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魚油有哪幾種?
2019年6月19日 · 魚油功效能維持心臟健康、幫著眼睛健康、調節情緒、減輕發炎症狀等,魚油成份以Omega3為主,Omega-3好處多,但魚油什麼時候吃最好?魚油濃度怎麼選?魚油副作用有哪些,以及不能跟什麼一起吃?以下整理最詳細的內容,一次看懂魚油好處與禁忌。
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- 為什麼要吃魚油?了解Omega-3的重要性。魚油含有豐富的Omega-3多元不飽和脂肪酸,是人體無法自行生成的營養素。Omega-3在人體中的分布極廣,對維持健康機能相當重要。
- 吃魚油還有哪些好處?認識DHA、EPA的功效。魚油中的omega-3又包含DHA、EPA兩種:EPA能降低血中三酸甘油酯、維持順暢流通、避免管道堵塞,對銀髮族、外食族很有幫助;
- 富含Omega-3的食物來源。鮭魚、鯖魚、鲱魚,沙丁魚、牡蠣、秋刀魚都是富含Omega-3的海鮮,但單靠食物較難達到建議攝取量;若是平時少吃魚、不愛吃魚,建議額外補充天然安全的魚油保健食品,維持穩定的Omega-3攝取。
- 推薦適合補充魚油的族群。外食族。上班族。應酬飲酒族。銀髮族。學生、備考族。飲食三高。健康檢查紅字。維持管道健康。想提升思考靈活。想促進代謝、減少負擔。想提升保護力。
配方時代85%頂級魚油: Omega-3 含量最高,最適合多數保養需求 大研生醫84%頂級魚油:Omega-3 含量第二高 悠活原力80%魚油:Omega-3 含量第三高 健生活80%魚油: EPA濃度最高 (適合憂鬱症) 中化健康70%魚油: DHA濃度最高 (阿茲海默症) 白蘭氏80
- 心血管保養。據統計,心血管疾病已連續25年蟬聯台灣十大死因前三名,每5位65歲以上的老人就有一位患者,而心血管疾病的恐怖之處在於沒有明顯的徵兆,一旦發作,往往容易直接導致中風,甚至是心臟衰竭。
- 孕婦保養。DHA是構成大腦神經、視網膜等重要器官的成分,在胎兒發展階段時,若母親未攝取購足量的DHA,可能會影響胎兒腦部的發展,甚至對其出生後的智力發展造成不良影響。
- 抗發炎。現代人飲食不均,再加上熬夜、壓力、應酬等生活型態,容易讓身體處於慢性發炎的狀態,而目前已經有非常多證據顯示,發炎是癌化過程中的重要關鍵,因此想防癌,就得先抗發炎。
- 幫助兒童、青少年學習。魚油中的 DHA 是構成大腦及中樞神經的重要成分,研究證實缺乏 DHA 會導致兒童在發展階段受阻,進而影響智力、視力、學習能力的成長,因此 WHO 也建議兒童每天至少補充 100 ~250 mg 的 Omega-3,確保兒童正常發育。
市面上魚油產品選擇多,高、低濃度可能的基本差異在於,若攝取低濃度魚油,需要攝取較多劑量,才能補足適量Omega-3;但是,高濃度的魚油則相對補充效率更高,也正因為純度高,相對來說較不容易吃下其他對身體沒有好處的添加物、對身體造成額外負擔。
讓營養師帶你認識吃魚油Omega-3的9種功效! 文章目錄. 一、誰需要補充魚油? 魚油是什麼? (一) 哪些人推薦補充魚油? (二) 魚油什麼人不能吃? (三) 怎麼攝取魚油? 二、魚油好處多! 營養師帶你看9種魚油功效! (一) 根據研究,魚油功效多! 護心顧腦抗發炎都有益. 三、魚油不能跟什麼一起吃? 魚油什麼人不能吃? 魚油禁忌揭密! (一) 魚油副作用與注意事項. (二) 魚油不能跟什麼一起吃? 四、魚油怎麼吃? 哪時候吃? 一天吃幾顆? (一) 魚油什麼時候吃? 魚油何時吃? (二) 魚油睡前吃真的比較好? (三) 魚油一天吃幾顆? (四)吃魚油跟直接吃魚比,有什麼好處? (五) 魚油、魚眼窩油、魚肝油,有差嗎? (六) 魚油推薦怎麼選? 一、誰需要補充魚油? 魚油是什麼?