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- 行動1：果斷降低難度 關鍵在於設定簡單的目標，即使途中停擺也要持續朝目標邁進。 行動2：堅持不痛苦的努力，能令人感到快樂的努力 捨棄「辛苦的努力」和「痛苦的努力」。 重點是「持續努力」，所以要尋找相對輕鬆的努力方式。 行動3：設法建立自信 將「自信」轉化為可強化自身能力的思考方式，運用「A4筆記訓練法」及升級版的「靈感筆記」，獎勵努力的自己並提升自信。
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- 他們從內心找到真正幸福。幸福是信心的關鍵因素，因為這樣才能知道你自己真正在追求什麼，「有信心的人會從自己的行為中發現快樂和滿足的感覺，不是從外人的誇讚或褒揚而虛榮心作祟，因為他們知道：無論別人說什麼，那都是他們的自由。」
- 他們不隨便跟別人比較。「比上不足、比下有餘」就是這樣的道理。自信的人並不會花時間在跟別人比較，然後又去擔心自己少了什麼、什麼是沒有做好的地方，畢竟一旦陷入如此的桎梏，怎麼樣都不會快樂。
- 他們不輕易答應，除非真的能做到。根據加州大學（University of California）的研究表明，當你所做的承諾難度愈大，你愈有可能遭受壓力，進而抑鬱或憂鬱。
- 他們聽得比說的還多。訂閱遠見電子報，掌握國內外大事。你會很少聽見有信心的人不斷多話，因為他們不覺得有什麼需要證明的，自信的人知道，通過積極傾聽和關注別人，他們更有可能學習和成長，「不是將互動視為機會向別人證明自己，而是把重點放在互動本身，因為他們知道這對彼此來說，是一種更加愉快和富有成效的方法。」
2012年5月1日 · 生涯規畫不是「選工作」，而是「經營人生」。如何挖掘天賦，找到自己的定位。 最重要的是，追著自己的人生目標前進，才是「自律生活」。 如果你不試著挑戰自己，你的人生就不會有任何改變。你需養成「每5年挑戰一次自我」的勇氣。
2021年5月6日 · 一、利用日曆記錄飲酒量、有氧運動、冥想、步行數與其他習慣，這些數字將成為你持續下去的動力。 這個簡單的技巧幫助我撐過多項挑戰，尤其是不喝酒、有氧運動和冥想。 在醒目的地方記錄自己的行為，讓我每天不忘進行這些活動，由於怕看到日曆上空白一片，我會更加留意保持這些習慣。 二、早上起來立刻進行。...
- 別活在過去
- 你是否看扁了自己？
- 別給自己設限
反省，同樣是回顧，但並不會停留在過去、沈浸於過去的經驗，而是想著該如何將過去的經驗，活用到以後的生活。 —— 大野裕，《一個人的心情整理簿：情緒怪怪的時候，這樣問自己能找到答案》 如果你抱怨自己現在的生活不夠好，那麼你可能忘了一件事：「你現在的生活狀況，就是過去的你造成的。」每個人過去的各種決定造就了我們的現在，我們過去的種種作為與所做的任何決定，造成了我們現在的自己。
我們看世界的主觀方式在心理學上被稱為認知偏差，它影響我們的判斷和我們的決定。問問自己：「是否看扁了自己？常常覺得自己做不到某些事？」 你的心智是一個強大的東西，當你用積極的想法填滿它，你的生活就會發生變化。如果你希望你的生活是不同的，你必須開始行動。
當一個人替自己的成就設限時，也等於同時侷限了自己的能力；為了成為更好的自己，你必須走出自己的舒適區、挑戰自己。 不要讓任何人的無知、厭惡或批評阻止你成為一個更好的人。 (photo viaferran-jorda)
- 先相信你的智商會增長、個性可以改變. 發展心理學家維納．葛瑞夫（Werner Greve）：「人格發展是不會畫下句點的。」 幾年前一項發現已經證實，人的大腦並不是像過往認為的完全靜止，在長大之後就不會在形成新的連結。 2006 年，雷斯根堡大學的伯格丹．德拉剛斯基（Bogdan Draganski）教授發現，神經的可塑性會一直持續到晚年，大腦會在遭逢新事物時形成突觸，進行「改建工程」。
- 練習「樂觀」 我們當然不是教你拼命的「正向思考」，畢竟過度的「假樂觀」，只有可能讓你更憂鬱。 1975 年美國軍方曾經進行了一項大型的「全方位士兵強健計畫」，有超過百萬名士兵參與，希望能夠讓所有曾經在戰場上驍戰的士兵，盡可能的心靈安然無恙的返回故里。 他們透過了一個稱為「獵取好素材」的方法，要每個士兵每天都寫下三件好事，記錄自己的生活。
- 坦率地說出自己的困難. 在「全方位士兵強健計畫」有另外一項實驗，實驗的方法是「讓每個士兵都清楚的認知到，在戰爭中，所有糟糕的的日子都是在所難免、所有人都會受傷。」 讓他們認知到環境不可抗力性的背後含意，其實是要讓士兵擺脫自己必須「無堅不摧」的束縛，也讓他們減少了「當心理壓力超過負荷時，容易選擇自我毀滅」的想法。
- 以「補強」代替「改錯」 這個方法的實驗計畫是有群受試者會透過一份問卷，先清楚認識到自己的長處違和，並且在後續一周的時間裡，他們必須每天以全新的方式利用這些長處。 比方性格慷慨的人可能可以幫助某個遊民吃一頓飯、懂得生活樂趣的人，或許可以來個超瘋狂的一日旅遊計畫，讓自己找回青春的活力與衝勁。 實驗結果發現，光是練習「磨練」、「注意」自己的長處，就有辦法讓自己變得樂觀，並且更有能力面對挑戰，也比較少出現憂鬱的症狀。
2024年4月22日 · 探索如何做你自己，從壓抑內心的熱情到擁抱真實的自我。讓我們一起發現如何慎重選擇投入你的時間和精力，塑造自己的生活。
2022年9月23日 · 工作課題：接受挑戰是最好的自我訓練，彼此陪練成果大於單打獨鬥. 工作難題千奇百怪，也許你已經在一間不錯的公司，卻對自己日復一日的工作內容感到茫然？ 又或者面臨重重的考驗，付出全力卻達不到夠好的表現？ 工作，如同運動訓練，心態是關鍵決勝點，「即使可能失敗，也要用盡全力」世界球后戴資穎教我們選擇接受挑戰，以對得起自己的工作態度，對自己負責。 當你遇到人生好難、吃苦當吃補時，不妨試著對著鏡子擺出超人姿勢，提醒自己是有能力、有價值的人，以「做就對了」的良好工作態度持續努力。 因為即使當下不受肯定，做好自己的工作，就是為自己的未來找到更好的舞台，為超越自己做前置準備；擁有神隊友，也是不可或缺的，一起努力的夥伴，互相陪練、交流成長，絕對會比單打獨鬥更能達成理想目標。
