行路姿勢不正確，輕則肌肉疼痛，重則甚至會令關節壞死，以下就有五個錯誤的行路姿勢大家應要注意。 設計圖片. 1. 施力點於腳跟. 行路時如果腳沒抬起來，即是把腳底拖著地板行，這不單是將鞋底磨平，旁人看起來非常沒精神，而且還會令小腿、背部疼痛，甚至有機會造成駝背。 2. 腳步聲太大. 有些人行路時，可能在很遠就已經聽見他響亮的腳步聲，原因可能由扁平足所致，這樣行路容易導致拇指外翻、足底筋膜炎或扭傷。 設計圖片. 3. 翹屁股行路. 有些女性喜歡行路時翹著屁股走，認為這樣身體曲線會比較好看，但這同時有機會引致骨盆前傾，久而久之會造成腰部疼痛或僵硬。 4. 外八腳.
2018年10月13日 · 受足底筋膜炎困擾的你快點來學一下如何解決. 不知道大家有沒有受腳板底疼痛困擾、導致走路都有困難？ 持續同一個動作太久，或是體重過重，都有機會引致「足底筋膜炎」，運動員、孕婦、長時間走路的人都有更高機會機會出現此病症，引致腳板底疼痛。 一般拉筋都比較難放鬆腳板底的位置，以下就有三招有助舒緩疼痛的問題。 設計圖片. 動作一. 找一些圓柱體物件（例如水瓶）或是球狀物踩在腳下，然後前後來回滾動，每隻腳大約一分鐘。 這樣滾動看似無聊，但其實這樣做不單可以放鬆筋膜，還可以促進腳底血液循環。 設計圖片. 動作二. 將左腳置於右腳膝頭上，然後以右手將左腳腳指盡量向後彎曲，左右腳各做三次，每次維持15秒。 這個動作令整個腳底得以伸展，達致放鬆的效用。 設計圖片. 動作三.
2018年11月16日 · 2018年11月16日 06:47 pm. @ UPower. 時間坐著對健康造成的危害已眾所周知。 它會增加患心臟病、癌症和糖尿病的風險，甚至縮短壽命。 然而，你可能還沒意識到它的另一個副作用——死臀綜合症。 死臀綜合症又稱臀肌失憶症，指人坐下後臀肌放鬆和臀中肌發炎，若是整天坐著，臀肌就會忘了怎麼復原，就算站起來或是運動時也仍然保持放鬆狀態。 設計圖片. 實際上臀肌失憶症真的並不搞笑，它會讓臀部變得扁平又鬆弛，非常影響美觀，而且還會影響身體其他部位的功能。 如大腿粗和腰背疼等。 運動生理學家認為，久坐限制血液流動，造成臀肌失憶症，會導致髖關節疼痛、腰痛和腳踝問題。 臀肌無法長時間承受體重，久坐會降低身體利用臀肌難以置信的力量的能力。
2018年10月31日 · Forever Fit. 健身. 平板支撐易做好處多 做錯動作或致脊椎受傷. 2018年10月31日 02:50 pm. @ UPower. 健身最緊要注意動作，做錯後果可大可小！ 近年越來越多上班族投入健身，但下班太累又不想到健身室，令減肥變得「有心無力」。 其實有些用自身體重的訓練，在家中都可以進行，其中平板支撐（Plank）更可以鍛鍊核心肌群（Core）。 設計圖片. 平板支撐無需任何器材，隨時隨地都可以進行，是不少「健身初哥」的入門動作。 不過這個看似簡單的動作，其實有很多細節需要注意，如果動作有誤，隨時會令腰甚至脊椎受傷。 設計圖片.
2018年10月4日 · 1. 流程. 新手切忌「操之過急」，建議一星期兩至三次，每次約一小時至九十分鐘，這是單純運動的時間，不包括更換衣服或洗澡。 更換衣服後，你可能會問應從鍛鍊那部分開始呢？ 一開始可以先跑步或跳繩約五分鐘，以提升肌肉的溫度。 之後可再花五分鐘，進行熱身的動作，以舒展關節為主。 到「主菜」出場！ 若你選擇舉重，那就進行五十分鐘至一小時不等，視乎自己的時間。 最後若感到肌肉太繃緊，可以進行一些靜態的拉筋動作，或用foam roller「碌一碌」肌肉。 網上圖片. 2. 有什麼肌肉要集中訓練呢？ 可訓練的肌肉部分，包括：胸、背、膊、腳、手臂、腹這六大部分。 假設你一星期只能到健身室兩次，就可以第一日主要訓練胸部和腳部，第二次就可以進行背及肩膀的訓練。
2018年9月27日 · 1. 坐正抬腿. 一般坐直時，腰部是有弧度，就等同「生理曲線」，正確的坐姿，呼吸道才會流暢，但當你把腳抬起時，腰部就會輕微彎曲坐不直，因雙腳抬起伸直後，盆骨會後傾，繼而令腰部往後，失去原有的曲線。 影片截圖. 2. 抬腿靠背枕. 坐正抬腿令腰部往後，在背部加一個背枕坐。 這個動作往往是最舒服，但卻對頸脊造成最大傷害，同時脊椎的曲線也消失。 當下巴貼近心口，眼睛向前方，這反而令頸脊過直，而盆骨也向後傾，壓迫腰部。 這會引發椎間盤突出、椎間盤變薄、長骨刺等問題。 影片截圖. Next On News. 飲氣泡水瘦身？ 胃部不適者不宜飲用. Tagged: 坐姿. 脊椎. 腰.
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