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在吃飯時 先喝湯 ， 接著吃青菜 ，再來才是魚類、肉類、澱粉類。 這是因為先攝取富含 膳食纖維 的蔬菜類，可以 使脂肪不易囤積 ，且湯水類及膳食纖維也能快速、有效地使我們感受到 飽足感 ，就可以減少後面食物的攝取量啦！
- 一天最佳喝水量
- 喝水量如何計算？
- 水溫要適當！
- 總結
首先，你要先知道你一天需要多少的水分，根據每個人的身材不同，需要的量也不同，以最粗略的計算來看的話，如果沒有特別從事什麼會大量流失水分的運動，一天要攝取的水量為1.5~2L。 而根據體重的不同來計算的話，一天攝取約自己體重4%的量的水分是最好的。
然而也許有些人會害怕覺得：「一天2L？！2L要怎麼喝？怎麼算？」 「到了晚上如果還離2L很遠，我難道要一次灌完？」 這樣想的話真的是萬萬不可，喝水最忌諱的就是一次喝大量！ 一口氣喝下大量的水只會讓你的胃感到膨脹不適，並且迅速地排出體外，對健康及美肌都沒有太大的幫助！ 最好的方式是準備一個常用的杯子，將你一天的所需的水量分成6~8杯，或者更多也可以，一次約200~300ml，分次慢慢地喝對身體才能有效促進血液循環跟新陳代謝喔！ 喝水喝太多會導致什麼問題？推薦你這篇：多喝水沒事，沒事多喝水？飲水過量與飲水量不足的影響與指標，一起來看看你懂喝嗎？
水的溫度也很重要，根據研究顯示，人類的體溫若下降1度，基礎代謝率就會下降12%，免疫力也會跟著下降，而喝冷水、冰水都會使體溫一時地下降，對身體機能的維持較沒有幫助 所以最好的選擇就是喝溫開水（約37~40度）！ 溫水不但能輕易地滲透至細胞內，將細胞內的老廢物質迅速排除，還能促進腸胃蠕動，以解決便秘的問題！
小編身邊常常有人覺得喝水喝得很痛苦，覺得水沒有味道又難喝，所以總是到便利商店買飲料或到飲料店買手搖飲來解渴，但含糖飲料對人體的危害可是數也數不清，所以每次朋友要買飲料都會被我阻止🤪 而今天小編介紹了一天所需的喝水量，以及告訴你在什麼正確的時間喝水才是最好的，希望能幫助到你，讓你越喝越有感，不再認為喝水沒有效啦！ 每天攝取足夠的水分，不但對健康、對皮膚都好，如果你還不知道喝水的好處在哪，推薦你看這篇：喝水好處多！促進新陳代謝、降血壓、排毒等10大益處讓你常保健康不生病！ 那我們下次見啦~
改善腸胃方法，先從飲食全面且均衡開始！ 腸胃裡光是人類知道的細菌就有好幾百種，無論是否對人體有用，每一種細菌都各司其職，也有自己喜歡的食物。 由於腸道菌相是自然形成的，最好的做法通常不是針對對人類有益的好菌進行加強，而是盡力維持各種 腸胃菌的平衡與多樣性 。 和生態系保護瀕臨絕種生物一樣，愈多樣的物種，就有愈大的基因庫，愈能對應不同的意外衝擊。 飲食種類多樣化，才能得到多樣化的腸道菌相，偏食的話很可能害某些只喜歡特定營養的菌種萎縮，菌相失去平衡。 現代的外食主義增加了 精緻澱粉、油脂 的攝取量，植物纖維的來源銳減，加上 忙碌與高壓 的生活步調，腸胃健康成了現代人的文明病之一。 攝取越多不同種類的食物，培養多樣化的腸道菌相，對健康有好處。 多吃豆類、蔬菜、水果、全穀類食物.
想要養成喝水的好習慣，最好的方式就是 ，早上起來喝一杯水，到公司也喝一杯水，吃完早餐再喝一杯水，道理等同重點2，盡量養成多喝水的好習慣，但是建議餐後1小時內不要飲用過多水分，可能會造成胃食道逆流哦～ 冰水對女生不好，可能會降低新陳代謝的效率，也會影響生理期的出血量，但是熱水的脂肪代謝率又低於冰水，因此建議飲用約 的冷水，既能夠促進脂肪燃燒，也不會對身體造成太大的負擔，只是適量飲用，喝水減肥基本上就是一個無害的減肥法。 如果你覺得喝水減肥法的效果不夠有效，但是又不想運動，或甚至是運動也遲遲不見成效，那麼 絕對會是你的好選擇！ 酵素減肥一定要搭配大量的水分，才能夠發揮它的功效，有關於酵素減肥法，可以參考連結： 生酵素是什麼? 生酵素減肥大揭密!!
假設不小心得到了腸胃炎，飲食上該如何調整？ 又該如何治療及改善呢？ 這篇文章主要會介紹腸胃炎的治療與預防，協助你保護家人對抗腸胃炎！ 想了解腸胃炎的症狀與特徵，推薦閱讀： 【腸胃炎小百科】上吐下瀉快虛脫，是得了腸胃炎嗎？ 腸胃炎的原因以及症狀有哪些，會傳染嗎？ 一起來認識腸胃炎！ 得到腸胃炎怎麼辦？ 如何讓腸胃炎快快好. 通常腸胃炎並沒有專門的特效藥，會依照患者本身的免疫力來對抗體內的病菌，然而有些族群免疫力較差，或是得到了難纏的腸病毒，就必須要到醫院做治療了！ 腸胃炎多採支持性療法. 腸胃炎的治療方法， 基本上都是補充營養（尤其是水分、電解質）與多休息 ，就會有慢慢緩解的感覺。
當我們人體攝取過多的水分，就需要透過排汗、排尿等方式才能夠排出多餘的水分，讓你運動一下就汗流浹背、睡個覺一直跑廁所，進而間接地影響到你的睡眠品質。 給腎臟帶來過大的負擔. 腎臟是我們人體的排毒器官，同時也和泌尿系統息息相關，如果同一時間攝取大量水分，會給腎臟帶來過多負擔，影響腎臟的正常運作，因此喝水還是適量就好，以免造成其他身體不適。 胃食道逆流. 如果在餐後飲用超過 400ml 的水，將會影響食物的消化，導致胃酸逆流，尤其是患有胃食道逆流的患者，更要多多注意。
最近食慾漸漸減退，一開始沒有多加留意，以為是因為天氣變熱了，就吃得比較少。但是日子久了，體重開始變輕，有時候甚至會覺得有些無力！ 果然不吃飯的話，身體會出問題的吧？！不過看到食物還是提不起勁，究竟 該怎麼做可以促進胃口？
