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- 市面上鈣片百百種，該怎麼挑選？ 由於民眾於飲食中攝取的鈣質以及維生素Ｄ普遍未達建議標準，因此營養品的補充也是值得考慮的選項之一。 其中維生素Ｄ常常添加於鈣片中，因此不需特別挑選。 但是鈣片就有許多種類了。 究竟在這麼多產品之中，該怎麼選擇才是最好的呢？ 下列表格的４種鈣片成分中，以磷酸鈣最接近骨質成分，唯其被歸類在藥品級，坊間較不易取得。 而檸檬酸鈣吸收率佳、副作用少，是民眾購買營養品時不錯的選擇。
health.tvbs.com.tw/regimen/313218
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2018年12月27日 · 補鈣防骨鬆，鈣片怎麼挑？. 台大醫師「一張表」吃對關鍵成分. 一旦骨質疏鬆造成骨折，後續的治療與復健就會變得十分辛苦，且會對生活品質造成極大的影響！. 也因此，事前的預防才是最重要的關鍵。. 攝取足量的維生素D以及鈣質。. 根據調查，民眾平均 ...
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骨質疏鬆症就是骨頭內部組織過於鬆散空洞，必須經過運動負 ...
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- 缺鈣症狀有哪些？為什麼需要補鈣？
- 哪些人需要補鈣？補鈣推薦5大族群！
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- 鈣片什麼時候吃最好？
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鈣是一種在人體內扮演著重要角色的礦物質，約99%的鈣儲存在骨骼和牙齒中，其餘的1%則存在於血液、肌肉和其他組織內。鈣是骨骼和牙齒的主要構成成分，還參與了多種生理功能，對於成長中的兒童、青少年以及骨質疏鬆風險高的成人來說，充足的鈣質攝取尤其重要。
現代人因為生活繁忙，多半飲食不均衡、經常熬夜、過量攝取咖啡、缺乏運動與日曬等，導致普遍鈣攝取不足，或鈣質吸收差。 這不只會使骨質在 30 歲後快速流失，增加罹患骨質疏鬆症和牙齒疾病的風險，若是長期缺鈣，還可能導致視力模糊、齒質變差、腰痠背痛、心悸、抽筋，或容易焦躁和失眠。 如有上述症狀，可視為體內缺鈣的警訊，除了該適時留意自身的營養均衡，適量補鈣也能幫助增進骨質密度、維持骨骼的健康度，避免影響未來的日常行動和生理機能。
那麼誰需要補鈣？以下5大族群都要留意，若是長期鈣攝取不足，可能面臨缺鈣危機，建議提早補鈣！ 1. 人體骨質密度在 30 歲達到巔峰後，就會隨年齡而下降。如果想預防骨質疏鬆症和骨折的風險，平時就應留意攝取鈣、維生素、蛋白質等均衡營養，以維持健康的骨骼結構。而根據衛福部食品藥物管理署的食品營養成分資料庫，鈣含量豐富的食物包括黑芝麻、山粉圓、髮菜、蝦米、全脂奶粉、昆布、乳酪、芝麻糊、黑糖、旗魚鬆、五香豆干、凍豆腐等，建議長輩平時多攝取，以鞏固骨質健康。 2. 女性的骨質比男性更容易流失，尤其在更年期後，雌激素分泌降低，鈣的攝取量對預防骨質疏鬆症和骨折復原更為重要。此外，懷孕的女性因為會將鈣質傳送到胎兒身上，供應寶寶的成長發育，因而補充足夠的鈣質相當必要。 3. 當兒童和青少年處於成長期，鈣是骨骼和...
根據衛福部國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，不同年齡層所需的鈣質量不同，每日鈣攝取量建議如下： 1. 0-6 個月：300 毫克（mg） 2. 7-12 個月：400 毫克（mg） 3. 1-3 歲：500 毫克（mg） 4. 4-6 歲：600 毫克（mg） 5. 7-9 歲：800 毫克（mg） 6. 10-12 歲：1,000 毫克（mg） 7. 13-18 歲：1,200 毫克（mg） 8. 19 歲以上：1,000 毫克（mg） 9. 孕期、哺乳期：1,000 毫克（mg） 補鈣的同時也要留意，人體小腸吸收鈣質的能力有限，若是單次攝取過多，反而不利於鈣質吸收，多餘的鈣也只會隨糞便排出，甚至可能出現噁心、頭痛等不適症狀，或導致心臟疾病的風險。 因此衛福部建議，每次食用鈣片...
