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- 2024/05/15
- 2024/04/17
2019年1月9日 · 那麼，兒童青少年的生長發育需要哪些營養呢？ 鈣質是構成骨骼和牙齒的重要成分，若缺乏鈣質，可能影響身高發育，嚴重時甚至會造成軟骨症。 建議每日鈣的攝取量：1-3歲，500毫克；4-6歲，600毫克；7-9歲，800毫克；10-12歲，1000毫克；12歲以上，1200毫克。 補鈣須知. 在攝取含鈣食物的同時，如果食物中也含有大量的脂肪或草酸（尤其是巧克力和可樂），則易與鈣結合形成沈澱物，不但無法吸收，還可能導致腹瀉、頭髮乾燥，甚至使發育遲緩。 為了幫助鈣的吸收，每日也必須充分攝取維生素D。 碳酸鈣和磷酸鈣的含鈣量最高；檸檬酸鈣的吸收最好；素食者可考慮選用葡萄糖酸鈣，但若患有糖尿病則對葡萄糖酸鈣要慎用。
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兒童補鈣的黃金時期可分為以下3大時段： 兒童補鈣第一階段：學齡前期 (4～6歲) 此時是成長期的基礎階段，孩子活動量大，不論何種營養素都建議適量補充，特別是鈣質，每日建議至少補足600 mg，才能讓活潑好動的寶貝健康發育。 兒童補鈣第二階段：學齡期 (10～16歲) 這段時間是孩子發育的巔峰期， 第二性徵 也在此時發展，多數青少年都會快速抽高，因此須補充足量鈣質才能供給養分，13歲之後甚至可以攝取達1200 mg的劑量。 兒童補鈣第三階段：青春期 (16～20歲) 根據美國國家衛生研究院的文獻指出，女性與男性分別會在18歲與20歲時達到顛峰骨質量的90%，過了這段期間，鈣質便會加劇流失腳步，因此這個階段建議最大限度的補充營養，將每日所需的1000 mg劑量補足。
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