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2023年12月20日 · 就算你有世界上最棒的夜間就寢儀式，但是營養不足就足以搞砸你的睡眠。以下羅列了最有價值且已經充分研究的一些助眠營養素，其可每日攝取。
2024年1月15日 · 天然食物也有舒眠營養素，對於改善失眠問題也有一定的幫助，以下是6種讓你擁有好睡眠的舒眠營養素。. 舒眠營養素1》γ-氨基丁酸（GABA） 當人體 ...
2024年5月26日 · 黃豆、香蕉、南瓜籽及菠菜富含礦物質鎂，可以提升褪黑激素、降低皮質醇，提升睡眠品質，與肌肉放鬆和收縮相關，還能幫助血管放鬆，降低血壓。 色胺酸. 日常可透過起司、雞胸肉、豬里肌、雞蛋和黑豆來補充色胺酸，這是血清素及褪黑激素的原料，影響著心情和睡眠。 補充色胺酸後，會先組成血清素來幫助放鬆心情，再進一步生成褪黑激素幫助睡眠。 維生素B2和維生素B6....
2023年12月20日 · 助眠|助眠食物 © 由 媽媽寶寶 提供. 許多人為了使自己更好入睡，會再睡前喝一杯熱牛奶，但除了這個常見妙方之外，專業藥師建議，睡前兩小時還可以吃一根香蕉、一杯洋甘菊茶，又或者補充含有GABA的保健食品、益生菌及酵素類保健，皆可達到舒緩緊繃神經、放鬆情緒、調節生理機能，達到提升睡眠品質的效果。 重要的是，睡前一至兩小時，減少使用3C產品，才能避免藍光影響褪黑激素的分泌，進而打亂睡意。...
1.鈣：不只能幫助維持骨骼健康，睡前吃還能幫助睡眠，有穩定神經、放鬆肌、 避免半夜抽筋的功效，可從小魚乾、蝦米、豆乾、黑豆、牛奶、起司、優格、杏仁、榛果、黑芝麻、芥藍菜、海帶、莧菜等食物中攝取。 2..鎂：可提升褪黑激素、降低皮質醇、放鬆肌肉，補充足夠的鎂能幫助血管放、降低血壓，可從黃豆、黑豆、酪梨、香蕉、腰果、南瓜籽、菠菜、芥菜、莧菜等食物中補充。...
2024年5月29日 · 「益菌生」是腸道中數以兆計腸道好菌的養分，最常見的就是膳食纖維。 新研究顯示，善待腸道好菌可以緩解壓力、幫助睡眠。 研究作者是美國科羅拉多州立大學波德分校（University of Colorado Boulder）綜合生理學系博士後研究員湯普森（Robert Thompson）。 他指出，膳食纖維不只照顧腸道健康，更影響大腦及情緒。 腸道菌養得好 睡得沉、抗壓力高...
2023年12月21日 · 現代人工作壓力大，常常吃不好也睡不好，造成失眠、睡眠障礙等問題，變成現代人的文明病。. 營養師程涵宇指出，只要吃足夠富含天然色胺酸的 ...
