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- 嫚嫚表示，因為快速減重的方法，通常會比循序漸進的方法更激進。 例如：刻意節食、過度限制某類食物，容易導致營養不良、電解質失衡，而進一步增加膽結石風險、疲勞、易怒、便秘、頭暈，代謝變慢及肌肉流失等問題。 嫚嫚說，可以預期的是快速減重，通常也會比較容易遇到停滯期。 並且因為難以養成健康的生活習慣，而放棄減重，復胖的比例也可能更高。 她指出，健康的減重速度是，每週降低0.5~1.0公斤，這個速度每個月累積起來，也有2~4公斤的降幅，是很可觀的數字。 穩定的讓體重下降，身體也能好好適應，並且有時間養成好的健康飲食 ...
health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4693613
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2022年9月7日 · 健康減重3原則 總消耗熱量大於總吸收熱量就會變瘦，但健康的正確減脂原則有三。 健康減重原則1：飲食控制：限制熱量但營養要均衡。注意烹調方式，吃對份量，少油、少糖、少鹽、少加工、少精緻澱粉，建立良好飲食習慣。
2021年3月19日 · 基本上，一個人會胖的原因就是： 你吃進去的熱量大於你每日消秏的熱量 ，身體多餘、無法消秏掉的熱量，只好以脂肪的型式儲存起來。 每累積7700卡的熱量就會胖一公斤，所以如果又不控制飲食又不運動，很容易就會造成肥胖的產生。 而肥胖除了體態的不好看之外也很容易造成很多生理上的疾病。 【急診醫師的複利健走法🌟超早鳥37折🌟保證最低價】讓熱血俠醫帶你從肌少到登百岳，姿勢矯正、全身燃脂、防跌不傷膝👇. 如果在沒有特別訓練或運動的狀況下，一般成年人約在30歲後肌肉會以每年1～2％的比率慢慢流失掉，而造成的結果就是身體的基礎代謝率跟消秏熱量的效率都會下降，飲食又沒有特別控制的情況下，就很容造成肥胖。 今天我們就先只講飲食的部份，肌肉的重要性跟運動內容之後會再分享。
2023年10月11日 · 1.減重. 5％體重下降時，內臟脂肪通常會最先減少。 2.3種有氧運動. 每周至少10小時的有氧運動，能有效減少內臟脂肪。 可以在家裡做「高抬腿」運動，雙腳與肩同寬，手放置胸口與肚臍間位置，保持上半身打直，穩定核心。 第二種運動是「弓箭步變化」，先跨出一步，打直上半身．穩定核心並往下蹲，起身時順帶做踢腿動作。 第三種運動是「深蹲跳」，雙手放在胸前保持身體穩定，先下蹲再起身，並在發力瞬間用力跳起，建議深蹲跳時可選擇在每個動作間休息，休息時間長根據身體狀況和可負荷程度而定。 3.注意4種飲食習慣. (1)減醣飲食.
健康減重不復胖，務必把握5大重點，圖文解析. by 白映俞 醫師 | 3 月 23, 2022. 人類終於活在一個糧食不虞匱乏的環境時，我們似乎愈來愈掙扎，因為……這世界讓我們太容易變胖了！. 而體型的增長不僅會變成受人評論的一環，愈來愈多的研究也證明肥胖是種疾病 ...
2018年10月24日 · 國民健康署提醒民眾，均衡飲食、適當運動、多喝白開水、不吃宵夜，並養成良好的生活習慣，才是健康減重且不復胖的最佳方法。 減重迷思大破解.
國民健康署提醒民眾千萬不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法，常見的不當減肥方法可能增加的健康危害風險，列舉如下： 一、 不當的飲食療法：長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素，基礎代謝率降低，減重效果無法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷。 1. 吃菜、肉減肥法：即高蛋白低熱量法，會造成營養素不均衡，可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。 2. 吃菜不吃肉/只吃水果減肥法：為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法，例如只吃川燙蔬菜及水果，會缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失..等傷害。 3. 斷食法：可能造成各種重要營養素缺乏，除造成體重掉落太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷。 4.
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