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    • 橋式抬臀。開始前先將毛巾放在下腹部後再放上啞鈴(負重物)Step 1.平躺於瑜伽墊上、雙腿弓起,腳掌貼於地面。Step 2.臀部夾緊撐起下半身。Step 3.
    • 寬橋抬臀。Step 1.基本橋式,雙腳置於瑜珈墊兩側。Step 2.臀部夾緊撐起下半身。Step 3.腹部收緊後臀部放下。♥維持30秒。
    • 寬橋開合。Step 1.基本橋式,雙腳置於瑜珈墊兩側。Step 2.臀部夾緊撐起下半身。Step 3.雙膝撐開彈力帶後回正。♥維持30秒。廣告 - 內文未完請往下捲動。
    • 提臀抬腿。Step 1.基本橋式,雙腿弓起。Step 2.臀部夾緊撐起下半身。Step 3.抬腿伸直。Step 4.臀部回正。♥左右腿各30秒。
  1. 2018年10月25日 · 「加速黑化蛋白質」的增生,富含高濃度潤澤精華的濃密基底滑順好延展,能迅速滲入肌膚,發揮高強度的美白效果,從肌底透出未曾有過的澄淨 ...

    • ziggy.shih@hearst.com.tw
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  4. 蜜體健身. 屁股大就是胖?. 健身教練:「腰臀比例」最重要,4招「改變臀型運動」教你練出凹凸有致的「螞蟻腰+蜜桃臀」!. 腰臀比怎麼算?. 練出 ...

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