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2023年7月4日 · 蓮霧是熱量很低的水果，每100克僅有35卡的熱量。 且蓮霧的含水量高，又帶有膳食纖維，很適合在減肥的時候做為餐與餐之間的點心。 除了能提供飽足感防止亂吃高熱量的零食外，還能促進排便。 推薦閱讀：認養蓮霧樹 認識有機真滋味. 蓮霧GI值高嗎？ 蓮霧屬於低GI水果（低升糖指數），且含糖量不高，有 糖尿病 的人也可以吃。 除了不容易使血糖浮動外，國外研究更發現蓮霧的成分有助於改善或預防糖尿病。 但要注意的是有些品種的蓮霧糖份高，糖友還是不可吃多。 推薦閱讀：低GI飲食法》控制血糖、助減重，低GI食物清單一次看. 蓮霧好處有哪些？
蓮霧熱量相當低，且含有多種維生素、礦物質、植化素。 據衛福部食品營養成分資料庫，每100公克蓮霧，所含熱量34大卡、 碳水化合物 9克、水分90.1克、鉀離子95毫克、 維生素C 10毫克、 葉酸 20.1微克。 蓮霧的4大健康功效. 有助排泄：蓮霧含豐富水分，且具利尿作用，能夠藉由尿液排出體內多餘水分及毒素，改善 水腫 。 建議有水腫體質者可適量食用。 （延伸閱讀： 如何吃才能消水腫？ 喝紅豆水有效嗎？ 5種消水腫食物大公開 ） 熱量控管：每100公克蓮霧僅含熱量34大卡，還帶有充沛水分以及 膳食纖維 ，食用後飽足感高，有效減少熱量攝取。 若是想要解嘴饞又想要減重，飯前來1顆蓮霧，會是不錯的選擇。
2020年12月2日 · 蓮霧每 100 公克只有 35 大卡，在水果中屬於熱量較低的，對於喜歡吃水果又怕胖的減重者是一個很好的水果來源。 另外，其中的膳食纖維及水分也容易讓人產生飽足感，如果在飯前食用，除了可以減少正餐的進食量，達到控制熱量的目的，膳食纖維也會讓降低醣類和脂肪的吸收速度，想減肥的朋友可別錯過了！ 好處四、利尿排毒. 蓮霧中有九成都是水，豐富的水分可利尿，加速水分代謝，加上膳食纖維能夠幫助軟化糞便，改善便祕，一旦體內排出代謝廢物的速度加快，毒素在身體的停留時間減少，就能降低毒素被吸收。 而蓮霧中的維生素 C 也可以發揮其抗氧化作用，保護肝臟的解毒系統，有助於有毒物質的消除。 好處五、增強免疫力.
2024年3月26日 · 許睿涵分析，一顆蓮霧約 90 ～ 100 克，提供熱量 30 ～ 35 大卡，是熱量很低的水果，再加上 GI 值只有 36，屬於 GI ＜ 50 的低 GI 水果，所以對於想要控制體態或是控制血糖的族群，蓮霧是很適合吃的水果。
2019年5月6日 · 每100克蓮霧熱量35大卡、水分90克、碳水化合物9克、膳食纖維0.8克。 示意圖／TVBS. 醣類密度低 每份可吃3顆. 同心醫療體系營養師楊斯涵表示， 蓮霧因為水分含量高，醣類密度相對其他水果低，且升糖指數低，特別適合糖友和減重族 ；但水果仍屬於醣類攝取，建議適度食用。 由於蓮霧的醣類密度僅有0.09，而不少國人愛吃的香蕉則是0.22；換算下來 每一份水果為蓮霧2-3顆（180克）或香蕉半根（95克），食用分量相差很大，吃蓮霧時比起其他水果更安心 ；一般建議糖尿病患者每天可攝取2份水果，也就是一天可吃4-6顆蓮霧。 黑珍珠甜度高 不過量安心吃. 外銷各國的黑珍珠蓮霧大又甜，受大眾青睞。
2024年3月15日 · 低熱量又能消水腫！ 營養師親揭蓮霧6大好處，被譽「水果皇帝」富含維生素C、A，抗氧化美容同時控制血糖. 台灣人最愛的低GI夏季水果 「蓮霧」除了能幫助抗發炎、降血壓同時還有豐富養顏美容、消水腫功效～ By Michelle Yang and Brian Feng Published: 2024/03/15. Getty Images....
有時天氣一熱，下午的公車及捷運就整個充滿各種體味，即便在辦公室久坐也有可能默默有汗臭流出，但你知道其實汗本身是沒味道的嗎？ 到底為何會有汗臭？ 又與哪些飲食有關？ 如何改善？ 好食課Oliver楊哲雄營養師帶你用一張圖看明白！ 汗臭怎麼來？ 汗水會有臭味主要是流汗後，經皮膚上的細菌分解蛋白質及脂肪酸而產生臭味，除了吃大量肉食，食用具有揮發性的食物也會導致我們尿液、汗液味道受影響！...
2022年3月7日 · 蓮霧熱量高嗎？ 根據食藥署食品營養成分資料庫，蓮霧的熱量每100公克的修正熱量為34大卡，屬於熱量極低的水果，非常適合糖尿病患者及有減重需求的人食用。
許睿涵分析，一顆蓮霧約90～100克，提供熱量30～35大卡，是熱量很低的水果，再加上GI值只有36，屬於GI＜50的低GI水果，所以對於想要控制體態或是控制血糖的族群，蓮霧是很適合吃的水果。 蓮霧禁忌. 許睿涵表示，蓮霧沒有什麼食用禁忌，尤其蓮霧還屬於低鉀水果（每100克含鉀量300毫克以下），所以對於需要嚴格控制鉀離子攝取的腎臟功能退化族群來說，蓮霧是比較不會造成電解質震盪，可以安心攝取的水果之一。 蓮霧減肥怎麼吃？ 蓮霧控血糖一天可以吃幾個？
2024年1月23日 · 果肉汁多的蓮霧，是控制體重的最佳水果，根據食品營養成分資料庫資料，每100公克的蓮霧只有 34卡，還富含維生素 C、膳食纖維、醣類、蛋白質、鉀等營養素，是熱量低、營養又豐富的水果。 每100克的蓮霧的鉀含量約為70毫克，能幫身體排鈉，具有消水腫、降血壓的好處。 蓮霧具有利尿功效，頻尿者宜少吃；蓮霧也不適合腸胃虛寒、生理期容易經痛者多食，以免造成身體不適。...