不同的鈣片種類，在鈣來源、鈣離子含量、吸收率也不盡相同，下面介紹常見的6大鈣片類型和差異比較： 1. 從天然的鈣化綠藻、紅海藻萃取而來，屬於素食鈣片，含鈣量高、吸收效果好，並富含鎂、矽等多種礦物質，為補鈣推薦首選。缺點是價格較高，且原料容易遭受污染，選購時應多加留意其檢驗報告。 1. 通常取自牡蠣殼、動物骨等，屬於葷食。優點是鈣質濃度高、成本和價格相對便宜，但較易有重金屬污染的問題，且須搭配食物攝取，以透過胃酸幫助分解出鈣離子，否則吸收率會降低。此外，碳酸鈣在酸性環境下容易產生二氧化碳，時常腸胃不適或容易脹氣者，建議飯後食用，或選用其他類型的鈣片較佳。 1. 由碳酸鈣和檸檬酸結合而成，受到胃酸影響吸收率的程度較低，不須隨餐吃、空腹也能食用，雖然含鈣量較低，但相較於其他鈣，較易被人體吸收，適合...
鈣片的最佳食用時間點是在晚上。有國外研究指出，睡前補充鈣片有助於安定神經、放鬆肌肉、穩定情緒、避免半夜抽筋疼痛，還能幫助提升睡眠品質。 而根據鈣質來源，補充時間也會有些不同，一般來說，碳酸鈣建議餐後吃，因為用餐過程所分泌的胃酸，有助於溶解鈣，幫助身體吸收；而海藻鈣、檸檬酸鈣、胺基酸螯合鈣，不受餐前或餐後吃限制，但用餐後間隔 2 小時再吃，能避免食物影響鈣吸收，然而最理想的時間點還是睡前吃，較不易受到食物或胃酸的影響，且更能發揮鈣的助眠功效。 食用非粉狀的鈣片時也須留意，要先將鈣片在口中嚼碎，不可直接配開水吞下，以免鈣片無法被完全分解和吸收，影響應有的吸收效果和利用率。
當鈣補充太多時，可能導致脹氣、便秘等症狀，這是因為當吃下太多鈣質、身體無法吸收時，就會堆積在腸道，抑制腸道蠕動，加上鈣質從腎臟排出時，會吸收大量水分轉為尿液，因而讓腸道水分減少，進而形成便秘。 但只要多喝水就能預防和改善便秘現象。同時，記得勿攝取過量的鈣，每次限制食用 500-600 毫克，並遵循各年齡層的每日建議鈣食用量，就能避免造成身體代謝負擔。 至於鈣吃太多，可能囤積過量的鈣質在體內，形成腎結石嗎？如果本身沒有腎結石的問題，就無須過度擔心；而腎結石患者，也並非是該減少鈣質的攝取，由於腎結石是以草酸鈣結石居多，患者應該是要少吃含有高草酸的食物，並記得多補充水分才對。
長期吃鈣片的副作用包括消化不適、排便不順、頭暈、噁心、嘔吐，並可能增加高血鈣、心血管疾病的風險，但這是以長期過量攝取而言，只要選用優質大廠製造的優質鈣片，維持每日適量、定期補充，並多喝水幫助代謝，就不太會出現不適的症狀。 補鈣之餘，也別忘了要多吃富含鈣質和維生素 K 的天然食物，養成良好的運動習慣並適當外出日曬，才是維持健康骨骼的根本之道。 而若是本身患有特殊疾病，如慢性腎臟病、甲狀腺疾病等，由於對於磷和碘的攝取有較嚴苛的要求，建議食用補鈣保健品前，先諮詢專業醫師的意見。 以上便是鈣片推薦產品資訊，希望有幫助民眾們更瞭解市售的鈣片產品，解決鈣片怎麼選的疑惑。資訊和圖片來源為各大產品的官方網站，僅供參考。 延伸閱讀：膠原蛋白推薦Top16！專家分享吃法、功效、挑選守則 參考資料： 1. Li ...
2022年9月21日 · 骨科專家授6招挑選鈣片 吃對才能防骨質疏鬆. 羅以容 整理 ｜ 2022/09/21 11:08. 字體放大. 缺鈣會造成骨質疏鬆，但是高鈣飲食又很難做到，到底該怎麼辦？. 想買鈣片可是要如何挑選？. 市面上的鈣片補充品琳瑯滿目，哪個產品最適合我？. 成大醫院骨科部主治醫師 ...
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2024年10月4日 · 1. 每日鈣質攝取量至少1,000毫克，可吃鈣片補充. 鈣質來源，主要包含奶製品（牛奶、優格、優酪乳、起司）、豆類製品（豆腐、豆漿）、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。
2024年8月26日 · 本篇「2024鈣片推薦」將由營養企劃部為你評比13款熱門鈣片推薦，全方位分析各品牌的鈣片成分組合、吸收率和cp值，同時教你認識鈣片功效，並依據不同族群給予每日適當攝取量建議，讓你挑選最適合自己的鈣片推薦品牌，補足鈣質營養。
2024年9月4日 · 《Hello醫師》為您說明補鈣保健食品有哪些、鈣片推薦怎麼挑、不同種鈣片的含量與吸收率，並推薦15大鈣片品牌，幫助您找出最佳的補鈣選擇！ 2024鈣片推薦15款！
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